Düzenli Egzersiz: Fiziksel aktivite, vücudun insüline daha duyarlı olmasına yardımcı olarak kan şekerinin düzenlenmesini sağlar. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmak, kan şekeri kontrolü için idealdir. Yürüyüş, yüzme, bisiklet sürme gibi aktiviteler, kan şekeri seviyelerinin dengede kalmasına yardımcı olabilir.
Düzenli Öğünler: Öğün atlamamak ve düzenli aralıklarla yemek yemek, kan şekeri seviyelerinin stabil kalmasına yardımcı olur. Uzun süre aç kalmak, kan şekerinin düşmesine ve sonrasında ani yükselmelere neden olabilir. Küçük, dengeli öğünler ve atıştırmalıklar tüketmek, kan şekerini düzenlemede etkilidir.
Stres Yönetimi: Stres, kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden olabilir. Stres yönetimi teknikleri, kan şekerinin dengede kalmasına yardımcı olabilir. Yoga, meditasyon, derin nefes egzersizleri ve düzenli fiziksel aktivite, stres seviyelerini azaltarak kan şekeri kontrolünü iyileştirir.
Yeterli Uyku: Yeterli ve kaliteli uyku, vücudun kan şekeri düzenlemesini olumlu etkiler. Uyku eksikliği, insülin direncini artırabilir ve kan şekerinin yükselmesine neden olabilir. Her gece 7-9 saat uyumak, genel sağlık ve kan şekeri kontrolü için önemlidir.
Tarçın: Tarçın, insülin duyarlılığını artırarak kan şekerini düzenlemeye yardımcı olabilir. Yoğurt, yulaf veya smoothie gibi günlük besinlere eklenerek tüketilebilir.
Zerdeçal: Zerdeçal, anti-enflamatuar özellikleriyle bilinir ve kan şekerini düzenlemeye yardımcı olabilir. Zerdeçalı yemeklerde, çaylarda veya takviye olarak kullanabilirsiniz.
Elma Sirkesi: Yemeklerden önce bir kaşık elma sirkesi tüketmek, kan şekeri seviyelerinin daha yavaş yükselmesine yardımcı olabilir. Elma sirkesi, insülin duyarlılığını artırarak kan şekerinin düzenlenmesini destekler.