Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, günde 30 tekrar, haftada en az 3 defa uygulama ile core bölgesinin kuvvetlenmesini sağlayan egzersizleri sizler için fotoğrafladı ve yazdı.
|
1
1 / 6Fotoğraf
Düzgün bir duruş ile bel, sırt ve boyun ağrılarından kurtulmanın yolu core bölgesinden geçiyor. İskeletimizin doğru bir duruş sergilemesine yardımcı olan kas gruplarını kapsayan diyafram, pelvik taban kasları, yan karın kasları ve omurga arasında kalan core bölgesi stratejik öneme sahip. Bu yüzden core bölgesini kuvvetlendirilmesi kaçınılmaz.
Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, günde 30 tekrar, haftada en az 3 defa uygulama ile core bölgesinin kuvvetlenmesini sağlayan egzersizleri sizler için fotoğrafladı ve yazdı. İşte evde bile uygulayabileceğiniz örnek çalışma programı:
EGZERSİZ 1: Kol, dirsek 90 derece bükülü, sırtüstü yatın. Dizler bükülü, ayaklar yerle temasta iken topu bacaklarınızın arasına yerleştirin ve 10 saniye topu sıkın ve gevşetin.