Sınav stresine karşı ilaç almayın!

Üniversitelerde okumak isteyen adayların katılacağı Öğrenci Seçme Sınavı (ÖSS), 15 Haziran Pazar günü yapılacak. Sınava girecek 1 milyon 530 bin aday, pazar günü üç saat ter dökecek.

Uzmanlar adaylara ve ailelere sınav öncesinde bazı hatırlatmalarda bulundu.
Sağlık Bakanlığı yaptığı yazılı açıklamada, adaylara bir dizi uyarıyı hatırlattı. Sınavdan önce uykusuz ve aç olunmaması, asitli içecekler, kırmızı et ve baharatlı yiyeceklerden kaçınılması gerektiği belirtilen açıklamada bakanlık, sınav kaygısının belli düzeyde her bireyde hissedilmesinin doğal olduğu belirtildi. Açıklamada ""Başaramayacağım, sorular zor olacak, bilmediğim konular çıkacak gibi kendinizle iç konuşmalar yapmayın, var olan kaygınızı paniğe dönüştürmeyin"" uyarısında bulunuldu.

İyi dinlenin!
ÖSS’ye sayılı günler kala, öğrenciler ve aileler kadar uzmanlar da teyakkuza geçti. Sınava girecek adaylara uzmanlardan önemli öneriler geldi. Yeditepe Üniversitesi Tıp Fakültesi Psikiyatri Anabilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Arif Verimli, öğrencilerin sınav kaygılarının sınava az zaman kala artış gösterdiğine dikkat çekti. Verimli, öğrencilerin, bu kaygılarını, nefes egzersizi ve fiziksel egzersiz gibi gevşeme tekniklerini kullanarak azaltabileceklerini söyledi. Verimli ""Sınavda yanınızda glikoz ihtiva eden yumuşak ve renkli şekerlerden bulundurabilirsiniz. Başkalarına değil, sadece kendinize konsantre olun. Sınava giderken ses çıkaran kolye, bilezik takmayın"" dedi.

Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Doç Dr. Ergun Çetinkaya ise, öğrencilerden, en az bir gün öncesinden ders çalışmayı bırakmalarını istedi. İmtihana girileceği gece, öğrencilerin erken uyuması çağrısında bulunan Çetinkaya, öğrencilere ‘iyice dinlenin’ dedi.

Sakinleştirici içmeyin
ÖSS öncesinde yoğun kaygı yaşayan gençlerin, sakinleşmek için doktor kontrolü dışında kesinlikle ilaç kullanmamaları gerektiği belirtildi. Bilinçsiz kullanılan ilaçların, alerji, ateş, kaşıntı gibi istenmeyen yan etkilerin yanı sıra uyku ya da dikkat eksikliğine neden olabileceğinden öğrencilerin sınavdaki performansını olumsuz etkileyebileceği ifade edildi. Gazi Üniversitesi Tıp Fakültesi Psikiyatri Anabilim Dalı Öğretim Üyesi Prof. Dr. Elvan İşeri, sınav stresinin giderilmesi için bilinçsiz ve kontrolsüz ilaç kullanılmasının kesinlikle yanlış olduğunu vurguladı. İşeri, ""Bu zamana kadar sakinleştirici özelliği bulunan ilaçları kullanmamış olan kişilerin, böylesi bir yönteme başvurması,olumsuz sonuçlar doğurabilir"" dedi. İşeri, sınav günü ya da sınavdan birkaç gün önce başlanılan ilaçların kişiyi nasıl etkileyeceğinin bilinmediğini, bunun ancak uygulamadan sonra ortaya çıkabileceğini belirtti.

Hacettepe Üniversitesi, Beslenme ve Diyetetik Bölüm Başkanı Prof. Dr.Tanju Besler, öğrencilerin gerek sınav öncesinde gerekse sınav sabahında beslenme açısından dikkat etmeleri gereken noktalara değindi. Besler, özellikle öğrencileri besin zehirlenmelerine karşı uyardı ve ""Besin zehirlenmelerinin en iyimser şekliyle bireyi 48 - 72 saat etkilediğini düşünecek olursanız, mümkünse cuma gününden itibaren ev ortamı dışında tüketeceğiniz her türlü besine özel dikkat gösteriniz"" dedi.

Son hatırlatmalar
Adaylardan sınav kurallarına uymaları konusunda çağrıda bulunan uzmanlar, giriş işlemlerinin zamanında tamamlanabilmesi için sınav günü, en geç saat 08.45’te sınav yerlerinde hazır bulunmalarını istedi. Sınav saat 09.30’da başlayacak. Sınavda uyulması gereken kurallardan bazıları şöyle:

• Adayların sınava giderken mutlaka sınav giriş ve kimlik belgesi, bir fotoğraf ile fotoğraflı resmi bir kimlik belgesini yanlarında bulundurmaları gerekiyor. Sınav kimlik belgesi ile özel kimlik belgesini yanında bulundurmayan aday, hiçbir şekilde sınava alınmayacak.
• Bu yıl getirilen uygulama ile cep telefonuyla sınav binasına gelen adaylar da kesinlikle sınava alınmayacak.
• Başları açık olmayan veya kılık kıyafetleri yürürlükteki mevzuata uygun olmayan adaylar sınava alınmayacak.
• Soru kitapçıkları dağıtıldıktan sonra adaylar ilk 90 dakika ve son 15 dakika içerisinde sınav salonunu terk edemeyecekler.
• Sınav saat 09.30’da başlayacak ve tek oturumda 195 dakika sürecek. Soru kitapçıkları kopyanın önlenmesi amacıyla 10 tür basıldı. 30’ar soruluk toplam 8 test yer alacak. Ön lisans programlarını tercih edecek adayların ilk 4 testi yapmaları yeterli olacak. Lisans programlarını tercih edecek adayların alanları doğrultusunda 2 test daha yapmaları gerekiyor.
• Sınav sonuçları, temmuz ayının son haftasında açıklanacak.