Yaz mevsimi için hazırlıklar son hız devam ediyor. Ben de bu konuya biraz katkıda bulunmak istedim. Genellikle yaz yaklaşırken birçok insan soğuk kış günlerinde biriktirdiği fazla kilolardan kurtulma telaşına düşer. Aslında en doğrusu kış mevsimini de sağlıklı beslenip fazla kilolara geçit vermeden geçirmek ama bazen ipin ucu kaçabiliyor.

Gelin şimdi sizi yaz aylarında giyeceğiniz incecik elbiselere, hatta plaj kıyafetlerine hazırlayacak, hem detoks yaptırıp hem de göbek yağlarını yakmanıza yardımcı olacak detoks içeceklerine biraz daha yakından bakalım.

Göbek eriten yaz detoksu için beş tane tarif seçtim. Her birinin hazırlanması da kolay, fazla vakit almayacak türden üstelik.

Haydi başlayalım.

Limon ve naneli detoks içeceği

Limonun yağ yakma konusundaki etkinliğini bilmeyen kalmadı artık. Üstelik güzel kokusu ve insanın içini ferahlatması da bir yana. Gelelim bu detoks suyunun hazırlanışına.

Bir limonu dilimleyip içi su dolu geniş bir cam sürahiye koyun. Birkaç tane de taze nane yaprağı ekleyin. Sürahinin ağzını kapatıp, limon ve nanenin aromasını içine çekmesi için biraz bekleyin. Gün boyu susadıkça bu suyu tüketin.

Salatalıklı detoks içeceği

Salatalık yaz günlerinde tüketilebilecek en güzel besinlerden biri. Potasyum, magnezyum ve bol B vitamini içerir. Su deposudur ve aynı zamanda uzun süre tokluk hissi sağlar.

Haydi şimdi detoks suyumuzu hazırlayalım. Bir salatalığı dilimleyin ve yine geniş bir cam sürahi dolusu suya ekleyin. Arzuya göre içine birkaç dilim limon da katabilirsiniz.

Elma ve tarçınlı detoks içeceği

Elma ve tarçın, hem kilo verme hem de metabolizma hızlandırma konusunda "güçlü ikili". O zaman neden onlardan yararlanmayalım ki? Bu detoks suyu, göbek yağlarını eritmeye yardımcı olmanın yanı sıra tatlı ihtiyacınızı da giderecek.

Hazırlanışına gelirsek... Elmaları dilimleyip geniş bir cam sürahi dolusu suya ekleyin. Suyunuzun içine birkaç tane de çubuk tarçın koyun. Güzel rengi ve kokusuyla detoks suyunuz hazır.

Greyfurtlu detoks suyu

Greyfurt da tıpkı limon gibi yağ yakma konusunda etkili bir meyve. Sadece midenizde sorun varsa dikkatli tüketmenizi öneririm. Peki bu detoks suyu nasıl hazırlanıyor?

Bir greyfurtu dilerseniz ikiye ya da dörde bölün ya da ince ince dilimleyin ve geniş bir cam sürahi dolusu suya ekleyin. Sürahinin ağzını kapatıp suyun aromayı çekmesini bekleyin. Gün boyu bu suyu tüketin.

Portakallı detoks suyu

Limon, greyfurt ve portakal. Yağ yakma, metabolizma hızlandırma konusunda üç etkili narenciye ürünü. Hazırlanışına gelirsek... Biraz önce limon ve greyfurt için yapılan uygulamanın aynısı portakal için de geçerli. Dilerseniz suyunuza birkaç tane de taze nane yaprağı ekleyebilirsiniz.

'Diyet' denilince aklınıza ne geliyor? En başta fazla kilolardan kurtulmak. Tamam, bu iyi... Peki ya sonra? Canının istediği yiyecekleri tüketememek, yarı aç gezmek, enerji kaybı, depresyona girmek ve en kötüsü de sağlığından olmak.

