DOĞRU DİYET NASILOLMALI ?

Diyet uygularken farkında olmadan yaptığımız yanlışlar kilo verme hızımızı düşürebilir ve beklediğimiz kilo kaybını göremeyiz. Sadece abur cubur tarzı, hamur gıdaları, alkol, tatlı gibi besinler tüketilince diyeti bozduk diye düşünürüz. Diyet bozmak sadece kilo aldırıcı şeyler demek değildir. Doğru Diyet ’ in 3 büyük kuralı vardır.

1 ) Su içmek

2 ) 2,5 – 3 saat aralıklarla beslenmek

3 ) Porsiyon kontrolü

Su içmek metabolizmanın düzenli çalışmasını sağlar, yağ yakımı veya herhangi bir katabolizma sonucu açığa çıkan toksik maddeleri uzaklaştırır, vücut ısısını dengeler, vücutta sıvı dengesini kurar. Az su içiyorsak 3 zincirden biri kopmuş demektir. Su içmek mideyi doldurarak toklu sağlar

Azar azar sık sık yemek metabolizmayı çalıştırır. Besinler yakıt görevi görür. Böylelikle sindirim, emilim gibi olaylar devam ettiği için metabolizma hızı daha geç yavaşlama moduna geçer. Azar azar sık sık yemek kan şekerini dengede tutar, beyne giden açlık sinyalleri sayısının fazla olmasına engel olur, mide asit salgısı fazla salgılanmaz. Bunların sayesinde diyete dayanma iradesi artar. Doğru diyet yapan kişi zayıflarken ruhen ve bedenen zorlanmaz.

Porsiyon kontrolü çok önemlidir. Her besinin belli bir kalori değeri vardır. 1 porsiyon meyve fazla yemek bir şey yapmaz, fazladan yenen bir köfteden bir şey olmaz dememelidir. Örneğin 1 porsiyon meyve 60 kaloridir. 1 dakika yürüdüğümüzde ancak 4 kalori harcarız. Yani 1 porsiyon meyveyi yakabilmek için 15 dakika ekstra yürümemiz gerekir. Ayrıca kişiye özel hazırlanan, doğru diyet listeleri belli bir kalori ve karbonhidrat, protein ve yağ dengesi içinde hazırlanır. Vücuda bir yağ yakım komutu verilir. Porsiyon hatası dengeyi bozduğu için kilo verim hızını düşürür.

Doğru diyet, karbonhidrat, protein ve yağ dengesi kişiye göre hazırlanan, diyettir.

Bu diyette günlük kalori ve porsiyon miktarı da kişinin metabolizma hızına göre ayarlanır. .

Zayıflama ve sağlıklı beslenme bilgileri ve önerilerimiz için ;

www.slimmingcenterestetik.com

Facebook : slimmingcenterestetik

Diyetisyen Nurdan Çeliktaş

Diyetisyenlere en çok sorulan sorular : Günde kaç porsiyon sebze ve meyve tüketmeli?

Her gün mutlaka çeşitli sebze ve meyvelerden tüketmeliyiz. Her sebze ve meyvede farklı miktarlarda vitamin ve mineral vardır. Ne kadar çeşit yersek , o kadar değişik vitamin ve mineralden almış oluruz.

Günde 2 porsiyon meyve ( 2 orta boy ) ve 3 porsiyon sebze ( 12 yemek kaşığı ) tüketerek günlük A - C ve diğer bir çok vitamin gereksinimini karşılamış oluruz.

Koyu yeşil yapraklı sebzeler, koyu renkli meyveler, kuru meyveler daha fazla vitamin ve mineral içerirler.

Diyetisyenlere en çok sorulan sorular : Metabolizmayı hızlandırmak için ne yapmalı ?

1- Öğün atlamadan sık sık az az beslenmek ( 3 ana – 3 ara öğün )

2- Öğün aralarında vücudu hızlandıracak , yağ ve şeker içermeyen ara öğünler ( meyve , kuru kayısı, yağsız süt, yağsız yoğurt, salatalık, marul , müsli, 30 gr peynir gibi )

3- Aralarda dolaşım sindirimini hızlandıran ,ödem çözen, kabızlığa iyi gelen bitki çaylarından, günde 2 – 3 fincan (yeşil çay, kuş burnu , ıhlamur gibi )

4- Kahve, çay ve kolalı içecekleri tüketmemek.

5- Hareketli bir yaşam tarzı.

