Uyku Düzenini Kolaylaştıran Noktalar Neler?
90 dakika kuralını belirli bir düzen içerisinde sürekli tekrarlamalısınız. Belki ilk zamanlarda alışma dönemi olması sebebiyle zorlanabilirsin ancak uykuya hazırlık dönemi için bir kaç küçük noktayı uygulayabilirseniz 90 Dakika Kuralı" ile dinç uyanmak mümkün! olduğunu göreceksiniz
- Yatmadan ortalama 1-2 saat öncesinden telefon, tablet ve laptop kullanmayı bırakmalısınız
- Ilık bir duş kaslarını gevşetecek ve daha kolay uykuya dalmana yardımcı olacak
- Yatak odası mümkün olduğu kadar karanlık olmalı ve ışık odaya sızmamalıdır. Bu ortalama sağlamak amacıyla ışığı sızdırmayan stor perde kullanabilirsiniz.
- Oda ısısının ortalama 20 derece olması idealdir. 20 dereceden düşük olması veya yüksek olması uyku düzenini olumsuz yönde etkileyecektir.