Bu yüzden bir bütünsel beslenme uzmanı olarak ben danışanlarımdan öncelikle "diyet" kelimesini akıllarından tamamen çıkarmalarını istiyorum. Fazla kilolara veda etmenin ilk ve en önemli adımı bu.

Çünkü söz konusu fazla kilolardan kurtulmak olunca "diyet" kelimesi "yoksunluK" ile eş anlamlı hale geliyor.

Bu yüzden "diyet" yerine "akılcı beslenme" tanımını doğru buluyor ve onu kullanıyorum. Danışanlarımdan da bunu benimsemelerini istiyorum. Çünkü "akılcı beslenme" demek, yiyecekler konusunda yeni bir sayfa açmak, sağlığı tehdit eden fazla kilolardan kurtulmak ve gelecek yıllar için daha sağlıklı bir başlangıç yapmak anlamına geliyor.

Hangi besinlerin kendisi için yararlı olduğunu, hangi besini hangisiyle tüketirse fazla kilo sorunu yaşamayacağını bilmek, inanın bana hem kilo hem de sağlık konusunda mutluluğun anahtarı.

İşte bu yüzden lugatımda "diyet" kelimesi yok. Hele bir mucize yaratacağını ileri sürüp aslında genel sağlık için büyük bir tehdit olan "şok diyet" hiç yok.

Belki böyle anlatınca size tuhaf geliyor ama, "diyet" denilen uygulamanın neden zararlı olduğunu madde madde açıklamak istiyorum size.

Bir kez daha tekrarlamak isterim ki fazla kilolardan kurtulmak ve bunu kalıcı hale getirmek istiyorsanız "diyet" yapmayın, bunun yerine "akılcı beslenme" konusunda uzman derecesinde bilgi sahibi olmaya çalışın.

Gelin bir bakalım, kilo vermek amacıyla medet umduğunuz diyetler, neden işe yaramaz ve size nasıl olumsuz etkileri vardır.

Sıkı program: Aslına bakılırsa hayatın her alanında kendinizi çok sıkı kurallar arasına sıkıştırmak faydadan çok zarar verir. Yiyecekler konusunda da istisna yok. Çok sıkı ve yasaklarla dolu beslenme programları en basitinden hiç eğlenceli değildir. Bir süre sonra da artık o şekilde sürdüremeyeceğiniz için ipin ucunu tamamen bırakırsınız. İşte bu yüzden sıkı "diyet" programları uzun vadede ve kalıcı olarak hiçbir işe yaramaz.

Yoksunluk hissi: Eğer kısa zamanda kilo vermek için sıkı diyet programları uygularsanız, yoksunluk hissine kapılırsınız. Diyelim ki arkadaşlarınızla birlikte dışarı yemeğe gittiniz. Menüye bakıp sıkı diyetinizi bozmayacak yiyecekler aramaya başladınız. Önünüze iki yol çıkar: Ya sadece salata yiyip arkadaşlarınızın yanında kendinizi "yoksun" hissedersiniz ya da "bir seferden bir şey olmaz" diyerek aslında yememeniz gereken ne varsa ona yönelirsiniz. Oysa aklınıza "diyet" yerine "akılcı beslenme" sözcüğünü yerleştirirseniz, her koşulda sizin için faydalı, kiloya zarar vermeyen seçenekler bulmak mümkün.

Enerjisiz kalmak: Hızlıca fazla kilolarınızdan kurtulmak için uygulayacağınız "diyet" sizi hem ruhen hem bedenen enerjisiz bırakır. Şöyle anlatayım... Kilo vermek isteyenlerin ilk kestiği besin grubu karbonhidratlar. Ama onları tamamen kesmek de enerjinizi tüketir. Oysa akılcı beslenmeyi öğrenirseniz, bazı karbonhidratları elbette hayatınızdan çıkarmanız gerektiğini ama onların yerine ihtiyacınız olan sağlıklı karbonhidratların neler olduğunu bilir ve ona göre beslenirsiniz. Ayrıca kilo vermek için protein ve lifli gıdalara da ihtiyacınız var. Bunları alabileceğiniz doğru gıdaları öğrenmek hayatınız boyunca hep formda kalmanıza yardımcı olur. Bu yüzden "diyet" gibi geçici ve sağlıksız bir dönem yerine hayat boyu hiç yoksunluk çekmeden, aç kalmadan, sağlığınızı bozmadan uygulayabileceğiniz "akılcı beslenme" yöntemlerini öğrenmenizi öneririm.

