SPOR VE BESLENME DENGESi
Hem kardiyo (Yürüyüş veya bisiklet) hem de kas çalışıyorum. 31 yaşındayım. Kas kütlemi biraz daha artırmak istiyorum. Bunun için protein tozu veya başka bir destek almayı uygun görmüyorum. Size göndermiş olduğum spor programına ve ölçülerime göre örnek bir mönü hazırlayabilirseniz çok memnun olurum. Teşekkür ederim.
D.G. Bey, ölçümlerinize göre kas kütlenizi 4-5 kg. daha artırarak ve 1-2 kg. yağ kaybederek ideal yağ oranına kavuşa-bilirsiniz. Bunun için spor, özellikle ağır kas antremanı yaptığınız günler kilo başına 1.5 gr. protein almanızı öneririm. Yani gün içinde 135-140 gram proteine ihtiyacınız var. Bununla birlikte kompleks karbonhidrat almak da önemli çünkü kası artırmak için sadece protein alırsanız glikojen depolarınız boşalır ve kaslar enerji için kullanılır. Bu yüzden egzersiz öncesi karbonhidrat ve protein, egzersiz sonrasıysa daha fazla protein içeren bir program hazırladık.
SiZiN DiYET LiSTENiZ HANGiSi?
Her pazar, sizlerle farklı konuda örnek bir diyet listesini paylaşıyorum. Siz de hikayenizi yazıp gönderirseniz uygun programı bu sayfalardan okuyabilirsiniz.
