DİYET GÜNLÜĞÜNE MERHABA

Bu diyetlerin yasaklardan sıyrılmış, sizin hayatınıza en uyumlu şekilde olmasına özen gösterdim. Diyete başlarken şimdiki yaşam şeklinizi gözden geçirin. Düzeltilmesi gereken alanları belirleyin, vazgeçemeyeceklerinizi ne kadar sınırlayabileceğiniz konusunda mantıklı ve kabul edilebilir hedeflere geçin. Bazı takipler için ölçüm yapmanız gerekecek çünkü ölçemediğiniz bir konuda düzelme ve iyileşmeyi doğru şekilde takip edemezsiniz. Önce vücut ağırlığınıza ve boy uzunluğunuza bakalım.

Vücut ağırlığınızı her zaman kullanacağınız tartıyla sabah aç karnına ve çıplak ölçün. Boy uzunluğunuzla birlikte BKI değerini hesaplayın, çıkan sonucu aşağıdaki sınıflamaya göre değerlendirin:

BKI = Ağırlık (kg) / Boy uzunluğu (m2)
18.5 ve altı ......... Zayıf
18.6 - 24.9 ......... Normal
25 - 29.9 ........... Fazla kilolu
30 - 39.9............ Şişman
40 ve üzeri........ Aşırı şişman

Örneğin 75 kg ağırlığında ve 1.60 m. boyunda iseniz BKI = 75 kg / (1.6m) m2 = 29.2 Fazla kilolu

Sabah: Limonlu tarçınlı ılık su (2 su bardağı), 4 yemek kaşığı yulaf, 1 su bardağı light süt, 1 armut, tarçın

Öğle: 6 yemek kaşığı mercimekli kabak sote,
1 kase yoğurt,
Bol salata (1 TK zeytinyağı),
1 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün:
1 dilim tam buğday ekmeği,
1 dilim peynir,
domates, biber

Akşam: Izgara fırında balık (200 gram),
Bol salata (1TK zeytinyağı),
3 yemek kaşığı zyt. sebze

PROGRAMI UYGULARKEN BUNLARA DiKKAT EDiN

Her gün paylaşacağım diyetleri uygularken gün boyunca 4 - 5 fincan açık ve şekersiz siyah çay, daha fazla miktarda şekersiz bitki çayıyla en fazla 2 fincan kahve içilebilir. Su tüketimi kadınlar için günlük en az 8 - 10 bardak, erkekler için ise en az 10 - 12 bardak olmalı. Salatalara bir tatlı kaşığı zeytinyağı yeterlidir. Bir tatlı kaşığı zeytinyağıyla 5 adet zeytin değişebilir.
Etsiz sebze yemeklerinde 1 kg için 2 çorba kaşığı zeytinyağı kullanılmalıdır. Yasak sebze yoktur; tüm sebzeler tüketilebilir. Patates ekmek yerine geçer; sebze olarak düşünülmemelidir. Gün içinde istenildiği kadar salatalık, domates ve marul yaprağı yenilebilir.

Bu diyet programı sağlıklı yetişkinler için örnek olarak planlanmıştır. En doğrusu
beslenme uzmanı ve hekim kontrolünde size özel planlanmış tedavidir. Herhangi
bir sağlık probleminiz var ise hekiminize danışmadan lütfen uygulayamayınız.