Bu saydıklarım ilk anda akla gelenler. Bunun dışında uygulayacağınız katı ve neredeyse aç gezmeye yönelik diyetlerin sağlığınızı bir daha geri dönülemez biçimde bozabileceğini de sakın unutmayın.

Size "diyetsiz zayıflayın" derken yediğinize içtiğinize dikkat etmemeniz gerektiğini söylemiyorum. Önemli olan sağlığı bozmadan fazla kilolardan kurtulmak ve bu sağlıklı beslenme alışkanlıklarını hayat boyu sürdürebilmek.

Hemen şaşırmayın öyle... Çünkü, bu söylediğim olmayacak bir durum değil. Her ne kadar ilk anda imkansız gibi görünse de çok doğru bir önerme. Sadece hangi yolları izlemek gerektiğini bilmeniz yeterli.

Öncelikle şunu söylemem gerekiyor, fazla kilolardan kurtulmayı sadece "geçici bir süreç" olarak görürseniz, büyük bir yanılgıya düşersiniz.

Aslına bakılırsa amacınız, sadece fazla kilolardan kurtulmak değil, hayat tarzını değiştirip bunu sürdürmek. Böylece bir daha aynı sorunla karşılaşmanın da önüne geçmiş olursunuz.

Bir başka deyişle "kilo vermek" deyince aklınıza hemen "geçici bir süre için yarı aç gezip zayıflamak sonra da eski alışkanlıklarınıza kaldığınız yerden devam etmek" gelmesin. Çünkü bu, soruna kalıcı bir çözüm bulmak değil, tam tersine işi daha da içinden çıkılmaz bir hale getirmek olur.

Sözü fazla uzatmadan toparlayayım: Fazla kilolarınızdan kurtulmak için yaşam tarzınızı, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekiyor. Eski ve köklü alışkanlıkları bir anda silip atmak hiç de kolay değil. Bu yüzden işe önce düşüncelerle başlamak gerek. İşte 'düşünce gücüyle zayıflayın' derken tam da bundan söz ediyorum. Yani bakış açınızı değiştirmekten.

Peki bunun için neler yapılabilir? Kısa ve net bir şekilde madde madde toparlamam gerekirse... Kendi kendinize şunları tekrarlarsanız, kilo vermeye ve bunun için sadece beslenme düzenini değil bütün hayat tarzını değiştirmeye hazır olursunuz. Başlıyorum saymaya.

1- Sağlıklı yiyecekleri seviyorum: Size rahatsızlık veren, sağlığınızı tehdit eden fazla kilolardan kurtulmak için öncelikle buna inanmanız gerekiyor. Yani artık siz kilo almanıza, kalp sağlığından kan şekerinize hatta ruhsal durumunuza kadar her şeyinizi olumsuz etkileyen yiyeceklere "yüz vermeyeceksiniz." Çünkü siz artık sadece ve sadece sağlıklı yiyecekleri seviyorsunuz... Öncelikle buna inanarak işe başlamanızı öneririm.

2- Sağlıklı yemek tarifleri denemeye hazırım: Siz artık bambaşka bir yola girdiniz. Amacınıza ulaşmak için bütün eski ve zararlı yemek alışkanlıklarınızı bir kenara kaldıracaksınız. Bunun yerine mutfağınızda kendi ellerinizle pişireceğiniz sağlıklı yemek tariflerine yöneleceksiniz. Bu, sadece kilo verip daha sağlıklı olmanızı değil aynı zamanda yemek konusunda daha yaratıcı olmanızı da sağlayacak. Hem kim bilir, belki içinizde harekete geçmeyi bekleyen usta bir aşçı gizlidir.

