Sağ bacağınızı sağ tarafa, sol bacağınızı ise öne doğru kıvırarak oturun. Sol elinizi yere koyarak dengenizi koruyun. Sağ eliniz ise kalçanızda olsun... Vücudunuzu sol dizinizin üzerine doğru döndürürken yükselin, sağ bacağınızı ise kalça hizasının üstüne kadar kaldırın. Her bacak için 30 tekrar yapın... Yüzüstü uzanın, avuç içlerinizi yere koyun ve omuzlarınızı geriye doğru verin. Sol dizinizi bükün ve kalça hizanıza kadar çekin. Sağ ayak parmaklarınız yere değsin... Sol diziniz kıvrık bir şekilde yukarı doğru yükselin ve dizinizi mümkün olduğu kadar yukarı kaldırın. Egzersizi her bacak için 30 tekrar yaptıktan sonra tamamlayın... Kollarınız yerde olacak şekilde sırt üstü uzanın. Ayak bileklerinizi çaprazlayarak bacaklarınızı yükseltin ve kendinize doğru çekin... Yavaşça ayağa kalkın ve sağ bacağınızla yana doğru tekme atın. 30 tekrardan sonra sol bacağa geçin... Sol dirseğinizi yere koyun, sağ avuç içiniz yerde olsun. Sol diziniz bükülü ve yerdeyken, sağ bacağınızı kalça hizasına kadar kaldırın... Son hareket için yerden kalkarak dik konuma gelin... Sağ bacağınızı geriye doğru iterken, sağ kolunuzu öne, sol konunuzu da arkaya uzatın.