6- Günde 30 dakika tempolu yürüyüş. Ayrıca her zaman kısa mesafeleri yürümek.

7- İlk 3 katı merdivenle çıkmak , inişleri hep merdinle inmek.

8- Haftada 2 – 3 gün evde yer egzersizleri yapmak.

9 -Vücut proteinleri yakmak için, karbonhidratlara göre daha fazla kalori harcıyor Özellikle deniz ürünleri fazla yemek leptin hormonunun seviyesini düşürüyor. Leptin hormonu düşük olanların metabolizmaları daha hızlı çalışıyor.

10-Günlük beslenmede katı yağ, hayvansal yağ ve şeker içeren yüksek kalorili gıdalardan her zaman uzak durmak.

Diyetisyenlere en çok sorulan sorular : Kepekli besinlerin diyete faydası nedir ?

Kepekli ekmek, kepekli pirinç, kepekli un, gibi rafine edilmemiş lif oranı yüksek doğal besinlerin kalorileri, beyaz rafine edilmiş besinlere göre çok az daha düşüktür. Fakat asıl faydaları, kepekli ürünler B gurubu vitaminler ve posa yönünden zengindir. Posalı ürünler uzun süre tok tutar, bağırsakları çalıştırır. Bu nedenle kepekli besinler günlük beslenmemizde daha çok tercih etmemiz gereken bir besinlerdir. Aynı şekilde kepekli pirinç, makarna ,erişte, ekmek ve krakerler de beyaz undan yapılan ürünlere göre besin değeri yönünden daha zengindir.

Fakat gerekli kan tahlilleri yapılmadan zayıflama diyeti yapan herkese de kepekli ürünler önerilmez. Çünkü sürekli olarak kepekli ekmek yemek, besinlerden demir emilimine engel olabilir ve bu durum kansızlık sorunu yaratabilir. Kepek ekmek te bulunan Fitat asidi vücuda alınan demirin emilmesine engel olur. Ürik asidi yüksek olanlara da kepekli ürünler verilmez.

Kepekli gıdaları yedikten sonra, uzun süre tokluk sağlaması için, mutlaka üstüne su içerek etkinliğini arttırmalıyız.

Zayıflama ve sağlıklı beslenme bilgileri ve önerilerimiz için ;

www.slimmingcenterestetik.com

Facebook : slimmingcenterestetik

Diyetisyen Nurdan Çeliktaş

Zayıflama diyet yaparken yağ azaltılması, hem gereksiz kalori alınmasını önler, hem de kan yağlarının, kolesterol, trigliserit’in düşmesine yardımcı olur.

1 gram yağ = 9 kaloridir. Vücudumuzun yağa da ihtiyacı vardır ama zayıflama diyeti yapıyorsak veya sağlıklı beslenmek istiyorsak, günlük kalori ihtiyacımızın sadece % 20 si yağdan olmalıdır.

Bir günde almamız gereken günlük kalori ihtiyacının, içinde olması gereken % 20 yağı ne şekilde yeriz? Et, süt ve yoğurt grubundan görünmeyen yağlar olarak yeriz. Ayrıca görünen yağ olarak da yemek ve salatalara koyduğumuz sıvı yağlardan yeriz. Yediğiniz her türlü ette, süt ve yoğurtta hayvansal yağ vardır. Yediğiniz bisküvi ve her türlü pastahane ürünü poğaça, kek, börek ve pastalarda da katı margarin vardır. Zayıflama diyeti yapıyorsanız öncelikle yediğiniz her şeyden yağ azaltma yöntemlerini uygulamalısınız.

Yağ Azaltma Yöntemleri :

1- En yağsız eti satın alın. Etin görünen yağlarını ve tavuğun derisini temizleyin.

2-Eti yağsız teflon tavada, yağ koymadan pişirin.

3- Kızartmaları mutfağınızdan kesinlikle kaldırın. Fırında, teflonda, ızgarada, buharda, közleyerek, haşlayarak pişirin.

4-Salatanıza mayonez, ketçap, salata sosları yerine 1 porsiyon salataya;1 tatlı kaşığı zeytin yağ, sirke, limon, nane, ezilmiş sarımsakla hazırlayacağınız karışımları ilave ederek lezzetlendirin.

5- Günlük tükettiğiniz yağı azaltmak için. Her gün tüketmeniz gereken süt ve yoğurdu diyet yani yağsız ve kaymaksız tüketin.

