Ramazan ayında sporu bırakmak ne kadar doğru?
11.05.2018 - 14:03 | Son Güncellenme:
Ramazan’ın, geçen birkaç yıl boyunca yaz aylarına denk gelmesi, üstüne bir de mevsimlerde yaşanan değişiklikler sonucu oldukça sıcak geçmesi dolayısıyla spor konusu birçok insanın aklına takılmaktadır. Ancak sağlıklı yaşayabilmek için kesinlikle yapılması gereken sporu, ramazan ayı geldiğinde bırakmak ne kadar doğru? Hem hiçbir şey yemeden hem de içmeden spor nasıl yapılır? İşte bu yazıda ramazan ayı geldiğinde sporu bırakmanın insan üzerinde yaptığı etkinin ne olduğu ve ne şekilde spor yapmaya devam edilebileceği ile ilgili bilgilere yer verilmiştir.
Özellikle ramazan ayında spor konusunda verilen uzun süreli aralar, yeterli ve dengeli beslenmenin sağlanamaması nedeniyle insan üzerinde büyük bir etki bırakmaktadır. Vücut hem gerekli proteini hem de suyu zamanında elde edemeyince kas kütlesinde belirgin bir azalış olmaktadır.
Bütün bunlar göz önüne alındığında spor yapmanın ramazan ayı içerisinde sekteye uğraması, herhangi bir zamanda sporu bırakmaktan çok daha fazla olumsuz etkilere yol olacaktır. Ancak sporu tamamen bırakmak yerine ramazan ayı içerisinde yapılan tekrarların sayısı azaltılabilir. Yani, normal zamanda haftada 4 ya da 5 defa spor yapılıyorsa bu sayı ramazan ayı içerisindeyken 3 defaya düşürülebilir.
Ayrıca alınan besinlerin öğün olarak sayısı da iyice azaldığı için bu süreçte beslenme şekli çok önemlidir. Yoğun miktarda karbonhidrat ve protein tüketimi, gün içerisinde spor sırasında ya da herhangi bir aktivitede ihtiyaç duyulan enerjiyi karşılamak için gereklidir. Özellikle akşam yemeklerinde protein, sahurda ise karbonhidrat ağırlıklı beslenmek, gereken yerde gereken enerjiyi bulabilmek için etkili olacaktır.
Ancak burada gözden kaçırılmaması gereken çok önemli bir husus vardır ki o da ramazan ayında alınacak karbonhidrat çeşidinin basit karbonhidratlar değil, haşlanmış patates ya da yumurta beyazı gibi gıdaların içerisinde bulunan bileşik karbonhidratlar olduğudur.
Ramazan ayında spor yapmayı bırakmanın yanında spor yapılan günler için herhangi bir düzenleme getirmemenin de çok büyük bir olumsuz etkisi bulunmaktadır. Zaten yeterli besinler, gereken zamanlarda vücuda giriş yapamıyor. Bunun üstüne bir de spor yapılan saat sayısı normal günlerdeki sayıyla aynı kalırsa kas kütlesinde çok hızlı kayıplar yaşanabilmektedir.
EN ÇOK OKUNANLAR
KEŞFETYENİ