İştahı kontrol etmenin 17 yolu

ABD’nin New York kenti merkezli, 70 ülkede yayımlanan ve yaklaşık 40 milyon kişinin okuduğu köklü dergilerinden ‘Reader’s Digest’, iştahı kontrol etmenin yollarını masaya yatırdı. Kaynağı ve zamanı nasıl olursa olsun yeme alışkanlığının kontrol edilebileceğini belirtilen yazıda 17 önemli teknik olduğu belirtildi. İşte dikkatli olmamız gereken o maddeler:
Planlayın: Gün boyunca neler atıştırabileceğinizi planlayabilirsiniz. Yanınıza badem, ceviz, tuzsuz fıstık alıp bunları iş yerinizde masada tutabilirsiniz. Eğer yakınlarınızda bir buzdolabı mevcutsa küçük havuç saklayabilirsiniz.
Uzak durun: İş yerinde herkes için açık duran yemek tabaklarından uzak durun. Yöneticinize mümkünse tabakları görünmeyen bir yere kaldırmalarını söyleyin.
SU İçin: Masanızda daima dolu bir su bardağı olmasına dikkat edin.
Yürüyün: Eğer canınız bir şeyler yemek istiyorsa küçük bir yürüyüş yapabilirsiniz. Biraz temiz hava almanızın ardından bu isteğiniz geçecektir.
Doğal olanı tercih edin: Tatlı patates, mantar, fındık ve bitter çikolata lifli yapıları ve tatlarıyla yorgunluğunuzu azaltmanızda etkili olacak.
Narenciye ile dost olun: İçlerinde bulunan fruktoz enerjisi, C vitamini ve petkin lifleri bitkilerde bulunan şekeri daha sağlıklı olmanıza olanak sağlar.
Değiştirin: Beyaz ekmek, pirinç, makarna gibi enerjinizi çökerten besinler yerine mineral değeri yüksek ve tam tahıllı ekmekler, kahverengi pirinç gibi sağlıklı çeşitler deneyin.
Proteini tercih edin: Proteinli besinler zihinsel kapasitenizi artırıp metabolizmayı dengede tutmaya yardımcı olur.
Kafeinden uzak durun: Hızlı bir kafein yüklemesi enerji rezervlerinizi emecektir. Yeşil çay gibi antioksidanlar tercih edilmeli.
Dişlerinizi fırçalayın: Aklınızdan yemekleri ve ağzınızdan tatları ortadan kaldırmak için iyi bir çözüm.
Kendinize sigara içmeme arası verin: Bir yürüyüş, banyo veya müzik dinlerken kendinize sigarasız zaman ayırın.
Ara öğün: Protein yüklü küçük atıştırmalıklar iştahınızı çok kapamadan enerjinizi yükseltecek.
Regl dönemine dikkat edin: Duygu dalgalanmalarıyla gelen dengesizliklere karşı probiyotiklerle zengin yoğurt veya diğer mayalanmış ürünleri tercih edin.
Tuzdan uzak durun: Karın şişkinliğini azaltıp sıvı dengesini korumanıza yardımcı olur.
Lifli yiyeceklerle dost olun: Kadınlar için lifli yiyecekler adet dönemi süresince oluşacak uyuşukluğun giderilmesinde etkilidir.
Spor yapın: Hareket etmek ağrı ve krampları azaltır.
Kendinizi çikolata ile şımartın: Bitter çikolata, taşıdığı magnezyum miktarıyla kadınlarda rahim kasılmalarını engellemede etkili.