SeçtiÇiniz meslek yaşam kalitenizi belirler

bilgi@mezurasaglik.com.tr Yaşam biçimi, etrafınızdakilerin alışkanlıkları, dış uyaranlar ve zorunlu yapılması gerekenler beslenmemizi etkiler. Hayatta kalma mücadelesi içinde enerji kadar önemli diÇer birim "para". Hayatınızı devam ettirmek için para da kazanmak durumundayız. Hal böyle olunca para kazanmak için yaptıÇınız bazı işler saÇlınızı çok yakından etkileyebiliyor. Meslek seçmek çok önemli bir karardır. Bazıları daha ilkokuldan kararını verir ve hayat gerçekten o doÇrultuda ilerler. Bazıları plan yapar ama üniversite sınavı buna izin vermez. Bazıları isteyerek seçtiÇi mesleÇi sonradan sevmez bambaşka işler yapar. SeçtiÇiniz meslek bazen saÇlıÇınız için de belirleyici bir faktör olur. Bedenimizin saÇlıÇı ve hayatta kalabilmemiz için enerjiye ihtiyaç duyarız. Enerji biterse makine çalışmaz. Bu sebeple besinler yani enerji kaynaklarımızın seçimi yaşam kalitemizi de belirler. SaÇlık ve beslenme ilişkisine baktıÇımızda genetik faktörleri göz ardı etmek mümkün deÇil ancak genetik faktör kadar önemli olan diÇer konu çevresel faktörlerdir. Bazı meslekler ve saÇlık riskleri Kabızlık, dolaşım problemi, sırt ve bel aÇrısı, hareketsizliÇe baÇlı şişmanlık, ara öÇün atlama. Sürekli oturmak zorunda olanlar (banka memuru gibi ) Düzensiz öÇün alışkanlıÇı, egzersize zaman ayıramama, dengeli beslenme güçlüÇü, saat farkı kaynaklı öÇün düzensizliÇi, su tüketiminde eksiklik, sindirim sistemi problemleri. Çok sık seyahat edenler (uluslararası ticaret işi olanlar gibi) Aşırı çay kahve tüketimi, yetersiz su içme, toplantılardaki yaÇlı ve şekerli kurabiye tüketiminde artış, öÇün atlama. Uzun toplantılara katılmak zorunda olanlar (yöneticiler gibi) Sırt ve bel aÇrıları, dolaşım bozukluÇu , ara ve ana öÇün atlama, yetersiz su tüketimi, tek öÇünde çok fazla yemek yeme. Uzun süre ayakta durması gerekenler (eÇitimciler, kuaförler gibi) ÖÇün saatlerinde dengesizlik, sürekli dışarıda hazır yemekler yenilmesi, karbonhidrat ve yaÇ içeriÇi yüksek lif içeriÇi düşük beslenme, tuvalet problemi sebebiyle az su içme. İşini yürüyerek yapmak durumunda olanlar (tıbbi satış mümessilleri gibi) Sırt ve bel aÇrıları, sindirim ve dolaşım sistemi bozuklukları, hareketsizlik sebebiyle kilo alımında artış. Sürekli aynı pozisyonda oturanlar (santral görevlisi gibi) Kalori ve protein dengesizliÇi, eksik besin alımı, vitamin ve mineral yetersizliÇi, iskelet ve kas yapısını koruyucu kıyafet ve beden egzersizleri konusunda eÇitim eksikliÇi. AÇır işte çalışanlar (taşıma ve lojistik elemanları gibi) ÖÇün saatlerinde dengesizlik, sürekli dışarıda hazır ve aynı tür yemekler yenilmesi, karbonhidrat ve yaÇ içeriÇi yüksek lif içeriÇi düşük beslenme, tuvalet problemi sebebiyle az su içme. Gün içinde hep sokakta olanlar (taksi şoförü, kurye görevlisi gibi) Düzensiz öÇün alışkanlıÇı, egzersize zaman ayıramama, dengeli beslenme güçlüÇü, geç saatte yemek yeme ve şeker içeriÇi yüksek atıştırmalar, su tüketiminde eksiklik, sindirim sistemi problemleri, uykusuzluk Uykusuz ve düzensiz yaşayanlar (cerrahlar, akademisyenler, araştırmacılar gibi) Akşam ailece yemeÇe hazırlanma sebebiyle öÇün atlama, öÇle öÇününü geçip akşam üzeri aşırı yaÇlı ve şekerli besinler tüketmek, ev işlerindeki yorgunluÇu egzersiz gibi düşünerek ihtiyacından fazla yemek yemek, çocuklardan artan yemekleri tüketmek. Ev hanımları (bana göre en aÇır mesleklerden biri) Kabızlık problemi: Lifli besin ve su tüketimi artırılmalı mümkünse hareketli bir yaşam şekli tercih edilmelidir. Diyetin lif oranını artırmak için özellikle rafine edilmemiş, tam buÇday, tam çavdar ve kepekli ürünler ile sebze, kabuÇu ile yenebilen meyve ve kuru baklagillere yer verilmelidir.Aşırı çay kahve tüketimi: Çay ve kahve, bileşimindeki antioksidan maddeler sebebiyle saÇlıÇımız için önemlidir. Ancak ölçülü miktarın dışına çıkıldıÇı zaman ve bu durum su tüketimini engeller hale geldiÇinde saÇlık için tehlike çanları çalar. Özellikle çay kahve şekerli tüketiliyorsa durum daha da ciddidir. Bir küp şeker yaklaşık 20 kalori içerir. Her gün 100 kalori fazlalık ayda 3000 kalori eder. Bu yıllık olarak vücut aÇırlıÇınızda yaklaşık 5 kilo artışa sebep olur. Yeterli su içtiÇinizi anlamak için idrar renginizi kontrol edin. Açık sarı, renksiz olması normaldir.Toplantılarda ikram edilen kurabiyeler: Bunlar yerine yaÇsız kraker, çeyrek simit, kuru kayısı, ceviz, peynirli kepekli sandviçler, çiÇ sebzeler ve bitki çayları, su daha iyi seçimlerdir.ÖÇün atlama: Metabolizmayı hızlandırmak için az ve sık yemek zorundasınız başka şeylerden mucize beklemeyin. 2 - 3 saatte bir yanınızda taşıyabileceÇiniz besinler atıştırın. YaÇsız kraker ile ayran, kuru kayısı ile içine önceden yerleştirdiÇiniz ceviz veya badem, 1 meyve, 1 avuç leblebi, yarım simit ile peynir, yaÇsız tost ve ayran her yerde bulabileceÇiniz ve taşıyacaÇınız pratik besinler. ÖÇün atlamanız gece daha fazla acıkmanıza ve bir sonraki öÇünde ihtiyacınızdan fazla yemenize sebep olur.Hareketsizlik: Mümkün olduÇunca esneme hareketleri yapın ve doÇru oturuş pozisyonunu öÇrenin. Dolaşım probleminiz için akşamları ayaklarınızı yükseÇe kaldırmak veya doÇru masaj uygulamaları da çözüm olabilir. Cep telefonuyla konuşurken hareket edin. Sürekli bacak bacak üstüne atmayın. Merdiven kullanın. Arkadaşınıza telefon etmek yerine ofis yakın ise yürüyün. Egzersiz sırasında mutluluk hormonu olan endorfin salınımının olumlu etkilerini de unutmayın. Çalışanlar için pratik öneriler