26.11.2007 - 00:00 | Son Güncellenme:
Hareketli bir yaşam sürmek, günlük yaşam içerisinde aktif olmak her zaman önerilen bir yaşam şekli. Ancak gerçek anlamda fiziksel aktivitelerin 'egzersiz’ olarak algılanabilmesi için düzenli olarak haftada en az üç kere 40 - 45 dakika boyunca uygulanması gerekmektedir. Egzersiz bazal enerjimizin üzerinde enerji harcamayı gerektiren, kaslarımızın tempolu olarak kasılmasını sağlayan, planlı ve programlı yapılan bedensel hareketlerdir.
Aç karnına yürüyüş yapılmalı mı?
Stresle baş etmeyi sağlar
Düzenli egzersiz sırasında kişiye mutluluk hissi veren endorfin hormonunun salgılanması artar ve bu hormon stresin neden olduğu yıpratıcı etkileri azaltmaya yardımcı olur. Böylece kişi stresle karşılaştığında, verdiği ani tepkiler azalır. Egzersizle birlikte kötü enerjiler yok edilmiş, huzur ve mutluluk hissi veren hormonlar harekete geçmiş olur. Kişi kendini daha iyi, sağlıklı, güçlü, fit ve mutlu hisseder. Sürekli egzersiz yapmaya alışmış bir kişi endorfin salgılanmasına ihtiyaç duyduğu için egzersizi azalttığında kendisini tedirgin hisseder. Ayrıca endorfin, kişide morfin etkisi de gösterir. Ağrı hissinde azalmaya neden olur.Düzenli egzersizin yararları
Kandaki kolesterolün seviyesini düzenler, HDL (iyi kolesterolü) artırarak, LDL (kötü kolesterol) oranını değiştirerek kalp damar hastalıkları riskini azaltır.
Kuvvetlenen kas, kemik ve eklem yapısıyla birlikte özellikle kadınlarda ileri dönemde osteoporoz riskine karşı koruma sağlanmış olur.Kas dokusundaki artış yaÇ dokusundaki azalışla birlikte metabolizma hızı artar ve yediklerinizi daha hızlı yakmaya başlarsınız. Böylece düzenli bir kilo kaybı olur.
Kan şekeri düzene girer. Çünkü yapılan egzersizle insülin duyarlılığı arasında güçlü bir ilişki söz konusudur. Kişide insülin duyarlılığı varsa ve yeterli egzersiz yapılmıyorsa, insülin duyarlılığı azalacak bu da diyabet oluşumuna neden olacaktır. Vücut enerjisi artar, yorgunluk hissi minimum seviyeye düşer.Kan basıncı dengelenir ve yüksek tansiyon riskleri en aza iner.
Erken yaşlanmanın önüne geçilir, sarkmaların oluşumu engellenir daha sağlıklı ve sıkı bir cilt tonusu meydana gelir.Uzun ve kaliteli bir yaşam sağlar.
Zihinsel performansı artırır.Stres azalır ve kişinin kendini daha iyi hissetmesine neden olur.
Yürüyüş esnasındaki kalp atım hızı önemlidir. Egzersizin yararlı etki gösterebilmesi için kalp atım hızınızı doğru şekilde ayarlamak gerekir. Böylece yaÇ yakım hızınızı da artırmış olursunuz. Aşağıdaki tabloya göre hesaplama yapabilirsiniz: