Sıcaklara karşı yaz rehberi

Ağustos ayıyla beraber yazın en sıcak günlerini yaşıyoruz. Böyle dönemlerin sağlığımız için çok sayıda olumsuz etkisi olduğu için daha bilinçli olmalıyız. Yediklerimizden kıyafetlerimize, dışarı çıktığımız saatlerden serinleme yöntemlerine kadar birçok konuya dikkat etmemiz gereken bu dönem özellikle yaşlılar ve küçük çocuklar için daha da riskli. Yine kalp yetmezliği veya kalp damar hastalığı olanlar, fazla kilolu olanlar, akıl sağlığı bozuk olanlar, güneşe veya sıcaklığa duyarlılığı artıran ilaç alanlarla yüksek tansiyon için ilaç alanlar, ateşi olanlar, güneş yanığı olanlar, sıvı kaybı olanlar ve alkol almış kişiler risk grubunda ön sıralarda yer alıyor. İstanbul Florence Nightingale Hastanesi İç Hastalıklar ve Kardiyoloji Uzmanı Dr. Hayri Parlar, yaz dönemlerinin dolaşıma ve kalbe daha çok yük bindirdiğine dikkat çekerek şu önerilerde bulunuyor:

Olumsuzlukları en aza indirmek için

- Sıcak saatlerde aktivitelerimizi azaltmalı veya mümkünse yapmamalıyız. (yürüyüş, egzersiz, spor)

- Bol su içmeli, alkol, kafein ve şekerli içeceklerden kaçınmalıyız.

- Serin ortamlarda bulunmalı, açık alanlara sabah ya da akşam saatlerinde çıkmalıyız.

- Güneşle temas eden yerlerimize koruma faktörü yüksek (15 ve üstü) güneş kremi sürmeliyiz.

- Hafif, hava geçiren, gevşek ve açık renk giysiler giymeli, şapka ve güneş gözlüğü kullanmalıyız.

Nasıl beslenmeliyiz?

- Az ve sık sık yemek yemeyi unutmayın.

- Sindirimi kolay yiyecekler tüketmeliyiz. Yüksek protein içeren et ve kuruyemiş gibi yiyecekleri az kullanmalıyız.

- Ağır, yağlı yemeklerden kaçınılmalı; bol sebze, meyve tüketilmeli, bitkisel yağ kullanmalıyız.

- Günde en az 2-2.5 litre( 10-12 bardak) su tüketin. Soda, ayran gibi içecekler de tüketilebilir ama su en önemli sıvı kaynağı olmalı.

- Kola, kahve, demli çay kafein içeriği nedeniyle çarpıntı ve ritim bozukluklarına neden olabilir veya tansiyonu etkileyebilir.

- Kalp hastaları doktorları farklı şekilde önermedikçe tuzu günde 2-3 gramı geçmeyecek şekilde tüketmeli.

- Kurubaklagiller gibi lif oranı yüksek gıdalar tercih edilmeli. Beyaz ekmek yerine kepekli, tam tahıllı ya da tam buğday ekmeği tüketilmeli.

Onunla da olmuyor, onsuz da: Klima

Sıcak ve nemli havalardan kaçmak için klimalı ortamlar hepimizi rahatlatıyor, ancak bazı noktalara dikkat etmek gerekir: Terliysek klimalı ortama hızlıca geçmek hem kalp krizi riskini artırabilir hem de üşütme ve gribal enfeksiyonlara davetiye çıkarabilir. Klima ısısı en düşük 20 derece olmalı. Klimanın fan ayarı, üfleme hızı düşük tutulmalı. Soğuk hava yüzümüze değil tavana ya da yan duvarlara üfleyecek şekilde ayarlanmalı.

Sıcak çarpması

Belirtileri

- Adale krampları

- Güçsüzlük, yorgunluk

- Baş dönmesi

- Davranış bozukluğu, sinirlilik

- Solgun ve sıcak deri

- Bol terleme (daha sonra azalır)

- Mide krampları, kusma, bulantı

- Bilinç kaybı, hayal görme

- Hızlı nabız

İlk yardım nasıl olmalı?

- Kişi serin ve havadar bir yere alınmalı

- Giysiler çıkarılmalı, vücut ıslak çarşafa sarılarak ya da ıslatılarak soğutulmalı

- Sırt üstü yatırılarak, kol ve bacaklar yükseltilmeli

- Bulantı yoksa, bilinç açıksa su ve tuz kaybını gidermek için 1 litre su içirilmeli.

- Zamanında müdahale edilmezse ölümcül olabileceğini unutmamak gerekir. Bu nedenle ilk önlemlerin ardından 112 acil servis aranarak hızlıca hastaneye ulaşılmalıdır.