3- Amacım aç kalmak değil sağlıklı beslenmek: Bu da önemli adımlardan biri. Kilo vermek için açlık çekmenize gerek yok. Ana öğünlerin yanında sağlıklı ara öğünler de tüketeceksiniz. Ara öğünlerde krakerler, cipsler değil şeker oranı düşük meyveler, sağlıklı yağlar alabileceğiniz kuru yemişler, rengarenk sebzeler sizi bekliyor.

4- Artık daha mutluyum, çünkü egzersiz yapıyorum: Kilo vermek için hayat tarzını değiştirirken bazı yenilikler de gerekli. Yapmanız gereken en önemli değişikliklerden biri de hayatınıza egzersizi eklemek. İlk zamanlarda zor gelebilir ama alıştıkça düzenli egzersiz yapmak, hayatınızın en büyük mutluluk kaynaklarından biri olacak.

Sadece bedeniniz yeniden şekillenmeyecek aynı zamanda ruhuhuz da bu değişimden nasibini alacak.

5- Sağlıklı yaşam en büyük armağan: Zaman ilerleyip sağlıklı beslenmeye ve sağlıklı bir yaşama adım attığınızda genel anlamda çok büyük bir değişim hissedeceksiniz.

Enerjiniz artacak... Çok daha güzel ve çok daha ışıltılı görüneceksiniz. Sadece dıştan değil içten de ışıl ışıl olacaksınız. Amacınıza giden yolda kilometreleri kat ettikçe hayata daha pozitif baktığınızı da göreceksiniz.

İşte bu kadar basit. Önce kararı kafanızın içinde verip inançlı bir şekilde yola çıktığınızda hem fazla kilolarınız gidecek hem daha sağlıklı, enerjik ve pozitif bir hayata ulaşacaksınız.

Fazla kilolardan kurtulmanın en önemli kilit noktalarından biri metabolizmanın hızlı çalışması. Bazen bu kendiliğinden olmuyor, metabolizmayı ateşlemek için bazı adımlar atmak gerekiyor.

Birazdan size metabolizmanızı hızlandırmaya yarayacak bir tarif vereceğim. Hem yapımı kolay hem de vitamin ve lif deposu.

Önce gerekli malzemeler:

5 tane çiğ badem

Bir tane orta boy elma

Bir çay bardağının yarısı kadar ev yapımı yoğurt

Bir çay kaşığı kadar toz tarçın.

Hazırlanışı:

Yapılacak işlem çok basit. Elmaları soyup dilimleyin, bütün malzemeyle birlikte blender'a koyup karıştırın. Metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olacak smoothie hazır.

HER BİRİ METABOLİZMAYI HIZLANDIRIYOR

Şimdi gelin kısaca bu smoothie'nin yapımında kullandığımız malzemelerin kilo verme ve sağlık konusundaki faydalarına da bir göz atalım.

Çiğ badem, danışanlarıma sık sık ara öğün olarak önerdiğim sağlıklı yağ kaynağı bir kuru yemiş. Elbette bir günde sadece bir avuç yemek koşuluyla. Bunun yanı sıra, çiğ badem, kan şekerini dengeler ve açlık krizlerini engeller. Yüksek miktarda lif barındırır ve bu sayede uzun sürecek tokluk hissi yaratır. Bütün bunlara ek olarak iyi bir magnezyum kaynağıdır.

Elmaya gelirsek... Elma da özellikle kilo verme sırasında açlık krizlerinin dengelenmesinde etkili bir rol oynar. Lif içerir, metabolizmayı hızlandırır ve vitamin deposudur. Elma konusunda önemli olan nokta, şeker oranı düşük olanların yani çok tatlı değil hafif mayhoş tercih edilmesidir.

