Mevsim değişikliklerinde bağışıklık sisteminize destek olun

Uzmanlar bu yorgunluğun nasıl üstesinden gelebileceğimizi anlattı. Yapmamız gerekenler listesinin başında meyve ve sebze tüketimi var. Günde üç litre kadar su içmek, A, E ve C vitamini tüketmek, yürüyüş yapmak, sigara, alkol ve kafeinden uzak durmak doktor tavsiyeleri arasında. Sabahları yataktan çıkmakta zorlanıyor, uykunuzu alsanız da kendinizi yorgun hissediyorsunuz. Halsizlikten, kas ağrılarından, aşırı sinirlilikten ve hafıza zayıflığından şikayetçisiniz. Tüm bunların nedeni bahar yorgunluğu olabilir. Çünkü kışa alışan vücudumuz bahar aylarına uyum sağlamakta zorlanıyor. Bahar aylarında insan metabolizmasında oluşan değişiklikler yorgunluğa neden oluyor. Eğer önlem alınmazsa bahar yorgunluğunun kronikleşme ihtimali de var. Taylan Kümeli Milliyet Pazar'daki 26 Mart tarihli yazısında bahar yorgunluğu belirtilerini şöyle anlatıyor: "Bahar aylarında insan metabolizmasında oluşan bazı değişiklikler beraberinde yorgunluğu da getiriyor ve önlem alınmazsa kronikleşebiliyor.Isınan havalarla birlikte özellikle halsizlik, yorgunluk, eklem ağrıları, uyku isteği gibi ortak şikayetler görülüyor. Havadaki elektrik yükünün yoğunluğu sinir gerginliğini ve stresi, dolayısıyla damarlardaki büzülmeyi artırıyor. Bu büzülme midede gerçekleşirse ülsere bile neden olabiliyor. Mide ve 12 parmak ülseri olanlarda hastalık tekrarlayabiliyor. Bağırsaklarda gaz, kabızlık ve ishal gibi düzensiz bağırsak hareketlerini beraberinde taşıyan 'hassas bağırsak sendromu'na rastlanabiliyor. Kas, omuz, sırt ve boyun ağrıları yine baharın gelişiyle birlikte artıyor. Yorgunlukla birlikte konsantrasyon bozukluğu, neşesizlik, aşırı sinirlilik, hafıza zayıflaması ve uyku bozuklukları görülebiliyor."Kümeli'ye göre yanlış beslenme alışkanlıkları, hareketsiz yaşam biçimi, tiroit bezinin çalışma düzensizlikleri bahar yorgunluğunun altında yatan nedenlerden. Ayrıca stres, kirli hava, fazla kafein, yoğun sigara kullanımı, aşırı alkol de yorgunluğu artırıyor.Kümeli bağışıklık sistemini güçlendiren, vitamin ve mineral ihtiyacını karşılayan bir beslenme programının bahar yorgunluğunun üstesinden gelmeye yardımcı olacağını söylüyor: "Bahar aylarında ıspanak, karalahana, brokoli, pazı, brüksellahanası, turp, şalgam, pancar, kereviz, domates, havuç, limon, kuşburnu, elma, kivi, portakal, mandalina tüketilmelidir. Geceleri ağır ve yağlı yemek yememeye özen gösterilmelidir. Her gün 10-12 bardak su tüketilmelidir. Alkol ve sigara mümkün olduğunca azaltılmalıdır. Tempolu yürüyüş yapılmalıdır." "Sinirliliğe ve uyku bozukluğuna da neden oluyor" Uzman diyetisyen Dilara Koçak Anadolu Ajansı'na yaptığı açıklamada bahar yorgunluğunun nedenleri arasında güneş ışığına maruz kalma süresi ile mevsimsel beslenme değişikliklerini sayıyor. Koçak "Bitkinlik, isteksizlik ve uykusuzluk gibi şikayetlerden kurtulmak için günde beş-altı porsiyon sebze-meyve tüketmelisiniz" diyor. İçilen su miktarını üç litre civarında tutmak ve açık havada yürüyüş yapmak Koçak'ın diğer tavsiyelerinden. "Yeşil çay içilmeli. A, C ve E vitaminleri, selenyum ve omega 