6- Zayıflama diyeti yapıyorsanız, sebze yemeklerini etli veya kıymalı yapıyorsanız artık hiç yağ koymadan pişirin. Yemeğim içinde ki et ve kıymanın yağı yeterlidir.

7- Pilav ve makarna pişirirken, katı yağ kullanmayın. Haşladığınız tavuk suyunun üzerinde toplanan yağları ayırarak atın. Kalan sade tavuk suyuna yağsız pilav ve makarna pişirip naneli yoğurtla lezzetlendirin.

8-Sucuk, sosis, salamın içindeki et oranı sadece %40dır ve gerisi tamamen hayvansal yağdır. Bunları çok seyrek örneğin sadece pazar sabah kahvaltısında tüketin. Sucuk, sosis, salamdan hazırlanan pizzalar ve sandüviçler yerine, peynirli, ton balıklı, tavuklu olanları tercih edin.

9- Zayıflama diyeti yaparken yağ azaltma için, yaptığınız sandüviç ve tostları mayonez, ketçap yerine domates, salatalık, marul, yeşil biber ile lezzetlendirin.

10- Evde yaptığınız kek ve pastaları yağsız kek olarak yapıp, şeker yerine tatlandırıcı koyun, pastalarda yağlı krema ve çikolata sosu yerine, yağsız lıght süt ve tatlandırıcı ile yapacağınız muhallebi ve meyvelerle süsleyin.

11-Börekler çok az sıvı yağla ve genellikle sebzeli, ıspanaklı tercih edin. Kıymalı ve peynirli böreklere de sebze ilave edilerek kalorisi düşürülmelidir.

Zayıflama ve sağlıklı beslenme bilgileri ve önerilerimiz için ;

www.slimmingcenterestetik.com

Facebook : slimmingcenterestetik

Diyetisyen Nurdan Çeliktaş

YAĞ YAKICI DİYET

Kilo fazlanız var ve diyet yaparak zayıflamak istiyorsunuz. Kilo fazlazı aslında yağ fazlasıdır. Doğru bir diyetle vücudunuz fazla yağlarını verir ama, yanlış bir diyetle kas ve vücut suyu kaybedebilirsiniz.

Öncelikle diyetle birlikte her gün düzenli olarak 30 dakika tempolu yürüyüş yapın.

Sabah kahvaltısını mutlaka yapın ve erken yapın.

Öğünleri atlamayın ve genelde aynı saat aralığında yemeye dikkat edin.

Aralarda yani ana öğünden 3 saat sonra, ara öğün yiyin.

Günde 7 saat mutlaka uyuyun.

Günde 2- 3 litre suyu mutlaka için.

· Yumurta

· Kırmızı et

· Lor peyniri

· Yulaf gevreği

· Erik

· Badem – Beyaz leplebi

· Az yağlı süt

· Yeşil çay

· Tarçın

· Yağlı peynirler ( Tulum peyniri, krema peynirler )

· Mısır gevreği

· Şekeri yüksek meyveler ( Karpuz, üzüm, incir )

· Tam yağlı süt

· Alkol ( Bira, rakı, viski vb. )

· Şarküteri ürünleri ( Sucuk, salam, sosis )

· Kızartılmış her yiyecek yasak.

· Cips, şekerleme, tatlı, hamurlu yemekler yasak

· Şerbetli tatlılar yasak.

· Mayonez yasak.

• Sabah aç karınla bir bardak, ılık limonlu su veya elma sirkeli su.

• Tokluk için yemeklerin yanın da tam tahıllı ekmek çeşitleri.

• Düzenli olarak günde, iki fincan şekersiz tarçınlı yeşil çay için.

• Ara öğünlerinizde posalı kuru meyveler, yulaf ve yağsız sütle hazırlayacağınız tok tutan bir ara öğün.

• Her gün mutlaka yağsız süt veya yoğurt.

• Salatalara lezzet katmak için, yağ yerine limon suyu, nar ekşisi

• Sağlık sorunlarınız yoksa baharat. Yemeklere lezzet katmak için çok yağ koymak yerine, bol bol çeşitli baharat kullanın. ( Pul biber, zerdeçal, kimyon, kekik, çörek otu vb.)

Slimming Center’ın ; Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik mezunu tecrübeli diyetisyenleri ile, kas ve su yerine, vücudunuzda ki fazla yağları verirsiniz.

