Alışkanlıklarla bağırsakları düzenlemek mümkün! Stres mikrobiyal dengesizlik yapıyor
Bağırsak sağlığını destekleyen alışkanlıklar söz konusu olduğunda, birçok kişi beslenmeyi düşünür. Ancak, beslenme bulmacanın sadece bir parçasıdır ve bağırsaklarınızı doğrudan etkileyen birçok günlük alışkanlığınız olabilir. Alışkanlıkları değiştirerek bağırsak sağlığınızı artırmanız mümkün!
1- Stresi yönetmek
Söylemesi yapmasından daha kolay olsa da, stresi yönetmek bağırsaklarınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Bağırsaklarınız ve beyniniz sürekli birbiriyle konuşuyor. Bu yüzden stresli olduğunuzda bağırsaklarınız da bunu hissediyor. Tüm bunlar bağırsaklarınızı ve beyninizi birbirine bağlayan karmaşık sinir ağı olan bağırsak-beyin ekseni sayesinde oluyor.
Temel olarak, kronik stres zararlı bakterilerin büyümesini teşvik ederek disbiyoz adı verilen mikrobiyal dengesizliğe neden olabilir. Stresle başa çıkmakta zorluk çekiyorsanız, vücudunuzu ve zihninizi sakinleştiren günlük alışkanlıklarla küçük adımlarla başlayın. 10 dakikalık bir yürüyüş veya birkaç dakikalık derin nefes alma bile gerginliği azaltabilir ve bağırsak fonksiyonunu destekleyebilir.
2- Yeterli uyku almak
Kötü uyku bağırsak mikrobiyomunuzu bozabilir, bu da iltihaplanmaya, şişkinliğe veya sindirimde değişikliklere yol açabilir. Ghrelin (açlık hormonu) ve leptin (tokluk hormonu) gibi iştahınızı kontrol eden hormonları bile düzensizleştirebilir. Sirkadiyen ritminiz veya iç vücut saatiniz bağırsaklarınıza bağlıdır ve bunun tersi de geçerlidir. Daha spesifik olarak, sirkadiyen ritimler bağırsağınızın işlevini korumaya yardımcı olurken, bağırsak bakterileri sirkadiyen ritimlerinizi kontrol eden genleri etkiler.
Bir gecelik kötü uykunun bağırsak rahatsızlıklarına yol açması pek olası değildir. Ancak sık sık yetersiz veya kalitesiz uyku almak bağırsaklarınıza kesinlikle zarar verebilir.
3- Fiziksel aktivite yapmak
Düzenli egzersizin genel sağlığa fayda sağladığı bir sır değil. Ancak özellikle bağırsaklarınız için iyidir. Egzersizi sindirim sisteminiz için doğal bir masaj olarak düşünün. İşlerin hareket etmesini sağlar ve şişkinliği ve kabızlığı azaltır. Fiziksel aktivite dolaşımı artırır ve bağırsak kaslarınıza daha verimli bir şekilde kasılmaları için sinyal gönderir. Bu da atıkların kolonunuzdan geçmesine yardımcı olur.