3 kullanılmalı. Sentetik yerine pamuklu kumaştan üretilen kıyafetler tercih edilmeli. Her gün akşam ya da sabah duş alınmalı. Prebiyotik içeren içecekler, bağırsak sistemini güçlendirdiği için özellikle mevsim geçişlerinde tüketilmeli." "Pamuklu elbise giyin, yeşil çay için" "B ve C vitamini kaybı daha fazla oluyor" Ani sıcaklık ve basınç değişikliği nedeniyle baharda metabolizmamız hızlanıyor. Özellikle kadınların metabolizması bahar yorgunluğundan daha çok etkileniyor. Metabolizma hızlanınca daha sık acıkıyoruz. Bu yüzden B vitamini içeren kepekli gıdaların tüketilmesini öneriyorum. Bu gıdalar kilo kontrolünü sağlıyor, tokluk hissini artırıyor. Minimum iki litre kadar su almalıyız. Su kabızlığın önlenmesine, mevsim değişikliği nedeniyle vücutta oluşan ödemin atılmasına yardım ediyor. Üç ana öğün ve üç ara öğün yemek yemek kişiyi zinde tutma açısından gerekli. Yürüyüş ve günde 15 dakika bile olsa egzersiz yapılmalı. Bahar aylarında vücudun tuz kaybı fazlalaşıyor. Gerektiği kadar tuz almak önemli. Soframızdan meyve-sebzeyi ve kuru bakliyatı eksik etmeyelim. Çünkü terle birlikte baharda B ve C vitamini kaybımız daha fazla oluyor. Mümkün olduğu kadar çok çeşitte meyve yenmeli. Bağırsakları çalıştırmak için posalı meyveler tüketilmeli. Mesela elmayı soymadan yiyebilirsiniz. Omega 3 almakta fayda var. Yani balık yenmeli. Ispanak, brokoli, kayısı, portakalda bulunan A vitamini ile soya, ayçiçeği, zeytinyağı, ceviz, fındık ve bademde bulunan E vitamini alınmalı. Yemeklerde selenyum içeren mantar, soğan ve sarmısak kullanılmalı. Yaklaşık iki litre su "Bahar yorgunluğu oranı büyük şehirlerde daha çok" Bahar yorgunluğu genel bir bitkinlik, güçsüzlük ve enerji noksanlığı, isteksizlik, uykusuzluk, vücutta karıncalanma gibi belirtilerle seyreden bir rahatsızlık hali. Hava ve mevsim değişikliği insan biyoritmini olumsuz etkiliyor. Bahar mevsiminde havadaki elektrik yükü yükseliyor. Bu da yorgunluk belirtilerine, hatta ruhsal sıkıntılara yol açıyor. Havadaki elektrik yükü özellikle büyük şehirlerde fazla. Bu duruma bir de hava kirliliği, sanayi atıkları ve trafik yoğunluğu eklenince elbette yorgunluk oranı artıyor.Beslenme alışkanlığı bozukluklarını, besinlerle yeterli miktarda vitamin, mineral alınmamasını, tansiyonda sık sık inip çıkmalar ve kan şekeri düşmelerini bahar yorgunluğunun nedenleri arasında sayabiliriz.Bu yorgunluğu fazla hafife almamak lazım. Çünkü beraberinde kas ağrıları, omuz, sırt ve boyun ağrıları, konsantrasyon bozukluğu, neşesizlik, aşırı sinirlilik, hafıza zayıflaması ve uyku bozuklukları, baş ağrıları ortaya çıkıyor. Bahar yorgunluğuna karşı alınacak tedbirleri saymak gerekirse... Yorgunluk sorunu olan hastalarda B ve C vitaminlerinden, magnezyum, potasyum ve çinko desteğinden faydalanılır. Gevşeme egzersizlerinden yararlanılabilir. Meyve ve sebze ağırlıklı beslenmeye ağırlık verilmeli. İyi ve kaliteli bir uyku düzenini sağlamak için stres azaltılmalı. Sigara, alkol ve kafeinden mümkün olduğunca uzak durulmalı. Yorgunluğu giderir ve rahatlatır düşüncesiyle aşırı alkole kesinlikle başvurmamak lazım. "Stres azaltılmalı"