Egzersiz sizin için güvenli mi?

Çoğu kişi için, fiziksel aktivite bir probleme yol açmaz. Ancak egzersiz her birey için uygun olmayabilir. PAR-Q testi ile egzersiz yapıp yapamayacağınızı ya da size hangi egzersizin uygun olduğunu belirleyebilirsiniz


Egzersizin sağlığımıza olan faydaları çok fazla. Kilo kontrolü, iyi kolesterolü desteklemesi, kas ve kemik yapısına olumlu etki, kan şekeri regulasyonuna destek olma, bireyin kendini iyi hissetmesi egzersizle mümkün. Bu faydalara rağmen her egzersiz her birey için uygun olmayabilir. Hiç egzersiz yapmayan birinin birden ağır bir spor yapması veya kalple ilgili hiçbir muayeneden geçmemiş ileri yaşta bir birey, kaslarını güçlendirmeden uzun süreli ağır çalışmalara başlayan bir birey kendine zarar erebilir. Aşırı kilosu olan obez bireylerin de egzersize başlamadan önce bir uzman tarafından kontrolden geçmiş olmaları çok önemli. Bu konuda hoşuma giden Dr. Steven Blair tarafından hazırlanmış bir testi sizinle paylaşmak istedim, kendi üzerinizde uygulamanızı öneririm.


FİZİKSEL AKTİVİTEYE HAZIRLIK TESTİ (PAR-Q)
Bu test sizin fiziksel aktiviteye hazır olup olmadığınızı belirlemeye yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Sağlıklı olmak düzenli egzersiz yapma ile bağlantılıdır ve PAR-Q testinin uygulamak fiziksel aktivite için atacağınız ilk adım olabilir.
Çoğu insan için, fiziksel aktivite bir probleme ya da tehlikeye yol açmaz. PAR-Q testi fiziksel aktivitenin uygun olmadığı ya da kendilerine uygun aktivite tipi ile ilgili olarak tıbbi tavsiye alması gereken yetişkinleri belirlemek için geliştirilmiştir.

Aşağıdaki birkaç soruyu yanıtlamak size yol gösterici olabilir. Aşağıdaki soruları dikkatlice okuyun ve her soru için size uygun olan EVET ya da HAYIR cevabını işaretleyin.

1. Doktorunuz size daha önce hiç kalp sorununuz olabileceğinden bahsetti mi?
- EVET - HAYIR

2. Kalbiniz ya da göğsünüzde sık sık ağrı olur mu?
- EVET - HAYIR

3. Sıkça kendinizi güçsüz hisseder misiniz ya da şiddetli baş dönmesi nöbetleriniz olur mu?
- EVET - HAYIR

4. Doktorunuz size yüksek tansiyon tanısı koydu mu?
- EVET - HAYIR

5. Doktorunuz size hiç egzersizle ağırlaşabilecek ya da daha kötü olabilecek artirit gibi bir kemik ya da eklem probleminiz olduğunu söyledi mi?
-EVET - HAYIR

6. Burada bahsedilmemiş, siz isteseniz bile bir aktivite programına başlamanıza engel olabilecek fiziksel bir rahatsızlığınız var mı?
- EVET - HAYIR

7. 65 yaşının üstünde misiniz ve etkin egzersize alışkın değil misiniz?
- EVET - HAYIR

DEĞERLENDİRME
Bir ya da daha fazla soruya EVET yanıtını verdiyseniz:
Eğer henüz yapmadıysanız, fiziksel aktivitenizi artırmadan ÖNCE telefonla ya da yüz yüze görüşerek doktorunuza danışın ve / veya bir sağlık testi yaptırın. Doktorunuza hangi sorulara EVET yanıtını verdiğinizi anlatın.

Tıbbi bir değerlendirmeden sonra, hekiminizden egzersize uygun olup olmadığınıza dair bir tavsiye alın. Kademeli olarak artacak şekilde, başlangıç seviyesinde bir program seçmeniz ve ihtiyaçlarınıza göre seviyeyi artırmanız daha doğru olacaktır. Mümkünse size bu konuda fikir verebilecek bir egzersiz uzmanıyla görüşün veya onun kontrolü ve takibinde kalın. Çevrenizde bu tür özel program veya tesisler varsa değerlendirin, bazen grup egzersizleri başlangıç motivasyonunu olumlu etkiler.
Living with Exercise / American Health Publishing Company / Dr.Blair