'Yemek yemeyerek hata yapmışım' dedi! 37 yaşında 79 kilo verdi: Diş fırçalamak kadar kolay
03.03.2026 - 14:29 | Son Güncellenme:
Norveç’te yaşayan 37 yaşındaki Maria Kirkeland yıllarca herkesin düştüğü o tanıdık tuzağa düştü. Daha az yedi, öğün atladı ve kendini kısıtlamaya devam etti. Sürdürülemez yöntemlerle kilo vermeye çalıştıktan sonra kendi bedenini ve ihtiyaçlarını dinlediğinde süreci tamamen değişti.
Maria Kirkeland fiziksel ve zihinsel anlamda büyük bir değişime adım attı. Bu değişim zamanla psikolojik olarak daha güçlü hissetmesini sağladı. Peki, Maria'nın hayatını değiştiren o kırılma anı neydi?
Diyet listelerinden önce bakış açısını değiştiren Kirkeland, tam 79 kilo verdi. Maria özellikle aç kalmaya dayalı sistemin kendisini bir kısır döngüye soktuğunu söylüyor. Gün içinde kendini ne kadar kısıtlarsa akşam o kadar kontrolsüz yediğini ifade ediyor. Bu döngünün hem fiziksel hem psikolojik olarak yıpratıcı olduğunu belirtiyor. Bir noktada yemek yemeyerek hata yaptığını fark ettiğini vurguladı.
Artık hedefinin sadece zayıflamak değil, güçlü ve sağlıklı olmak olduğunu belirtiyor. Kalori açığı oluşturduğunu ama bunu aç kalarak yapmıyor. Bunun yanı sıra günlük protein alımına dikkat ettiğini ve kas kaybetmemeye odaklandığını söylüyor.
Sürecin en önemli parçasının motivasyon değil sistem olduğunu özellikle ifade ediyor. Her gün motive olmanın imkansız olduğunu söylüyor. Motivasyonun gelip geçici bir duygu olduğunu vurguluyor. Asıl kalıcı değişimin alışkanlıklardan geldiğini belirtiyor. Kendi benzetmesine göre bu alışkanlık tıpkı diş fırçalamak gibi doğal bir rutinin parçası olmalı.
Beslenme konusunda tamamen yasaklar koymadığını özellikle belirten kadın, '80-20' kuralını benimsediğini söylüyor. Zamanının büyük bölümünde dengeli beslendiğini ama sevdiği yiyecekleri tamamen hayatından çıkarmadığını söylüyor. Bu esnekliğin süreci psikolojik olarak kolaylaştırdığını vurguluyor.
Toplamda 79 kilo verdiğini ama asıl kazancının özgüven olduğunu ifade ediyor. Sürecin bazı günler zor geçtiğini saklamıyor. Yine de istikrarın her şeyden önemli olduğunu söylüyor. "Eğer süreçten nefret ederseniz uzun süre devam edemezsiniz" diye özellikle vurguluyor.
80-20 kuralı nedir?
80 20 kuralında beslenmenizin yüzde 80'ini dengeli, besleyici ve doğal gıdalardan oluşturursunuz. Kalan yüzde 20’lik kısmında ise sevdiğiniz yiyeceklere kontrollü şekilde yer verirsiniz. Yani hayatınızdan tatlı, pizza veya dışarıda yediğiniz diğer yiyecekleri tamamen çıkarmanız gerekmez.
