SELÜLiT TEDAViSiNDE DiYETiN ROLÜ
Sadece diyetle selülitleriniz azalmaz, ancak doğru beslenme bu sorunun oluşumu ve ilerlemesine karşı önemli bir destektir
SORU: Merhaba, 29 yaşındayım. Şu anda çalışmıyorum, sağlık problemim yok, ancak bir yıl önce sporu azalttığım için 5 - 6 kg aldım ve hareketsizlikle birlikte çok fazla selülitim oldu. Kilo verirken aynı zamanda selüliti azaltmaya yönelik önerileriniz var mı? F.B. - İSTANBUL
Selülit kadınların yüzde 80’ininde görülen bir problemdir. Ergenlik çağından itibaren tedbirli olmak gerekir. Kadınların erkeğe göre daha yağlı bir vücut ancak daha güçsüz kas yapısında olması, hormon yapısı, kilo koruma güçlüğü selülit oluşumu için önemli bir sebeptir ve selülit ile mücadele dikkatli olma gereğini doğurur. Selülit oluşumuna etki eden etmenleri iyice tanımak ve önlem almak en etkili çözümdür. Çünkü selülit tedavisinde erken evrede başlama daha iyi sonuçlar verir, ilerlemiş selülitlerde tedavi daha güçtür. Hareketsiz yaşam, rafine besin tüketiminde artış ve kişilerin kendilerine gereken özeni göstermemesi selülit oluşumu için en temel sebeptir. Vücudumuz ilk işaretleri genelde 20 ve 30 yaşları arasında vermeye başlar.
Neden selülit oluşur?
Selülit oluşmaya başladığında vücutta kan dolaşımı sorunları ortaya çıkıyor ve durum giderek kötüleşiyor. Çünkü gittikçe şişen yağ hücreleri kanın damarlarda dolaşımını engelliyor ve vücuttaki su, çevredeki dokularca tutularak cildin görüntüsünün bozulmasına yol açıyor. Bacaklar ve popo bölgesindeki cilt dalgalanmalarını kollar ve göğüslerdeki elastikiyet kaybı izliyor. Selüliti oluşturan başlıca nedenler:
Genetik yapı, fazla kilolar: Yağ hücrelerine ne kadar çok yağ depolanırsa, selülit o kadar belirginleşiyor.
Yanlış beslenme: Karbonhidrat ve yağ ağırlıklı yanlış beslenme, selülit sorunu olarak karşı çıkıyor.
Hareketsizlik: Kas dokuları, yerini yağ dokularına bırakıyor. Aynı zamanda bu da kan dolaşımını olumsuz etkiliyor.
Sigara içmek: Nikotin cildin kan damarlarını daraltıyor.
Fazla su tüketimi: Hücrelerde tutunan fazla su, cilt yüzeyinde dalgalanmalara neden oluyor.
NELER YAPMALI?
A, C, E vitaminleri yani antioksidan ve bol sıvı tüketimi, selülit tedavisinde önemli besin öğeleridir. Üzüm, greyfurt, kiraz, portakal, kivi, ananas, tam buğday ürünleri mutlaka selülit diyetinde olmalıdır.
- Şekerli içecekleri ve tuzu azaltmak gerekir.
- Yağlı besinler azaltılmalı.
- Rafine edilmiş karbonhidrat yerine tam buğday ürünleri ve kuru baklagiller tercih edilmeli.
- Egzersiz yapılmalı ve sigara içilmemeli.
- Alkolden uzak durup kafein alımını azaltmak da önemlidir.
- Her gün 1 gram C vitamini alınabilir.
- Her gün en az 1.5 - 2 litre su içilmelidir, özellikle kış ayları cilt için de en zorlu dönemdir. Bu mevsimde cildiniz susuz kalabilir, kış aylarında her zamankinden daha fazla su içmelisiniz.
SiZiN DiYET LiSTENiZ HANGiSi?
Her pazar, sizlerle farklı konuda örnek bir diyet listesini paylaşıyorum. Siz de hikayenizi yazıp gönderirseniz size uygun programı bu sayfalardan okuyabilirsiniz.