Tarçın ise bu smoothie'nin içinde yer alan an güçlü metabolizma hızlandırıcılardan biri. Lif deposu olan tarçın kan şekerini dengelemeye, özellikle tatlı krizlerini kontrol etmeye yardımcı olur. Tarçın, sadece lezzet açısından değil kilo verme konusunda da çok etkili. Fakat burada bir parentez açıp bazı kişilerde tarçın tüketmenin alerjik reaksiyonlara yol açtığını ve dikkatli kullanmak gerektiğini de hatırlatmak isterim.

Yaz mevsiminin gelmesine çok az zaman kaldı. Hemen hepiniz bütün bir yılın yorgunluğunu atacağınız günlerin hayalini kuruyorsunuz büyük olasılıkla. Dalgaların sesini dinleyerek kumsalda uzanmayı, denizde bol bol kulaş atmayı, güneşin nefesini iyice yakınınızda hissetmeyi... Kim istemez ki bunları. Ama o da ne! Tartıya çıktınız ve biraz kilo mu almışsınız? Peki uzun kış gecelerinde hep kendinizi içinde hayal ettiğiniz o bikiniye nasıl sığacaksınız?

Bence panik olmayın. Sizinle bu konuda birkaç sır paylaşacağım birazdan. Ama öncelikle şunu söylemem gerekiyor ki bir mucizenin anahtarı olmayacak bu ayrıntılar. Yine çalışmanız, zaman ve emek harcamanız gerekecek. Ama sonuç tam istediğiniz gibi olacak. Çünkü sonuçta dolapta sıcak yaz günlerini bekleyen bikiniyi rahatça giyeceksiniz.

O zaman sizi fazla bekletmeden iki ay gibi kısa bir sürede forma girmenize yardımcı olacak bazı ipuçlarını paylaşmaya başlayalım:

İLK ADIM DOĞRU BESLENME

1- Bedeninizi forma sokmak için öncelikle sofranızı ve mutfağınızı düzenlemeniz gerektiğini unutmayın. Bunun için yapılacak ilk iş, kilo aldırmaktan ve uzun vadede sağlığınızı bozmaktan başka hiçbir işe yaramayan o işlenmiş gıdalarla sonsuza kadar vedalaşmak. Asitli içecekler, ambalajlanmış meyve suları, patates cipsleri, kolayca tükettiğiniz hamburgerler artık evinizden de midenizden de uzak olmalı.

2- Beslenme konusunda en çok dikkat etmeniz gereken ayrıntılardan biri sağlıklı protein kaynaklarıyla "yakın dost" olmak. O zaman gelin, protein kaynağı olan besinleri şöyle bir hatırlayalım: Kırmızı et, balık eti, baklagiller, yumurta, ara öğün olarak çiğ badem hatta tuzsuz kabak çekirdeği tüketebilirsiniz. Bu arada kırmızı et ya da balık tüketeceğiniz zaman kızartma olarak değil, buğulama ya da ızgara yöntemini tercih edin.

3- Beslenmeyle ilgili ayrıntılara devam edelim. Sofranızda bol bol sebze yer almalı. Rengarenk sebzelerle hazırlayacağınız salatalar ve yemekler, hem öğünlerinize lezzet katacak, hem de tokluk hissi sağlayacak.

4- Elbette lifsiz olmaz. Kan şekeri dengesini korumak, uzun süre tokluk hissi sağlamak için lifli besinler de tüketmelisiniz. Sebzeler ve şeker oranı düşük meyveler, hem kolay bulunabilen hem de ekonomik seçenekler.

5- Susuz kalmayın. Şunu söylemem gerekir ki eğer metabolizmanızı hızlandırıp kilo vermek istiyorsanız yapabileceğiniz en kolay iş, bol bol su içmektir. Bunun öyle çok faydası var ki! Su içmek hem metabolizmayı hızlandırır hem bedeninizi toksinlerden temizler hem de uzun süren bir tokluk hissi sağlar.