Zayıflama ve sağlıklı beslenme bilgileri ve önerilerimiz için ;

www.slimmingcenterestetik.com

Facebook : slimmingcenterestetik

Diyetisyen Nurdan Çeliktaş

OMEGA 3

Omega-3 bir yağ türüdür (Alfa linolenik asit) Vücut tarafından yapılamayan ve dışarıdan besinlerle alınması gereken doymamış yağ asitlerinden biridir. EPA ve DHA olarak ikiye ayrılmaktadır.

Omega 3 beynimizde ki nöronların güçlenmesi için çok önemli ve gereklidir. Omega 3 kanımızda ki kolestrolü düşürür. Kalp ve damar hastalıkları için faydalıdır. Ritim bozukluklarını azaltır. Kanı incelterek kan basıncını düşürücü etki eder.
Bağışıklık sistemi güçlendirir. Hafızayı güçlendirir. Alzheimer hastalığına yakalanma riskini düşürür. Gözlerin retina tabakasının ve görmeyi güçlendirir. Omega-3 yağları depresyona yakalanma riskini azaltır ve depresyonun tedavisini kolaylaştırır. Kilo vermeye yardımcı olur. Omega yağ asitleri cilt hücrelerinin yaşlanmasını engelleyerek, hücreleri yenileyip cildi güzelleştiriyor. Yaşlanmayı geciktirir.

Her yaştan insanın, özellikle çocukların , yaşlıların ve hamilelerin daha fazla, omega 3’ e ihtiyacı vardır. Çocukların, Omega 3 yönünden zengin semizotu ve balıkla düzenli olarak beslenmeleri çok önemlidir. Böylece zihinsel gelişimleri, konsantrasyonları, hızlı öğrenmeleri artar ve hafıza problemleri engellenir. Hamilelerin ve emziren annelerin bebeklerinin beyin gelişimleri için omega 3 tüketmeleri faydalıdır.

Omega-3 yağları vücut tarafından üretilemez dışarıdan besinler yoluyla alınır. Veya tablet olarak alınmalıdır.

: Semiz otu, yağlı balıklar(somon, uskumru, sardalye, hamsi ) ceviz, keten tohumu, yeşil yapraklı bitkiler,brokoli, soya fasulyesi ,soya filizi, nohut, mısır,badem, kuru fasulye.

Özellikle soğuk su yağlı balıklarında Omega-3 fazla bulunur. Omega-3 yağları balığın vücudunu soğuktan koruyan bir antifriz görevi görür. Balığı kızartmadan, ızgara ya da buğulama olarak pişirmek faydalıdır.

Sık sık balık yiyerek, salata, çorba ve kurabiyelerinize keten tohumu ekleyerek, salatalarımızı daha çok semizotu ile yaparak ve her gün 2 adet ceviz yiyerek günlük Omega-3 yağı ihtiyacımızı doğal yollardan karşılayabiliriz. Omega 3 yağlarının düzenli alımı vücudu pek çok hastalıklardan korur..

TON BALIKLI SEMİZOTU SALATASI

( 2 porsiyon )

Ton balığı 160 gr

1 demet semizotu

2 büyük boy domates

Yarım demet maydanoz

5 -6 dal taze nane

1 yemek kaşığı zeytinyağı

½ çay kaşığı tuz

Ton Balıklı Semizotu Salatası Yapılışı :

1 demet semizotunu iyice yıkayıp, süzülmeye bırakın. Semizotları süzülürken, 2 büyük boy domatesi kabuklarıyla birlikte rondodan geçirin. Geniş bir salata kasesinin içine suyu süzülmüş semizotlarını koyun. İçine, yıkanmış ve süzülmüş iri doğranmış, yarım demet maydanozu ve taze nane yapraklarını ilave edin. Açtığınız 160 gramlık ton balığını konservesinin yağını süzdürdükten sonra salatanın üstüne koyun. Rondoda ezilmiş domatesin içine, 1 yemek kaşığı zeytinyağını ve ½ çay kaşığı tuzu ve koyarak karıştırın ve bu domates sosunu ton balıklı semizotu salatası salatanızın üzerine dökerek güzelce karıştırın. Tadını çok beğeneceğiniz bu lezzetli ve Omega 3 deposu sağlıklı salatayı sık sık yaparak tüketin. Ton balığı ve semizotu her ikiside Omega 3 deposudur.

