Uzun ve sağlıklı bir yaşam hepimizin arzusu fakat bunu sadece büyük kararlar değil, günlük alışkanlıklarımız şekillendiriyor. Her gün farkında bile olmadan yaptığımız ya da yapmadığımız şeyler, zamanla sağlığımızdan ve yaşam kalitemizden sinsice çalabiliyor.
Örneğin sabah işe geç kalma telaşıyla aynada kendimize bakmadan çıktığımız günlerde, belki de zihnimizin içinde bir ses sürekli kendimizi yargılıyor. Ve bu ses, çoğu zaman farkında olmadığımız kadar güçlü. Olumsuz iç konuşmalar, ruh halimizi bozar, motivasyonumuzu düşürür ve kaygı ya da depresyon gibi sorunlara kapı aralayabilir. Oysa kendimize anlayışla yaklaşmak, daha sağlıklı düşünceler üretmek ilk adımdır.
Sürekli endişelenmek de benzer etki yaratır. Kontrolümüz dışındaki şeyler üzerine kafa yormak, hem zihinsel hem de fiziksel sağlığımızı tehdit eder. Baş ağrıları, uykusuzluk, sindirim sorunları… Bunların birçoğu, zihnimizde dönüp duran düşünce çarklarının vücuda yansıması olabilir. Soru basit: “Gerçekten neyi kontrol edebiliyorum?” Cevap ise sizi çözüm üretmeye götürür.
SESSİZ HIRSIZ 'YALNIZLIK'
Bir başka sessiz hırsız ise yalnızlık. Kalabalıklar içinde bile yalnız hissedebiliriz. İnsan, sosyal bir varlık ve yeterince kaliteli ilişkiler kuramadığında sadece duygusal değil, fiziksel sağlığı da zarar görebilir. Bilim, yalnızlığın kalp hastalığından diyabete, hatta erken ölüme kadar birçok riskle bağlantılı olduğunu söylüyor. Sosyalleşmek zor geliyorsa bile küçük adımlarla başlamak mümkün. Bir kursa katılmak, gönüllü bir projeye destek vermek ya da bazen bir komşuyla kahve içmek bile iyi bir başlangıç olabilir.
Ve elbette, kimsenin üzerinde fazla durmadığı ama oldukça etkili alışkanlık: Diş ipi kullanmak. Her gün yalnızca bir dakikanızı alır ama sizi hem ağız hem de genel sağlık açısından büyük dertlerden koruyabilir. Çünkü ağızda yer eden enfeksiyonlar kalbe ve diğer organlara kadar yayılabiliyor. Ayrıca ağızdan nefes almak da sağlığımızı kötü etkileyebilir; uykuyu bozar, tansiyonu yükseltir ve vücuttaki sistemleri zorlar. Burun solunumuna gelince vücudun iltihapla mücadelesinde dahi kritik derecede etkin rol oynadığını bilimsel makaleler söylüyor.
KENDİNİZE BİR İYİLİK YAPIN
Hayat, küçük seçimlerin toplamıdır. Bugün göz ardı ettiğiniz bir alışkanlık, yarın size büyük bir bedel ödetebilir. Aynı şekilde bugün yapacağınız küçük bir iyilik -kendinize göstereceğiniz öz şefkat, arkadaşla keyifle geçirilecek bir saat ya da geceleri burnunuzdan rahatça nefes almak- gelecekte çok daha sağlıklı, huzurlu bir yaşamın kapısını aralayabilir.
Kendinize bu iyiliği yapın. Alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçirin. Çünkü bazen hayatı kurtaran şey, tam da en önemsiz sandığınız ayrıntıda saklıdır.