AKTİF BİR HAYAT KİLOLARIN DÜŞMANIDIR

6- Metabolizmanızı hızlandırın. İşte bu noktada kilo vermek isteyen birçok kişinin yaptığı en büyük yanlışı gündeme getirmek istiyorum: Hiçbir şey yememek, ya da gereğinden az yemek. Oysa bunun tam tersini yapmak gerekir.

Metabolizmayı hızlandırmak için gün boyu belli aralıklarla yemek yemelisiniz. Ama lütfen bunu "her şeyi yemek" olarak algılamayın. Sağlıklı ana öğünler ve elbette yine sağlıklı ara öğünlerle bir yandan kan şekeri dengenizi koruyup tok hissederken bir yandan da metabolizmanızı hızlandırırsınız.

7- Kısacık zamanda daha formda bir görüntüye kavuşmak istiyorsanız beslenmeyle ilgili ayrıntılara dikkat etmek kadar önemli bir başka nokta daha var. Fiziksel olarak aktif bir hayata başlayın.

Yapabiliyorsanız bir spor salonuna kaydolun, ya da yoga ve pilates gibi egzersizler yapın. Hiçbirine zamanınız yoksa en azından günde bir saat tempolu yürüyüş yapın.

Bu konuda şunu eklemek isterim. Eğer imkan bulabiliyorsanız bütün bu egzersizleri karıştırarak yapın. Söz gelimi haftada iki gün yürüyorsanız iki gün pilates ya da kaslarınızı güçlendirecek başka bir egzersiz yapın.

Gördüğünüz gibi kısacık sürede fazla kilolardan ya da en azından bir bölümünden kurtulup forma girmek hiç de zor değil. Önemli olan harekete geçip gerekli adımları atmak.

Hepinize şimdiden bol güneşli, hayallarinizdeki kadar güzel bir tatil dilerim.

Artık ilkbahar geldi. Kesin bilgi! Bu dönem vücudu toksinlerden temizlemek için benzersiz bir fırsat. O zaman bundan niye yararlanmayalım? Gelin size başta karaciğeriniz olmak üzere hem bütün vücudunuzu temizleyen hem de yorgunlukla savaşıp bir yandan da karın düzleştirmeye yardımcı olan bir detoks içeceği tarifi vereyim.

Sizi çok fazla merakta bırakmadan göbek yağlarını eritmeye yardımcı bu detoks içeceği için gerekli malzemeleri saymaya başlayayım. Birazdan sıralayacağım malzemeler tek bir kişi içindir. Dilerseniz malzemeleri çoğaltarak içeceği istediğiniz kadar hazırlayabilirsiniz.

Gerekli malzemeler

Bir tane ananas

Bir tane orta boy muz

Yarım su bardağı su

Yarım misket limonu

Bir çay kaşığı maça çayı tozu

Bir çay kaşığının dörtte biri kadar toz zerdeçal

İki avuç dolusu kadar yeşil sebze

Gelelim düz bir karın için detoks içeceğinin hazırlanışına. İşin bu kısmı iki aşamalı ama hiç zor değil.

Önce yeşil sebze dışındaki bütün malzemeyi blender'a koyun ve çalıştırın. Bu karışım kıvamlı bir hale gelince bu kez de seçtiğiniz yeşil sebzeyi ekleyin ve bir kez daha karıştırın. İşte detoks içeceğiniz hazır.

Detoks içeceğine konulan misket limonu, hem bağışıklık sistemini güçlendiren hem de yağ yakmaya yardımcı olan C vitamini içeriyor.

Maça çayının faydaları ise anlatmakla bitmeyecek türden. Toz halinde bulabileceğiniz maça çayı aslında yeşil çay, hasat zamanı gölgede bekletilerek elde ediliyor.

Gölgede kaldığı için de daha fazla klorofil içeren maça çayı, eşsiz bir antioksidan. Aynı zamanda metabolizmayı hızlandırıyor.