Semizotu : 150 gr = 40 kalori

Zayıflama ve sağlıklı beslenme bilgileri ve önerilerimiz için ;

www.slimmingcenterestetik.com

Facebook : slimmingcenterestetik

Diyetisyen Nurdan Çeliktaş

KİLO VERME YOLLARI

Kilo vermek için, aç kalmak veya en sevdiğiniz yiyecekleri tamamen hayatınızdan çıkarmanıza gerek yoktur. Önemli olan hangi gıdaları yediğiniz değil, o gıdayı ne kadar miktarda ve ne zaman yediğinizdir..

Kilo verme yolları : Öğünlerinizin arasında geçen süre üç saat olmalıdır. Öğün aralarıa 4-5 saat gibi uzun bir sürenin girmesine izin vermeyin. Bu şekilde sık ve az yiyerek haftada 1 kilo kaybedebilirsiniz..

Amerikada ki Georgia Üniversitesi, bilim adamları tarafından yapılan araştırmalara göre, öğünlerin arasına üç saat ten daha uzun bir süre girdiğinde, vücudun doğal açlık savunma mekanizması harekete geçer. Vücut açlık yaşadığını zannederek metabolizma hızını yavaşlatır ve kalori bakımından zengin yağ dokularını koruma altına alır. Gereken enerji ihtiyacını da, kas dokusunu kullanarak karşılar. Yani aç kalınca vücudunuz yağlarını korur ama kaslarını kaybeder. Bu durum genel bir beslenme tarzınız ise de, bir süre sonra kaslarınız azaldıkça metabolizma hızınız yavaşlar ve kilo almanız kaçınılmaz olur. Bilim adamları günde, 3 yerine 6 öğün yiyenlerin daha kolay ve daha fazla kilo verdiğini ve yüksek oranda kas dokusuna sahip olduğunu ortaya koydu.

Kilo verme yolları : Düzenli egzersiz kilo vermeyi kolaylaştırıyor. 30 dakikalık hızlı bir yürüyüş bile kişinin kilosuna göre;150 - 200 kalori yamanızı sağlar. İşe gitmeden veya iş dönüşü yapacağınız tempolu yürüyüşü yaşam tarzınız haline getirin. Ayrıca iş yerinde de gün boyu oturmamaya ve hareketli olmaya dikkat edin. Sabah yataktan
kalktıktan sonra mutlaka ilk 1 saat içinde kahvaltı edin. Siz uyandınız ama metabolizmanızın uyanması için kahvaltıya ihtiyaç vardır. Kahvaltı etmez iseniz, geceden beri aç kalan vücudunuz, yağ depolar, kas yakar.

Kilo verme yolları : Ana öğünler de ortalama 400 – 500 kalori. Ara öğünlerde 100 – 150 kalori ile beslenin. Yüksek kalorili besinleri gün için de tüketin.Kilo verme diyetinden en iyi sonucu almak için olabildiğince düzenli beslenin. Üç saatte bir düzenli ve sık sık beslenmek sizi, hem enerjik yapacak, hem de metabolizmanızın çok daha hızlı çalışarak yağ yakmasını sağlayacaktır.

Sık sık beslenmek, kan şekeri seviyesi dengede tutar. Düzenli aminoasit ve şeker akışı kasları ve beyin hücrelerini besler. Böylece gün boyu ruh haliniz ve enerji seviyeniz yüksek ve dengede kalır.

Kilo verme yolları : Açlıkkrizi ve aşırı kontrolsüz yeme moduna girmeyin. Bunun için her 3 saatte bir yiyin. Böylece açlık hissini ortaya çıkaran leptin hormonunun daha az üretilmesini sağlamış olursunuz. Uzun süreli açlıklar karın bölgenizde yağlanmaya sebep olur. Gün boyu aç gezip, akşam yemeğine yüklenirseniz, ağır bir akşam yemeği sonrası
insülin seviyesiniz aniden yükselir. Bu da kandaki yağ oranını artırarak kolesterolünüzün yükselmesine sebep olur.Sağlıklı bir vücut için doğru beslenmek çok önemlidir.

Kilo verme yolları : 3 saatte bir yerseniz, vücudunuz strese girmez. Stres hormonu vücudunuzun kortizol seviyesini yükseltir. Bu durum da yüksek oranda kortizol hormonu bel çevresinde yağlanmaya sebep olur ve kalp hastalığı riskini artırır. 15 gün boyunca bile üç saatte bir yemek kortizol hormonu seviyesini yüzde 18 oranında düşürmektedir.

