Tek bir kararla 103 kilodan 76'ya düştü! 'Nasıl beslenmem gerektiğini öğrendim'
28.04.2026 - 11:50 | Son Güncellenme:
Kocaeli’de yaşayan 38 yaşındaki Nurdan Tem, 103 kiloyla başladığı değişim yolculuğunda bugün 76 kiloya kadar düştü. Bu süreçte yalnızca bedenini değil hayatını da dönüştürdü.
Pandemi döneminde birçok kişi gibi hareketsiz kalan Nurdan Tem, zamanla hem fiziksel hem de ruhsal olarak zorlandığını fark etti. Günlük yaşam temposunun azalması, evde geçirilen sürenin artması ve düzensiz alışkanlıklar kilo artışını beraberinde getirdi. Ancak bu süreçte verdiği tek bir karar, hayatında yepyeni bir kapı açtı.
Kocaeli’de kadınlara yönelik hizmet veren Anne Şehir Merkezleri ile tanışan Tem, burada spor ve beslenme desteği almaya başladı. Düzenli hareket etmeyi öğrenirken aynı zamanda yemekle ilişkisini de yeniden kurdu. Pek çok uzmanın da sık sık vurguladığı gibi kalıcı kilo kaybında en önemli unsur kısa süreli diyetler değil, sürdürülebilir alışkanlıklar oluyor.
kaynak olarak ekleyin
İlk etapta 103 kilodan 97 kiloya düşen Tem, zaman içinde istikrarlı şekilde ilerlemeyi sürdürdü. Bugün ise 76 kiloya kadar indi. Toplamda 27 kilo veren Tem, bu sürecin yalnızca zayıflamak olmadığını özellikle vurguluyor. Çünkü asıl değişim, nasıl beslenmesi gerektiğini öğrenmesiyle başladı. Hangi yiyeceği neyle dengelemesi gerektiğini anlamak, porsiyon kontrolü yapmak ve açlık duygusunu tanımak sürecin en belirgin adımları arasında yer aldı.
Değişimin en dikkat çeken taraflarından biri de günlük yaşamındaki farklar oldu. Daha önce zor gelen pek çok şey artık normal hale geldi. 6,5 kilometre yürüyüp geri dönebildiğini söyleyen Tem, artık kısa mesafelerde toplu taşıma yerine yürümeyi tercih ediyor. Hareket etmek onun için bir zorunluluk değil, yaşam tarzı haline geldi.
Özellikle sosyal hayattan uzaklaşma, aynaya bakmak istememe ve motivasyon kaybı sık görülen durumlar arasında yer alıyor. Tem de başlangıçta kendisini hem görüntü olarak hem psikolojik açıdan iyi hissetmediğini söylüyor. Ancak sürecin ilerlemesiyle birlikte yeniden sosyalleştiğini ve kendisini toparladığını ifade ediyor.
Sağlıklı yaşam sürecinin ardından sadece fiziksel görünümünün değişmediğini aktaran genç kadın, eğitim hayatına da yeniden başladığını ve direksiyon eğitmenliği belgesi aldığını belirtti. Kendine güveni geri geldikçe hayatının diğer alanlarında da adım atmaya başlamış.
Nurdan Tem’in sözleri birçok kadın için güçlü bir mesaj taşıyor. Kendini ihmal eden kişinin bir noktadan sonra sevdiklerine de yetemediğini söylüyor. Önce insanın kendisine iyi bakması gerektiğini vurguluyor. Günümüzde özellikle çalışan kadınlar ve anneler arasında sık görülen tükenmişlik hissinin temel nedenlerinden biri de kişinin kendi ihtiyaçlarını sürekli ertelemesi olarak gösteriliyor.
