4. SAĞLIKLI VE DENGELİ KAHVALTI
Sabahları sağlıklı bir kahvaltı yapmak, enerji seviyenizi yüksek tutar. Protein, lif ve sağlıklı yağlar içeren bir kahvaltı tercih edin. Örneğin, yumurta, tam tahıllı ekmek ve meyve iyi bir seçenek olabilir.
5. BOL SU İÇİN
Gece boyunca su kaybederiz ve bu durum sabah yorgun hissetmemize neden olabilir. Uyanır uyanmaz bir bardak su içmek, vücudunuzu nemlendirir ve enerji verir.
6. DOĞAL IŞIK ALIN
Sabahları doğal ışık almak, biyolojik saatinizi düzenlemeye yardımcı olur. Perdeleri açın ve mümkünse birkaç dakika dışarıda zaman geçirin. Doğal ışık, vücudunuzun melatonin seviyesini düşürerek sizi daha enerjik hissettirir.
7. AKŞAM YEMEĞİNDE HAFİF BESİNLER TERCİH EDİN
Gece ağır ve yağlı yiyecekler tüketmek, uyku kalitenizi olumsuz etkiler. Akşam yemeğinde hafif ve sindirimi kolay besinler tercih edin.
8. RAHAT BİR UYKU ORTAMI YARATIN
Yatak odanızı serin, karanlık ve sessiz tutarak uyku kalitenizi artırabilirsiniz. Rahat bir yatak ve yastık kullanmak da önemlidir.
