Kemiklerimizi güçlü kılmak için ne yapmalı?

Birçoğumuz sağlıklı olmayı kalp atışımızla, tansiyonumuzla, kilomuzla ölçeriz.

Ama vücudumuzun en sessiz, en sabırlı kahramanları, ayakta kalmamızı sağlayan destek gücümüz kemiklerimizi genellikle unuturuz.

Kemikler de tıpkı bizler gibi zamanla değişir, yenilenir, güçlenir ya da zayıflar.

Peki bu güçlü iskelet yapısını korumak ve ilerleyen yaşlarda kırıklardan, ağrılardan uzak kalmak için neler yapmalıyız?

Gelin, birlikte bakalım.

Nasıl güçlenir?

Kemiklerimiz yaşayan, sürekli yenilenen dokulardır. Genç yaşlarda vücut yeni kemik dokusu üretmekte ustadır, fakat yaş ilerledikçe bu denge bozulur, yıkım üretimden fazla olmaya başlar.

Bu da zamanla osteoporoz (kemik erimesi) riskini artırır.

Oysa doğru beslenme, hareket ve yaşam alışkanlıklarıyla bu süreci yavaşlatmak, hatta tersine çevirmek mümkündür.

Kemik dostu besinler

Kemiklerin yapı taşı kalsiyum

Süt, yoğurt, kefir, peynir, badem, susam, tahin, brokoli, karalahana, pazı, sardalya, hamsi

D Vitamini, kalsiyumun kapı anahtarı

Ne kadar kalsiyum alırsak alalım, D vitamini olmadan kemiklere yerleşmez.

D vitamininin en doğal kaynağı güneştir. Güneş ışığına temas ettiğinde vücut kendi D vitaminini üretir.

Magnezyum ve çinko

Kalsiyumun kemiklere yerleşmesine yardımcı olur. Kabak çekirdeği, badem, fındık, tam tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler, nohut, mercimek

C vitamini

Kemiklerin elastikiyetini sağlayan kolajen üretimini artırır. Portakal, kivi, mandalina, kırmızıbiber, maydanoz.

Azaltmamız gerekenler: Kemiklerin gizli düşmanları

Aşırı tuz

Kalsiyumun idrarla atılmasına neden olur, kemiklerden kalsiyum kaybı yapar. Hazır gıdaları ve salamura yiyecekleri azaltmalıyız.

Fazla kafein

Fazla kahve veya enerji içeceği, kalsiyum emilimini engeller.

Gazlı içecekler

Kola türü içecekler fosfor asidi içerir. Fazla fosfor, kalsiyum dengesini bozar ve kemikleri zayıflatır.

Sigara ve alkol

Nikotin ve alkol, kemik yapımını yavaşlatır ve kemik yoğunluğunu düşürür.

Yaşam Tarzı:

Düzenli egzersiz yapın: Yürüyüş, dans, yoga ve hafif direnç egzersizleri kemikleri uyarır, güçlenmelerini sağlar.

Yeterli uyuyun: Gece uykusu sırasında kemik onarımı artar.

Stresi azaltın: Sürekli stres, kemik yenilenmesini yavaşlatan kortizol hormonunu yükseltir.