Bel ağrılarına son!

Bu ağrıları en aza indirmek için egzersiz yapmamız gerek. Fakat hangi hareketleri yapabiliriz acaba Spor Okulları Eğitmeni Funda Öztürk Alban, egzersizleri sizler için anlattı.

HAMİLELİKTE BEL AĞRILARI VE EGZERSİZ

Hamilelikte bel ağrıları özellikle ilerleyen aylarda anne adaylarının en büyük sıkıntısıdır. Gece gündüz fark etmeksizin, bacağa hatta ayağa kadar etki eden bel ağrıları, hamilelik öncesi bel sorunu olan, ince yapılı, sürekli oturarak veya ayakta çalışan, geç yaşta veya çok erken yaşta hamile kalan ve daha önce hiç spor yapmamış hareketsiz anne adaylarının kaderidir. Bu yüzden hamileliğe hazırlanma aşamasında bedensel güç düzeyinizi arttırmanızı, hamile kalmadan 3 ay önce başlayarak düzenli egzersiz yapıp, bedeninizi de hamileliğe hazırlamanızı öneriyoruz.

Bu dönemde özellikle yaz hamileliklerinde bol sıvı tüketip kalsiyum ihtiyacınıza oranla takviyenizi arttırıp, yürüyüşler yaparak, kan dolaşımınızı dengede tutup stresten uzak kalmalı, dinlenirken bacaklarınızı kalp seviyenizin üstüne kaldırarak dinlendirmeniz gerektiğini de unutmamanız gerektiğini belirtiyoruz.

Çalışan anne adayları için durumun çok daha zor olduğunu düşünürsek, beslenmelerine dikkat edip 4. aydan sonra özellikle tuz tüketimini kontrol altına alıp, bol sıvı almaya, kalsiyum ve magnezyum u da kontrollü olarak alıp, vücutta ki dengeleri korumaya yönelik mutlaka doktorlarının yönlendirmelerine kulak vermeleri gerektiğini ve bunun bebeğin sağlığı içinde önemli olduğunu vurguluyoruz.

Hamileliğin 4. ayından itibaren bel deki ağrıları önlemeye veya en aza indirgemeye yönelik basit egzersizlerle anne adayları rahatlayabilir, bebeğinde sağlıklı bir şekilde gelmesine destek olabilirler…

Doktorunuz sakınca görmüyorsa, hareketleri yavaşa yavaş yaparak sayıları gerektiğinde azar azar arttırarak tekrarlayabilirsiniz. İlk 3 ayda, çoklu gebeliklerde ve 9. Ayda doktorunuza danışmadan yapmamanızı, anlatılanın dışına çıkmadan hareketleri tekrarlamanızı öneririz…

HAMİLELİKTE BEL EGZERSİZLERİ

1-Anne adayı sırtını duvara yaslar ve bacaklarını uzatır. Ayakuçlarını yavaş yavaş, öne doğru uzatıp çeker. 4x8
2- Anne adayı sırtını duvara yaslar, bacaklarını sırayla uzatıp toplar. 4x4
3- Anne adayı yere sırt üstü uzanır, bacağının önce birini, sonra diğerini, teker teker yerden kaldırıp, tekrar uzatır. 4x4
4- Anne adayı sırt üstü yatarken iki dizini birden bir sağa bir sola yanlara yatırır ve tekrar dik tutar 4x4
5- Anne adayı sırtını duvara yaslayıp otururken bacaklarını uzatıp ayak bileklerini sağa sola öne arkaya doğru hareket ettirir.4x4
6- Anne adayı, ayakta iken hafifçe öne arkaya ve yanlara doğru eğilir. 4x4