İçeceğin ana malzemelerinden biri olan ananasa gelirsek... Başta demir olmak üzere birçok vitamin ve mineral içeriyor. Ayrıca susuzluğa karşı da birebir.

Kim istemez ki bunu! Biliyorum böyle söyleyince kulağa tuhaf geliyor. Bir yandan inanmak istiyorsunuz, bir yandan da "bu kadarı da olmaz" diyorsunuz. Kilo vermek ya da kilo korumak için elbette belli bir çaba göstermek gerekiyor. Sağlıklı ve dengeli beslenmek, düzenli egzersiz yapmak. Ama bazen yoğun çalışma temposunda ya da ev yaşamında 24 saat bile yetmeyebiliyor insana.

Peki bu kadar yoğun bir hayat sürdürürken, fazla kilolara karşı mücadele etmek ya da en azından sağlığımızı korumak için hiçbir şey yapmayacak mıyız? Elbette yapmak gerekir. Yeter ki ne yapmamız gerektiğini bilip, planlı programlı biçimde davranalım.

Gün içinde bazı küçük ayrıntılara özen göstererek metabolizmayı hızlandırmak, yağ yakmak ve sağlıklı kiloya erişip onu korumak mümkün. Eğer günlük temponuz düzenli egzersiz yapmanıza ya da her öğünde özel yiyecekler hazırlamanıza imkan vermiyorsa kilo vermek ya da formda kalmak için yapılması gerekenleri kısaca anlatayım size. Bir başka deyişle "oturduğunuz yerde kilo vermenin" küçük sırlarını paylaşayım.

Sabahları erken kalkmaya çalışın. Ama uyanır uyanmaz da hemen koyu kahveye ya da çaya sarılmayın. Bunların yerine içine bir dilim limon eklediğiniz bir bardak ılık su için. Bu, gece boyunca susuz kalan vücudunuz için faydalı öncelikle. Ayrıca bol su tüketmek yağ yakmanın, metabolizmayı hızlandırmanın ve toksinleri vücuttan atmanın en güzel yollarından biri.

Aslında hiçbir öğünü atlamamanız gerekir. Ama en önemlisi kahvaltı! Güne enerjik başlamak ve sonraki öğüne kadar açlık krizine girmeden dayanmak için kahvaltı çok önemli. Ama hemen aklınıza kolayca elde edilip tüketilen poğaçalar, börekler gelmesin. Bunun yerine protein ağırlıklı bir kahvaltı hazırlayın kendinize. Haşlanmış yumurta bir seçenek olabilir ya da sebzeli bir omlet. Belki de yarım avokado. Doğru proteinlerle güne başlarsanız, metabolizmanızı hızlandırıp yağ yakmanız ve fazla kilolardan kurtulmanız daha kolay olur.

Eğer kalp, tansiyon ya da başka bir sağlık sorununuz yoksa güne kısa bir soğuk duşla başlamak yağ yakımına yardımcı olur. Çünkü bu metabolizmanızın gün boyu daha hızlı çalışmasını ve daha fazla yağ yakmanızı sağlar.

Diyelim ki egzersiz yapacak vaktiniz yok. Ama siz yine de hareketsiz kalmayın. Bunun için elinize geçen her fırsatı değerlendirin hatta fırsat yaratın. Üstelik bunu yapmak çok basit. Asansör yerine merdiven tırmanın. Aracınızı biraz daha uzağa park edin, otobüsten iki durak önce inin.

İşte bu ilginç bir ayrıntı. Podyumların bazı ünlü modellerinin güzellik ve formda kalma sırlarından biri de bu. Küvette "tuzlu su" keyfi yapın. Haftada en azından bir kez kaya tuzu ya da Himalaya tuzu eklediğiniz suyun içinde hiç değilse yarım saat keyif yapın. Böylece bedeniniz toksinlerden arınır, gün boyu yağ yakmanız hızlanır.