Ne kadar yerseniz yiyin kilo aldırmıyor! Yağını spreyle sıkıp patlatın
03.05.2026 - 11:56 | Son Güncellenme:
Bazen kilo vermek çok zor gelebilir. İstediğiniz şeyleri yiyememek bu süreci sıkıcı hale getirebilir. Peki ama ya istediğiniz şeyleri yiyebileceğiniz bir beslenme listeniz olsa? Patlamış mısır bile yiyebilirsiniz. Tek bir püf noktasıyla!
ELMA
Büyük bir elmanın yaklaşık 148 kalorisi ve 5 gram lifi vardır. Elmaların etindeki çözünebilir lif, yiyeceklerin mideden ayrılma hızını yavaşlatır ve bu da uzun süre tok kalmanızı sağlar. Elmalar karın bölgesinde yağ birikmesini önleyen polifenoller içerir.
PATLAMIŞ MISIR
Atıştırmalık zamanı geldiğinde, vücudunuza besleyici tam tahıllar vermek için ev yapımı patlamış mısır hazırlayabilirsiniz. Bir fincan patlatılmış patlamış mısır 31 kalori, 1 gram protein ve 1 gram lif içerir. 1 Evde patlamış mısır hazırlıyorsanız, avokado veya zeytinyağı pişirme spreyi kullanmanızı öneriyor. Turşu, otlar, baharatlar, balzamik sirke gibi daha hafif soslar seçebilirsiniz.
MUZ (HAFİF YEŞİL)
Hafif yeşil, yani olgunlaşmamış bir muz, tokluk hissini artırabilir. Ayrıca dirençli nişasta ve pektin içerir. Olgun bir muz sadece yüzde 1 dirençli nişasta içerir. Dirençli nişastaları ince bağırsakta sindiremeyebiliriz. Bunlar kalın bağırsağa sağlam şekilde ulaşır. Bu da, iyi bağırsak bakterilerimiz için yiyecek sağlar.
AHUDUDU
Bir fincan ahududu sadece 78 kaloridir, bu da onları 1 fincan yoğurt veya 1 kase doyurucu yulaf ezmesi için ideal bir atıştırmalık veya sos olabilir. Ayrıca, bu bir fincanlık porsiyonda 10 gram lif ve 2 gram protein de kazanabilirsiniz. Bir fincanda bol miktarda C vitamini, manganez ve K vitamini bulunur. Ahududu açlığınızı giderecek ve bağırsakta sağlıklı bir mikroflorayı destekleyecek olan meyvelerden biridir.
NAR
Bir fincan nar çekirdeği sadece yaklaşık 120 kalori ve 2 gram protein ve 6 gram lif sağlar. Ayrıca, araştırmalar bir ay boyunca günde 120 mL nar suyu içmenin yetişkinlerde yağ kütlesini önemli ölçüde azalttığını ortaya koydu. Çekirdekleri çiğneyip yemek biraz zaman alsa da yeme hızınızı azaltmış olur. Narlar ayrıca bazı bilim insanlarının kilo vermeye yardımcı olabileceğini belirttiği bağırsak mikroplarını destekler. Ayrıca antioksidanlar açısından da zengindir.
DOMATES
Orta boy bir kırmızı domateste 22 kalori, 1 gram protein ve neredeyse 2 gram lif bulunur. Lif ve protein içeriği az olsa da domateslerde çok az yağ vardır veya hiç yoktur. Ek olarak potasyum, K vitamini, C vitamini ve folatla doludur. Domateslerin yüzde 95'i sudan oluşur.
YULAF
Bir fincan pişmiş yulaf ezmesi yaklaşık 134 kaloridir. Bunun yanına 5 gram protein ve 5 gram lif içerir ve çinko, magnezyum, fosfor ve tiaminin bakımından zengindir. Pişmiş yulaf hacim olarak genişler ve tokluk hissini artırır. Sade yulafı seçmek ve kendi ek malzemelerinizle bir araya getirmek, yulafın düşük kalorili bir yiyecek olmasını sağlar. Sade yulafınızı taze meyveler, baharatlar ve şekersiz bitki sütleriyle hazırlayabilirsiniz.
BALKABAĞI
Balkabağı, beslenmenize mükemmel bir katkı sağlayan düşük kalorili bir seçenek olabilir. Tuzsuz bir fincan balkabağı 83 kalori, üç gram protein ve yedi gram lif içerir. Ayrıca günlük A vitamini ihtiyacınızın yüzde 200'ünü karşılar ve bol miktarda K vitamini, bakır, E vitamini, demir, magnezyum, B vitaminleri ve C vitamini sağlar.
NOHUT
Araştırmalar, baklagilleri beslenmenizin bir parçası haline getirmenin obeziteyi önlemeye yardımcı olabileceğini gösterdi. Bir fincan süzülmüş ve yıkanmış nohut 210 kalori, 11 gram protein ve 10 gram lif içeriyor. Nohutlar doğal olarak lif, protein, B vitamini, demir, fosfor ve doymamış yağlar açısından zengin baklagiller arasındadır. Tuzsuz/düşük sodyumlu konserve nohutları seçtiğinizden ve fazla tuzu atmak için soğuk su altında yıkadığınızdan emin olmalısınız.
GREYFURT
Bir tam pembe greyfurt 74 kalori ve üç gram lif içerdiğinden besleyici bir kahvaltı için mükemmel bir destekçi olabilir. Ayrıca, Medicinal Food Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmada, yemeklerden önce sadece yarım taze greyfurt tüketmenin önemli miktarda kilo kaybını desteklediği ortaya koyulmuştu.
