Gece makarna yerine bunları yiyin! Uykusuzluğu kökünden çözen 5 yiyecek
Uykusuzluğu tedavi etmenin yüzlerce yolu olsa da doğru beslenme, uyku düzenini etkileyen faktörlerin başında geliyor. Özellikle gece uyumadan önce tüketilen yiyeceklere dikkat etmelisiniz. Örneğin; gece yatmadan önce yediğiniz makarna ağır bir karbonhidrat içerdiği için huzursuz uyumanıza hatta uykuya dalmakta zorlanmanıza sebep olacak. Eğer uyumadan önce karbonhidrat tüketecekseniz, bu hafif ve melatonin salgılanmasına yardımcı olacak bir tahıl olmalı. Peki, gece uykunuzu etkilemeyecek diğer yiyecekleri biliyor musunuz? İşte yatmadan önce yiyebileceğiniz ve uykusuzluğu kökünden çözecek 5 yiyecek...
2
Uykusuzluğu ortadan kaldıran, vücudunuz için çok kıymetli tam tahıllar arasında bulunan esmer pirinç, sizin için doğru bir seçenek olacaktır. Esmer pirinç, uykunuzu getirecek bir amino asit olan triptofan içerir. Bu amino asit melatonin ile benzer özelliklere sahiptir.
3
Badem
Badem mükemmel bir magnezyum kaynağı olması dışında, şaşırtıcı derecede vücuda melatonin sağlar.
4
Magnezyum, iltihaplanmaya karşı savaşmaya ve uykusuz gecelere yol açan kortizolün stres seviyesini azaltmaya yardımcı olur.
5
Bitter çikolata
Tatlı isteğinizi tatmin edecek ve uykuya dalmanıza yardımcı olacak bir gece atıştırması olan bitter çikolatayı mutlaka mutfağınızın bir köşesinde bulundurun.
6
Bitter çikolata, yüksek derecede magnezyum içerir. Böylece stres seviyesini azaltır ve daha huzurlu uyumanızı sağlar.
7
Papatya çayı
Papatya çayı, antienflamatuar açısından zengindir ve iltihap önleyicidir. Gece yatmadan önce bir fincan ılık papatya çayı içmek, iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olur.
8
Ayrıca yapılan araştırmalar sonucu papatya çayının anksiyete ve depresyonu azalttığı, cildi ise iyileştirdiği bulunmuştur.
9
Ispanak
Ispanak, uykuya dalmanıza yardımcı olacak harika bir besin kaynağıdır. Magnezyum ve triptofan bakımından zengindir. Bu her iki madde de sorunsuz bir şekilde uyumanıza yardımcı olur.
10
