Formunuzu Korumak için Evde Yapabileceğiniz Egzersiz Hareketleri

Ev içerisinde aletsiz olarak yapabileceğiniz göbek, bel, bacak, kalça hareketleri ile bölgesel yağlarınızı eritebilirsiniz. Belirli kas gruplarını çalıştırmaya yönelik egzersiz hareketleri için günde 20-30 dakikalık bir zaman diliminin ayrılması formunu korumak isteyen bireyler için yeterli oluyor. Evde rahatlık ile yapabileceğiniz, ideal kilonuzda kalmanıza yardımcı olacak hareketleri sizler için listeledik.

Bacaklardaki kas gruplarını çalıştırmaya yönelik hareket için sandalyeye oturur gibi geriye doğru 8-10 saniye çömelmek yeterli oluyor. Egzersizin doğru yapılması için sırtın dik olması, ellerin önde bağlanması ve öne doğru eğilinmemesi gerekiyor.Her tekrarda bacak kaslarınız ağrıyana kadar veya 20 saniye beklemeniz ve doğrulmanız hareket ile maksimum verimi elde etmenizi sağlıyor. Diz kapaklarınıza inen yükün azalmasına yardımcı olacak çömelme hareketinin sayısını kaslarınız güçlendikçe artırabilirsiniz.

Özellikle göğüs, omuz, kol kaslarını çalıştıran yukarı itme hareketi karın ve bacak bölgesindeki yağların erimesine katkıda bulunuyor. Harekete başlamak için yüzükoyun yere uzanmanız gerekiyor. Daha sonra ellerinizi omuzlarınız hizasında açmanız ve gövdenizi yukarı kaldırmanız kaslarınızın çalışmasını sağlıyor. Günde 3 tekrar ile başlayabileceğiniz push-up ‘ın tekrar sayısını gün geçtikçe yükseltebilirsiniz.

Ev, egzersiz hareketleri arasında popüler olan mekik, en zor çalışan kas grupları arasında yer alan karın kaslarının çalıştırıyor. Egzersizi doğru yapabilmek için ellerinizi ensenizde birleştirip başınızı arkadan desteklemeniz gerekiyor. Sonrasında omuzlarınızı ve üst gövdenizi kendinizi fazla zorlamadan kaldırmanız yeterli oluyor. Mekiğe düşük sayıda tekrar ile başlamanız tavsiye ediliyor.

Superman egzersizi sırt kasları için ideal yer hareketlerinden biri olarak biliniyor. Pozisyon almak için yere uzanmanız ve avuç içleri yeri gösterecek şekilde kollarınızı ileri doğru uzatmanız tavsiye ediliyor. Sırt kaslarını güçlendirdiği için duruşunuza olumlu etkisi olan Superman hareketinde ayaklarınızı ve ellerinizi aynı anda yukarı doğru kaldırmanız, gövdenizi esnetmeniz gerekiyor.

Kalça kaldırma hareketi bel, sırt ve kol kaslarını çalıştırarak hem yağ birikimini, hem de sarkmayı engellemeye yardımcı oluyor. Sırt üstü pozisyonda başlayacağınız egzersiz için ayakları dizden kırmanız ve ellerinizle destek alarak poponuzu yerden kaldırmaya çalışmanız isteniyor. Diğer çalışmalarda olduğu gibi hareketi yapmaya düşük tekrar, sık dinlenme içeren setler halinde başlayabilirsiniz.

Sırt, bacak bölgelerine yönelik çökme hareketleri yana ve öne olmak üzere iki şekilde yapılıyor. Hareket bir bacağın destek için düz kalması diğerinin ise öne veya yana esnetilmesiyle gerçekleştiriliyor. Çökme için pozisyon alırken öne eğilmemeye, vücudun dik olmasına özen gösterilmesi gerekiyor. Her iki bacağınız ile yapabileceğiniz hareketi kolaylaştırmak içi ellerinizi kullanarak esnettiğiniz bacağınızı destekleyebilirsiniz. Formunuzu ve sağlığınızı korumanıza yardımcı egzersiz hareketlerini rahat bir şekilde yapmanıza olanak sağlayacak, geniş ve ferah odalara sahip konut seçenekleri için hemen

adresini ziyaret edin!