Yatmadan önce tuza basmak şart mı? Sakinleştirip uyku kalitesini artırıyor
09.07.2026 - 15:44 | Son Güncellenme:
Sosyal medyada hızla yayılan yeni bir sağlık trendi, yatmadan önce birkaç dakika boyunca çıplak ayakla iri deniz tuzu üzerinde durmanın sinir sistemini sakinleştirdiği, uyku kalitesini artırdığı ve cilde fayda sağladığı iddialarıyla dikkat çekiyor. Tuzun sakinleştiren özelliğinden faydalanmak için ne yapmak lazım?
'Salt grounding (tuzla topraklama)' olarak adlandırılan uygulamayı deneyen kullanıcılar, yöntemin stresi azalttığını, gevşemeyi kolaylaştırdığını ve daha rahat uyumalarına yardımcı olduğunu öne sürüyor. Bazı paylaşımlarda ise ayaklardaki ölü deriyi temizlediği ve cildi yumuşattığı belirtiliyor.
Ancak uzmanlar, bu iddiaların bilimsel açıdan yeterince kanıtlanmadığını vurguluyor. İç hastalıkları uzmanları, kuru tuzun üzerinde durmanın serotonin seviyesini artırdığı veya kortizol hormonunu düşürdüğü yönünde güvenilir bilimsel veri bulunmadığını ifade ediyor. Buna karşın, tuzun ayak tabanında hafif bir peeling etkisi oluşturabileceği ve uygulamanın rahatlatıcı bir ritüel olarak kişiyi gevşetebileceği belirtiliyor. Uzmanlara göre hissedilen rahatlama büyük ölçüde sakinleşmeye yönelik ritüelden ve duyusal deneyimden kaynaklanıyor.
Uyku uzmanları ise yüksek tuz maruziyetinin sinir sistemi üzerinde doğrudan sakinleştirici bir etkisi olduğuna dair kanıt bulunmadığını, hatta bazı araştırmaların aşırı tuzun stres yanıtını artırabileceğini gösterdiğini belirtiyor.
Psikiyatri uzmanları da ayak tabanındaki sinir uçlarının farklı yüzeylerle temas etmesinin gevşeme hissi oluşturabileceğini ancak bunun tuzun kimyasal etkisinden değil, farkındalık ve rahatlama egzersizlerinden kaynaklandığını ifade ediyor.
Uzmanlar ayrıca ayaklarında açık yara, çatlak, diyabetik ayak problemi veya nöropati bulunan kişilerin bu uygulamadan kaçınması gerektiği uyarısında bulunuyor. Ayak sağlığı için daha güvenli ve etkili bir alternatif olarak ise ılık Epsom tuzu banyolarının kas gevşemesi, dolaşımın desteklenmesi ve cildin yumuşaması açısından daha fazla fayda sağlayabileceği belirtiliyor.
Sonuç olarak, sosyal medyada popülerleşen bu yöntem bazı kişiler için rahatlatıcı bir akşam rutini olabilir. Ancak sinir sistemi, uyku kalitesi veya hormonlar üzerinde doğrudan ve kanıtlanmış bir tedavi etkisi bulunduğunu gösteren bilimsel veriler henüz mevcut değil.