Zayıflama ve sağlıklı beslenme bilgileri ve önerilerimiz için ;

www.slimmingcenterestetik.com

Facebook : slimmingcenterestetik

Diyetisyen Nurdan Çeliktaş

DİYETİ BOZMAMAK İÇİN

Genelde pek çok kişi zayıflama diyetine başlar ama bir süre bazı sebeplerle dengeli beslenme tarzını sürdüremez ve diyeti bozmaya başlar.

Diyeti bozmamak için; Özellikle akşam yemeğinde yüksek kalorili yemekler yemeyin. Akşam yemeğinden sonra da yatana kadar olan sürede, saat 10 gibi son hafif bir ara öğün yapın. Bu son ara öğün, meyve, bir bardak yarım yağlı süt, yoğurt ve kefir olabilir.

Geceleri belli bir saatten sonra yemek tüketimi fazla kilolarınızla baş etmenizi zorlaştırmaktan başka bir işe yaramaz. Gün içinde veya akşam erken saatlerde bir şeyler yemelisiniz ki yatağa gitmeden önce vücudunuzun bu yiyecekleri sindirebilsin.

Eğer kendinizi sıklıkla gece geç bir saatte mutfakta atıştırırken buluyorsanız ve bunu önlemek istiyorsanız aşağıdaki yöntemleri deneyebilirsiniz.

· Gün boyunca en az üç öğün tüketmiş olduğunuzdan emin olun, özellikle iyi bir kahvaltının bunun içinde olması gerekmektedir. Bu sizi gece atıştırmasından koruyacaktır, çünkü gün içindeki öğünleriniz sizin daha az açlık hissetmenizi sağlar.

· Diyeti bozmamak için; Zararlı atıştırmalıklarıetrafta bulundurmamaya çalışın. Eğer gece yemeyi seviyorsanız seçimlerinizi sebze, meyve ve diğer sağlıklı yiyeceklerden yana kullanın.

· Diyeti bozmamak için; Akşam son ara öğünden sonra hemen kalkın koltuğunuzdan ve gidip dişlerinizi fırçalayın ve ağzınızı, naneli ağız çalkalama suyuyla güzelce temizleyin. 5 dakika vakit ayırdığınız ağzınızı yatmadan önce bir daha kirletmek istemeyeceksiniz.

· Sizi yatağa gitme saatinizden önce meşgul tutabilecek bir şeyler yapın. Çünkü gece yemeniz gerçek bir açlıktan ziyade bir alışkanlık olabilir.

Diyeti bozmamak için; Bazı arkadaşlarım beni hiç desteklemiyorlar ve egzersiz yapmak istediğimde ya da sağlıklı yemek seçmek istediğimde beni engelliyorlar diyorsanız bu arkadaşlarınıza, sizi zayıflama diyeti yaparken desteklemelerini açıkça söyleyin.

Bu çok sık karşılaşılan bir durumdur. Bazen arkadaşlarınız hatta en yakın akrabalarınız bile sizin çabanızı görmezden gelebilirler. Bazı insanlar diğerlerinin kilo verme ve sağlıklı olma çabasını henüz kendileri bu kararı alamamış olduklarından dolayı sabote edebilirler. Bazıları da nasıl destekleyici olabileceklerini bilmiyor olabilirler. Ama unutmayın ki programınıza sadık kalmak sizinle ilgili bir şeydir. Bir dondurma ya da pastaya basitçe hayır diyebilirsiniz ya da çevrenizdekiler ve iyi arkadaşlarınızla açık bir iletişimle durumunuzu anlatarak desteklerini isteyebilirsiniz.

Diyeti bozmamak için; Çevrenizden destek alamıyorsanız aşağıdaki yöntemleri gözden geçirebilirsiniz.

· Arkadaşlarınıza onların desteğinin sizin için ne kadar önemli olduğunu anlatın.

· Arkadaşlarınıza size nasıl yardımcı olabilecekleri konusunda daha somut öneriler getirin. Örneğin, yürüyüşe çıkmak ya da sadece sizi dinlemek gibi.

· Desteklemeyen arkadaşlarınızın hedeflerinize ulaşmanıza engellemesine izin vermeyin.

· Diyeti bozmamak için; Zayıflama diyeti yapan başka kişilerle birlikte spor salonunda spor yapın veya sabah yürüyüşlerine çıkın. Böylece çevrenizde sizinle aynı hedefi paylaşan insanlar olacaktır.

Zayıflama ve sağlıklı beslenme bilgileri ve önerilerimiz için ;

www.slimmingcenterestetik.com

Facebook : slimmingcenterestetik

Diyetisyen Nurdan Çeliktaş