5 SORU 5 CEVAP
1- ÖLÇÜLÜ YERSENiZ, YASAK DA OLMAZ, SUÇLU DA
Üç aydır diyet yapıyorum, 11 kilo verdim. Bazen dayanamıyor, küçük kaçamaklar yapıyorum ama sonra öyle çok pişman oluyorum ki uykularım kaçıyor. Kendimi çok fazla suçluyorum erkek arkadaşımla kavga bile ediyorum bu yüzden. Hiç dışarı çıkmak istemiyorum. Düşünce biçimimi nasıl değiştireceğim bilemiyorum.
Sizin gibi birçok danışanımız diyet yaparken mükemmel olmaya çalıştığında küçük bir kaçamak onların suçluluk duygusunu artırıyor. Bu da kişilerin motivasyonunun düşmesine ve zamanla vazgeçmelerine yani başarısızlığa neden oluyor. Oysa en başarılı diyet uygulayan kişi bile birçok hata yapabilir, insanların kötü günleri, kötü haftaları, hatta bütün bir aylarının bile kötü olabileceğini kabullenmek mümkün olursa, diyet süreci başarıyla yönetilebilir.
Unutmayın ‘battı balık’ her zaman yan gitmez. Diyet yerine dengeli beslenme biçimi fikrini kabul etmeye çalışın. Her şeyden ölçülü miktarda tüketirseniz yasak da olmaz suçlu da...
Diyette yasaklar programın başarısız olmasına sebep olur, bu yüzden ölçülü miktarda her türlü yiyecek ve ılımlı miktarda alkol önerebilen programlara güvenin. Ancak programınızın sizin için ve eğer imkanınız varsa bir diyetisyen tarafından planlanmış olmasına dikkat edin.
Daha önce başarılı veya başarısız diyet programı uygulamış olabilirsiniz. Her iki deneyiminiz de çok değerli çünkü bunlar davranış değişikliği için önemli veriler, duygularınızı yazmayı deneyin size ışık tutabilir.
Aşırı proteinin yağa dönüşebileceğin-den bahsetmiştiniz. Ben de spor yaparken kas kütlemi artırmak için protein tüketi-mine özen gösteriyorum. Ancak hangi besinde ne kadar protein var aslında çok iyi bilmiyorum. Detaylı bilgiye ihtiyacım var. Protein tozu kullanabilir miyim?
Protein vücut için önemli bir besin öğesidir. Ancak fazla alınan protein, vücutta protein deposu bulunmadığı için yağa dönüşerek depo edilmektedir. Kas kütlesinin artırılması amaçlanırken günlük yenilen besinler ve dışarıdan alınan destek protein dengelenemezse aşırı protein yağa dönüşür ve hiç istenmeyen bir durum gerçekleşir.
Ayrıca fazla protein tüketimi sonucu dehidrasyon, böbrek ve karaciğere yük, idrarla kalsiyum atımında da artış olacağı unutulmamalıdır. Normal bireyde kilo başına 1 gram protein yeterlidir. Kas büyütme çalışmalarında bu miktar 2 grama kadar çıkabilir.
Yiyeceklerle bu proteini sağlamak, diyetin aynı anda yağ oranını da artıracağından zordur. Çünkü proteinli besinler genelde yağ içerir. Bu durumda dışarıdan destek alınabilir, ancak sadece protein yüklemek doğru olmaz, karbonhidrat da artırılmalıdır. Sadece protein artırmak çözüm olmaz. Kas yoğunluğu ve gücü, antrenmana uygun dengeli beslenme ile gerçekleşir. Protein tozu kullanırken günlük beslenmenizle uyumlu enerji hesaplanmalıdır. Bazı besinlerin protein içerikleri aşağıdaki gibidir:
3- iŞTAH AÇACAK ÖNERiLER
Annemin uzun zamandır yemek konusunda iştahsizlığı var, ben zorla yemek yedirir hale geldim. Özellikle hava sıcaklığı arttıkça iştahı iyice azalıyor ne yapabilirim?
Eğer iştahsızlıkla birlikte aşırı kilo kaybı yaşıyorsa mutlaka bir hekime başvurmanızı tavsiye ederim. Ama sağlığı iyi, sadece beslenme önerisine ihtiyacım var diyorsanız aşağıdaki önerileri deneyelim.
* C vitamini açısından zengin taze meyve ve sebze tüketmesine özen gösterin. Tatları ve renkleri iştah açacaktır.
* Günde üç büyük ana öğün yemek yerine, küçük atıştırmalıklar vermeye çalışın.
* Yemeklerden önce limonlu drajeler deneyin. Ekşi, tükürük salgısını artırarak iştahı uyarır.
* Yemek yiyeceğiniz yeri iyi seçin, güzel bir atmosfer oluşturmaya çalışın. Yemek masasına güzel kokulu çiçeklerden oluşan bir vazo yerleştirin. Hoş bir müzik ve soft bir aydınlatma seçin vb. gibi kendinisini iyi hissettirecek yöntemler deneyin.
* Yemeklere güzel kokular vermesi için tarçın veya diğer sevdiği baharatları ekleyin.
* Kısa süreli yürüyüşler özellikle açık hava iyi gelebilir.
4- 12 KiRAZ 1 PORSiYON MEYVE
Kiraz mevsimi geldi. Kendimi tutamıyorum, bir günde en fazla ne kadar yiyebilirim? Kilo almaktan korkuyorum.
Yeterli ve dengeli beslenmek için günlük 3 - 4 porsiyon meyve tüketilmelidir. 12 kiraz 1 porsiyon meyvedir. Ancak bu miktar size yetmiyorsa ben bazı danışanlarıma şöyle öneriyorum: Günlük meyve hakkınız dışında haftada 1-2 öğünü sadece yarım kilo kiraz, 50 gram lor peyniri ve 1 dilim ekmek olarak tüketin. Zaten kiraz mevsimi kısa sürüyor, böylece hem damak tadınız hem de formunuzu korumak için iyi bir seçim yapmış olursunuz.
5- GÜZEL BiR GELiN OLMAK ELiNiZDE
Bir ay sonra düğünüm var. Fit görünmek için nasıl bir program yapmalıyım? Bu sürede kilo vermek mümkün mü?
Düğüne bir ay kala kilo verip daha fit bir görünüme sahip olmak mümkün, ama daha önce sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz programına başlamanız daha iyi olabilirdi. Bu durumda dört haftanız kaldığına göre en fazla dört kilo verebilirsiniz. Düğün günü parlayan bir cilt ve gözler, enerjik bir vücut için her gün az yağlı süt, yoğurt, sebze, meyve, hayvansal bir protein ve dengeli karbonhidrat tükettiğinizden emin olun.
Egzersizle destekli bir hazırlık, daha fit görünmenizi sağlar. Bağışıklık sistemi, cilt ve saç sağlığı için kullanabileceğiniz takviyeler olabilir. Yeşil çay veya zayıf saç ve tırnakları canlandırmak için biotin tercih edilebilir. Yeterli balık tüketemiyorsanız omega 3 takviyesini de unutmayın.