Mevsimsel saç dökülmesini azaltan tüyo! Saç derisini destekliyor: 5 besini tüketin
04.07.2026 - 12:38 | Son Güncellenme:
Sonbahar ve ilkbahar aylarında saç fırçasında ya da duş giderinde her zamankinden daha fazla saç teli görmek birçok kişiyi endişelendiriyor. Beslenme uzmanı Abhishree Goyal, mevsimsel saç dökülmesinin çoğu zaman yalnızca hava değişimiyle açıklanamayacağını söylüyor. İşte uzmanın tavsiyeleri...
Uzmanlara göre belirli dönemlerde yaşanan saç dökülmesi çoğu zaman doğal saç yenilenme döngüsünün bir parçası olsa da, dökülmenin şiddetini artıran en önemli etkenlerden biri beslenme düzeni oluyor. Saç kökleri ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral ve proteini alamadığında yeni saç oluşumu yavaşlayabiliyor ve dökülme daha belirgin hale gelebiliyor.
Uzmanlara göre saç sağlığı yalnızca kullanılan şampuan ya da bakım ürünleriyle korunmuyor. Saç teli büyük oranda proteinden oluştuğu için vücudun yeterli ve dengeli beslenmesi, saçın güçlü uzaması açısından temel rol oynuyor. Özellikle uzun süre düşük kalorili beslenmek, öğün atlamak veya tek tip diyet uygulamak saç büyüme döngüsünü olumsuz etkileyebiliyor.
Ispanak saç köklerine oksijen taşınmasına destek oluyor
Yeşil yapraklı sebzeler saç sağlığı için en değerli besinler arasında yer alıyor. Abhishree Goyal, ıspanağın demir, folat ve A vitamini bakımından zengin olduğunu ve bu besinlerin saç derisine oksijen taşınmasını desteklediğini ifade ediyor. Yeterli oksijen alamayan saç kökleri zamanla zayıflayabiliyor ve büyüme hızı düşebiliyor.
Cilt ve uzun ömür sağlığı üzerine çalışan Dr. Kiran Sethi de özellikle kadınlarda sık görülen demir eksikliğinin saç dökülmesinin en önemli nedenlerinden biri olduğunu belirtiyor. Bu nedenle demir yönünden zengin besinlerin düzenli olarak sofralarda yer almasının önemine dikkat çekiyor.
Chia tohumu saç derisinin nem dengesini koruyor
Küçük boyutuna rağmen besin değeri oldukça yüksek olan chia tohumu, özellikle omega 3 yağ asitleri açısından dikkat çekiyor. Goyal, omega 3 yağlarının saç derisindeki iltihabi süreçlerin azalmasına katkı sağlayabileceğini ve saç derisinin nem dengesini desteklediğini söylüyor.
Ceviz sağlıklı saç kökleri için güçlü bir destek sunuyor
Sağlıklı yağlar bakımından zengin olan ceviz de saç sağlığını destekleyen besinler arasında bulunuyor. Goyal, içerdiği omega 3 yağ asitleri ve mineraller sayesinde cevizin saç köklerinin daha sağlıklı çalışmasına katkı sağlayabileceğini ifade ediyor. Saç köklerinin güçlü kalması yeni çıkan saç tellerinin daha dayanıklı olmasına yardımcı olurken, sağlıklı yağların düzenli tüketilmesi saç derisinin yapısının korunmasına da destek olabiliyor.
Lor peyniri saçın yapı taşını güçlendiriyor
Saçın temel yapı taşı keratin adı verilen proteinden oluşuyor. Bu nedenle günlük protein alımı saç sağlığı açısından büyük önem taşıyor. Lor peyniri ise kaliteli protein içeriğiyle öne çıkan besinlerden biri olarak gösteriliyor.
Somon güçlü saç telleri için en değerli besinlerden biri
Uzmanların önerdiği listenin son sırasında ise somon yer alıyor. Somon, omega 3 yağ asitleri, kaliteli protein ve D vitamini bakımından oldukça zengin bir besin olarak biliniyor. Goyal, bu güçlü besin kombinasyonunun saç yoğunluğunu desteklemeye yardımcı olabileceğini ve saç derisindeki kuruluğun azalmasına katkı sağlayabileceğini ifade ediyor. Dr. Sethi de somonun düzenli tüketildiğinde saçın ihtiyaç duyduğu temel besin ögelerini sağlayan önemli kaynaklardan biri olduğunu belirtiyor.
