YAŞAM TARZI VE ALIŞKANLIKLARINIZI KONTROL EDİN
Düzenli Egzersiz: Fiziksel aktivite, vücudun insüline daha duyarlı olmasına yardımcı olarak kan şekerinin düzenlenmesini sağlar. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmak, kan şekeri kontrolü için idealdir. Yürüyüş, yüzme, bisiklet sürme gibi aktiviteler, kan şekeri seviyelerinin dengede kalmasına yardımcı olabilir.
Düzenli Öğünler: Öğün atlamamak ve düzenli aralıklarla yemek yemek, kan şekeri seviyelerinin stabil kalmasına yardımcı olur. Uzun süre aç kalmak, kan şekerinin düşmesine ve sonrasında ani yükselmelere neden olabilir. Küçük, dengeli öğünler ve atıştırmalıklar tüketmek, kan şekerini düzenlemede etkilidir.
Stres Yönetimi: Stres, kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden olabilir. Stres yönetimi teknikleri, kan şekerinin dengede kalmasına yardımcı olabilir. Yoga, meditasyon, derin nefes egzersizleri ve düzenli fiziksel aktivite, stres seviyelerini azaltarak kan şekeri kontrolünü iyileştirir.
Yeterli Uyku: Yeterli ve kaliteli uyku, vücudun kan şekeri düzenlemesini olumlu etkiler. Uyku eksikliği, insülin direncini artırabilir ve kan şekerinin yükselmesine neden olabilir. Her gece 7-9 saat uyumak, genel sağlık ve kan şekeri kontrolü için önemlidir.