Geri Dön

Masa başı çalışanlar nasıl beslenmeli?

Zamanının çoğunu iş yerinde geçiren bireylerin beslenmelerine çok dikkat etmesi gerekir. Özellikle yoğunluk yüzünden öğünlerini masa başında yemek zorunda kalan çalışanların yetersiz beslenme, obezite ve diyabet gibi hastalıklara yakalanma riski artıyor. Diyetisyen Elif Bilgin Baş, masa başında çalışan kişiler için beslenme önerilerinde bulundu.

Masa başı çalışanlar nasıl beslenmeli?

1. Önce ne kadar hareket ettiğinizi ve sonra ne kadar besin tükettiğinizi sorgulayın.

Ağırlık artışı enerjinizi aldığınız enerjiden daha az harcadığınızı gösterir. Özellikle aralarda yediğiniz o küçük masum görünen atıştırmalıklarınız fazladan kalori almanıza sebep oluyor olabilir. Bu nedenle abur cubur alışkanlıklarınızdan vazgeçin.

2. Hareketli bir hayata geçin.

Asansörlere küsüp, merdivenlerle barışın. Her gün en az 10.000 adım atmak hedefiniz olsun. Kendinize ayağa kalmak için bahaneler yaratın. Suyun size gelmesini beklemek yerine siz ona gidin.

3. Kahvaltı en önemli öğündür.

Mutlaka kahvaltı edin. Öğle ve akşam yemeklerinizde ızgara veya fırın tercih edin. Bir öğününüz mutlaka sebze yemeği olsun.

4. Mevsimine uygun sebze ve meyveler tüketin.

Tam tahıllı ürünlere, kuru baklagillere beslenmenizde yer verin. Mevsimine göre beslenme planınızı düzenleyin.

Masa başı çalışanlar nasıl beslenmeli

5. D vitaminine önem verin.

Kapalı alanda çalışan kişilerde en sık görülen D vitamini eksikliği görülür. En iyi kaynak güneş ışınlarıdır. Yağlı balıkların dışında hiçbir besin kaynağı, normalin üzerinde tüketilmiş olsa bile, D vitamini gereksinmesini karşılayamaz. Morina balığı yağı ile somon, sardalya gibi yağlı balıklar besinlerden iyi kaynaklardır. Yetersizliğinde dışarıdan alınması gerekir. Balığın bol olduğu bu mevsimde haftada en az 2 gün balık tüketin.

6. Bol su için

Günde en az 8 bardak su tüketin. Suyu içmek gelmiyorsa içinizden suyunuzun içine mandalina, portakal, tarçın, karanfil, limon ekleyerek aromalı sular hazırlayabilirsiniz.

7. Ara öğünlerle az az ve sık beslenin.

Çok yoğunsanız ve yerinizden kalkacak vaktiniz yoksa çekmecenizde, taze veya kuru meyve, fındık, ceviz diyet bisküvi, galeta gibi pratik yiyecekler bulundurup, limonlu yeşil çay, ayran ve süt tüketebilirsiniz.

8. Hızlı yemek yemeyin.

Beyne tokluk sinyalinin ulaşması için, yemeğe başladıktan sonra 20 dakika geçmesi gerekir. Bu nedenle hızlı yemek yemeyin; yediğiniz besinleri küçük parçalara bölerek uzun süre çiğneyerek tüketin. Lokmalar arasında çatalı bırakın.

Şiddetli Sevgi: Flört Şiddeti | Av. Cansen Erdoğan anlatıyor“Ailene benimle birlikte olduğunu söyleyeceğim! Abine aramızdakileri anlatacağım! Gönderdiğin fotoğrafları İnternet’te yayınlayacağım! Okulda kimseyle konuşmayacaksın! Arkadaşlarınla görüşmeni istemiyorum! Oraya gidemezsin! Bensiz hele bir git, görürsün sen dünya kaç bucakmış…” Bu sözler tanıdık geldi mi? Av. Cansen Erdoğan flört şiddeti kavramını, hangi davranışların flört şiddeti kapsamına girdiğini ve flört şiddetinin ceza hukukundaki yerini Pembenar izleyicileri için anlattı.
Astroloji
KOÇ
BOĞA
İKİZLER
YENGEÇ
ASLAN
BAŞAK
TERAZİ
AKREP
YAY
OĞLAK
SAKA (KOVA)
BALIK
Bugün

Bugün başkalarına hizmet etmek ya da yarım kalan bir işi tamamlamak için daha çok şey yapabilirsiniz. Yeteneklerinizi değerlendirmeye bakmalısınız.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün sevdiklerinizle ilgilenmek ve yaratıcı uğraşlara zaman ayırmak için güzel olanaklar var. Dışarı çıkmak ve eğlenceli konulara yönelmek için uygun bir gündesiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Ay Başak’ta ilerliyor. Bugün sevdiklerinizle bir arada olmak ya da evde zaman geçirmek mümkün. Ancak duygusal alanda biraz daha esnek kalmaya özen göstermelisiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün ziyaretler, görüşmeler ve arkadaşlıklar açısından pozitif bir gün sayılır. Öğrendiğiniz şeylerden daha çok keyif alacaksınız.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Ay Başak’ta. Bugün yeteneklerinizi geliştirmek ve arttırmak yönünde hareket edebilirsiniz. Güzel olan şeyler için de harcamalar artabilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün Ay burcunuzda ilerlerken, yeni adımlar gündeme gelebilir. Ailevi konularla da daha fazla ilgilenme gereği duyabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün olayları kendi akışı içinde değerlendirmek ve sabır göstermek gerekebilir. Kimi zaman elinizde olmayan durumlarla da karşılaşabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün kişisel açıdan hedeflerinize daha yakınlaşabilirsiniz. İçinde bulunduğunuz gruplardan, arkadaşlardan da destek bulabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Hafta sonu olmasına karşın yapabileceğiniz çok şey var. Belki sorumluluk gerektiren durumlarla da karşılaşabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün sevdiklerinizle, yaratıcı uğraşlarla ilgilenmek için uygun bir gündesiniz. Kişisel gelişiminiz yönünde çaba sarf edebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Ortaklaşa konulara yönelmek gerekebilir. Kendinizi gereksiz yere kısıtlamamalısınız. Duygusal açıdan izole olmamaya bakmalısınız.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Ay karşıt burcunuzda ilerliyor. Bugün aşkta ve arkadaşlıklarda önemli bir gün olabilir. Fikirler düzeyinde, kişisel çatışmalara girmemeye bakmalısınız.Devamını Oku

Devamını Oku
Hafta Hafta Gebelik

Gebeliğinizin kaçıncı haftasındasınız?

Günün Yazıları

İlginizi Çekebilecek Diğer Haberler

Sıradaki Haber