Sonbahar yorgunluğuna ne iyi gelir?
Son zamanlarda çok esniyor musunuz? Bıraksalar bütün gün uyurum diyor musunuz? O zaman bu yazım tam size göre. Yorgunluk, genel bir yorgunluk veya enerji eksikliğini tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Sadece uykulu hissetmekle aynı şey değildir. Yorgun olduğunuzda, motivasyonunuz ve enerjiniz yoktur. Uykulu olmak yorgunluk belirtisi olabilir ama aynı şey değildir.
Yorgun olmanız için birçok neden vardır. Yorgunluk, hafiften ciddiye kadar şiddette değişen birçok tıbbi durumun yaygın bir belirtisidir. Ayrıca, egzersiz eksikliği veya yetersiz diyet gibi bazı yaşam tarzı seçimlerinin doğal bir sonucudur. Nedenlerini şöyle bir sıralamak gerekirse;
-Fiziksel efor
-Fiziksel aktivite eksikliği
-Uyku eksikliği
-Aşırı kilolu veya obez olmak
-Duygusal stres dönemleri
-Antidepresanlar veya yatıştırıcılar gibi bazı ilaçları almak
-Düzenli olarak alkol kullanmak
-Çok fazla kafein tüketmek
-Besleyici bir diyet tüketmemek
-Kansızlık, vitamin-mineral yetersizlikleri
-Kronik yorgunluk sendromu
-Hipotiroidizm, hipertiroidizm, diyabet gibi kronik hastalıklar
-Hamilelik
Gelelim belirtilerine;
-Sürekli bitkinlik ve uyku hali
-Kas ve eklem ağrıları
-Enerji kaybı
-Mide bulantısı ve kusma
-Unutkanlık ve bilişsel performansta düşüş
-Uyku düzeninde ve kalitesinde bozukluklar
-Bağışıklık sisteminin güçsüzleşmesi
-Bağırsak düzeninde bozukluklar
-İş yaşamına ve sosyal hayata karşı olumsuz tutumlar
-Sürekli huzursuzluk
-Depresyon
‘Peki nasıl çözeceğiz bu işi?’ derseniz yorgunluğun derecesini ve nedenini belirlemek buradaki altın kuralımız. Nedene yönelik çözümler bizi her zaman doğru sonuçlara çıkarır. Yaşadığınız bu yorgunluk durumuna çözüm olacak birkaç önerim var. Tabi bu konuda gerekirse uzman desteği almaktan çekinmeyin.
-Kaliteli uyku çekin
-Düzenli egzersiz yapın
-Daha fazla su için
-Stresinizi azaltın
-Alkolü, sigarayı azaltın/bırakın
-Dengeli bir diyet tüketin
-Diyetinizde et, yeşil yapraklı sebzeler, tahıllar, mercimek gibi demir içeriği yüksek olan besinlere yer verin
-Enerjik bir gün için tüketmeniz gereken bazı besinler: muz, bal, yumurta, ceviz, badem, fındık gibi kuruyemişler, hurma
Ve sırada enerjiniz düştüğünde anında yükseltecek bir tarifim var!
Enerji Bowl:
½ bardak süt
½ çay bardağı su
½ bardak yulaf ezmesi
3 adet hurma
1 çay kaşığı fıstık ezmesi
5-6 badem
1 yemek kaşığı kakao
Bir tutam tuz
Süt ve suyu kaynama noktasına getirin. Yulaf, tuz ve hurmayı ekleyin, karıştırarak 4-5 dakika pişirin. Kakaoyu ekleyin 1-2 dakika daha pişirin. En son fıstık ezmesini ekleyin. Kaselere servis edin. Toz badem ile süsleyin. Enerji bowlunuz hazır, afiyet olsun!