Probiyotik - prebiyotik tüketimi artırılmalı

Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde bağırsaklar en önemli organlardır. Burada bulunan yararlı bakteri sayısını artırmak bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi için oldukça etkilidir. Bunun için de probiyotik ve prebiyotik yönünden zengin beslenmek gerekir.  Özellikle yüksek lif içeren gıdalar probiyotik ve prebiyotik yönünden oldukça zengindir. Yoğurt, kefir, tarhananın yanı sıra  meyveler, farklı çeşitte sebzeler, tam tahıl ürünler (yulaf ezmesi, tam buğday, bulgur vb) ve kurubaklagiller sağlıklı mikrobiyota için oldukça önemli katkı sağlar.

C vitamini

Kırmızı- yeşil biber, brokoli, kivi, portakal, greyfurt, limon, mandalina, ıspanak, bezelye, pazı gibi sebzeler C vitamininin doğal besin kaynaklarıdır. Günlük ihtiyacın karşılanması için düzenli olarak sadece sevdiklerini değil mevsiminde olan farklı çeşitte taze/pişmiş sebze ve meyve tüketimi mutlaka sağlanmalıdır. C vitamini bağışıklık sistemini güçlendirmenin yanısıra farklı vitamin ve minerallerin vücut tarafından kullanılmasına yardımcı olur.

D vitamini

En önemli ve en yararlı kaynağı güneş olan D vitamininden faydalanmak için güneşin etkili olduğu saatlerde kol içleri, avuç içleri ve yüz açık olacak şekilde 10-20 dakika  güneşlenmek gerekir. Ancak kış aylarında bunu sağlamak  mümkün olmadığı için kış aylarında ihtiyaca göre önerilen D vitamini takviyelerinin düzenli kullanılması bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde oldukça önemlidir.

Çinko

Çinko günlük yeterli miktarda alınmadığında bağışıklık sistemini zayıflatarak vücudu enfeksiyonlara karşı güçsüz hale getirir. Tahin, kabak çekirdeği, yulaflı kahvaltılık gevrekler (müsli), yulaf ezmesi, yumurta, peynir, ceviz, kırmızı et ürünleri çinko yönünden zengin gıdalardır.

Beta glukan

Aslında çözünebilir lif olan beta glukan vücut direncinin artırılarak bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde önemli rol alır.  Besin kaynakları yulaf,  ekmek mayası, buğday, pirinç ve bazı mantar türleridir. Virüs ve bakterilere karşı koruyuculuk, yara iyileşmesinin hızlandırılması, diyabete karşı koruyuculuk, antialerjik, kolesterol düşürücü etki gibi pek çok görevi  bulunmaktadır. Yapılan çalışmalar beta glukanın çocuklar için hastalık sonrası dengede kalabilmeyi ve bağışıklık sisteminin her koşula en uygun cevabı verecek şekilde çalışmasına yardımcı olduğunu göstermiştir.

Ev yemeği ve sağlıklı atıştırmalıklar her zaman öncelik olmalı

Özellikle cips, gofret, bisküvi, gazlı içecek, hazır meyve suyu gibi yüksek şeker ve yağ içeren atıştırmalıklar, fastfood ve işlem görmüş ambalajlı besinlerden kaçınılmalıdır. Bunların yerine ara ve ana öğünlerde çocukların severek tüketebileceği sağlıklı alternatifleri tüketmeye teşvik edilmelidir.

Sağlıklı yağ kaynağı tüketimi artırılmalı

Güçlü bağışıklık sistemi için gıdalardan gelen sağlıklı yağ kaynaklarını da düzenli tüketim sağlanmalıdır. Özellikle tahin, avokado, ceviz, badem, fındık gibi kabuklu kuruyemişler düzenli olarak tüketilmelidir. Ayrıca omega-3 yağ asitleri bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine önemli katkı sağlayacağı için mevsim balıkları, semizotu, keten tohumu ve cevize beslenmede mutlaka yer verilmelidir. Yeterli alımın sağlanamadığı durumlarda takviye omega-3 kullanılabilir.

4 Mevsim Savunma Kalkanı İmuneks Farma Micro-glucan Plus şimdi sıvı takviye edici gıda formuyla sizlerle...
İmuneks Farma MG Kids Plus, Mikronize ve 1,3 ve 1,6 bağ yapılı beta glukana ek olarak d vitamini, c vitamini
ve çinko minerali içerir. Sadece eczanelerde satılır.