Senim Tanay Karakuş

Sosyal medyada her gün yeni bir fitness trendiyle karşılaşmak artık şaşırtıcı değil. Kimisi ağır antrenmanlara yöneliyor, kimisi detokslarla “yeniden doğduğunu” iddia ediyor. Ancak son günlerde TikTok başta olmak üzere birçok platformda öne çıkan bir yöntem var ki sade, uygulanabilir ve etkili olmasıyla herkesi peşinden sürüklüyor: Japon yürüyüşü.

Vaadi, her gün yarım saat ayırarak hem sağlığınızı iyileştirmek hem de zihinsel olarak rahatlamanızı sağlamak. Üstelik spor salonuna yazılmanıza, pahalı ekipmanlara ya da kişisel antrenöre ihtiyacınız yok. Sadece bir çift spor ayakkabı ve biraz kararlılık yeterli.

Peki nedir bu Japon yürüyüşü?

Japon yürüyüşü, 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş egzersizi. Ancak onu klasik yürüyüşlerden ayıran şey, içindeki tempo geçişleri. Yapmanız gereken basit:

- 3 dakika hızlı yürüyün.

- Ardından 3 dakika yavaşlayın.

- Bu döngüyü 30 dakika boyunca tekrar edin.

Sonuç mu? Daha düşük kan basıncı, daha yüksek aerobik kapa

Uzun ve sağlıklı bir yaşam hepimizin arzusu fakat bunu sadece büyük kararlar değil, günlük alışkanlıklarımız şekillendiriyor. Her gün farkında bile olmadan yaptığımız ya da yapmadığımız şeyler, zamanla sağlığımızdan ve yaşam kalitemizden sinsice çalabiliyor.

Örneğin sabah işe geç kalma telaşıyla aynada kendimize bakmadan çıktığımız günlerde, belki de zihnimizin içinde bir ses sürekli kendimizi yargılıyor. Ve bu ses, çoğu zaman farkında olmadığımız kadar güçlü. Olumsuz iç konuşmalar, ruh halimizi bozar, motivasyonumuzu düşürür ve kaygı ya da depresyon gibi sorunlara kapı aralayabilir. Oysa kendimize anlayışla yaklaşmak, daha sağlıklı düşünceler üretmek ilk adımdır.

Sürekli endişelenmek de benzer etki yaratır. Kontrolümüz dışındaki şeyler üzerine kafa yormak, hem zihinsel hem de fiziksel sağlığımızı tehdit eder. Baş ağrıları, uykusuzluk, sindirim sorunları… Bunların birçoğu, zihnimizde dönüp duran düşünce çarklarının vücuda yansıması olabilir. Soru basit: “Gerçekten neyi kontrol

Gün boyunca omurgamıza binen yük, farkında olmasak da gece uyurken bile devam eder. Uyku, yalnızca zihinsel değil, fiziksel bir yenilenme sürecidir. Ancak bu süreç, yanlış yatış pozisyonlarıyla omurga sağlığımızı tehdit eden bir döneme de dönüşebilir.

Özellikle yüzüstü uyumak, kısa vadede rahat gibi görünse de boynun saatlerce yana dönük şekilde kalmasına neden olur. Bu durum sadece sabah sert uyanmanıza değil, uzun vadede boyun düzleşmesi, bel çökmesi ve sinir sıkışmalarına zemin hazırlar. Omurganın doğal "S" eğrisinin bozulması ise, ağrının en temel nedenlerinden biridir.

Peki çözüm ne? Uzmanlara göre basit ama etkili değişikliklerle gece boyunca bedeninize destek olabilir, sabaha ağrısız ve dinlenmiş bir şekilde uyanabilirsiniz. Örneğin, yan yatıyorsanız dizlerinizin arasına bir yastık yerleştirmek kalça hizanızı korur. Sırt üstü uyuyanlar içinse dizlerin altına yerleştirilecek ince bir yastık, bel boşluğunu destekleyerek gerginliği azaltır. Bir vücut yastığı ise hem kol hem de omuz hizalaması için etkili bir

Yaz geldi mi, güneş kremleri önce raflardan sonra çantalardan eksik olmaz. Ancak uzmanların da yıllardır uyardığı gibi güneş ışınları sadece cildi yakmakla kalmaz, yaşlandırır, hatta kansere yol açabilir. Bu yüzden sadece yazın değil, yıl boyunca güneş koruyucu kullanmak bir zorunluluk. Ancak ne kadar dikkatli olursak olalım, çoğumuzun atladığı çok kritik bir bölge var: Dudaklarımız.

Evet, yüzümüzü itinayla koruyoruz, kollarımıza, boynumuza güneş kremi sürüyoruz ama sıra dudaklara gelince nedense duruyoruz. Oysa dudaklardaki deri, vücudun en ince ve en hassas bölgelerinden biri. Güneşe karşı doğal savunması neredeyse yok denecek kadar az. İşte tam bu noktada büyük bir hata yapıyoruz.

Güneşten korumasız kalan dudaklar, sadece acı verici yanıklara değil, daha uzun vadede çok daha ciddi hasarlara davetiye çıkarıyor. Dudaklara ulaşan UV ışınları, cildin gençliğini ve sıkılığını sağlayan kolajen ve elastin gibi proteinleri zamanla yok ediyor. Bu da dudaklarda ince çizgiler, sertleşmiş bir doku ve solgun bir görünüm demek.

Sabahları güne nasıl başladığımız, günün geri kalanını büyük ölçüde etkiler. Kimimiz gözünü açar açmaz kendini mutfağa atar, kimimizse ilk iş olarak yatağını toplar. Özellikle düzeni sevenler için yatağı toplamak, günü “temiz bir sayfayla” açmanın simgesidir. Ancak ya bu küçük ama alışkanlık haline gelmiş davranış aslında o kadar da sağlıklı değilse? 

Bilim insanları sabah uyanır uyanmaz yatağı toplamanın pek de akıl kârı olmadığını söylüyor. Üstelik bunun oldukça basit ama bir o kadar da etkili bir sebebi var: Toz akarları.

Gözle göremediğimiz bu mikroskobik canlılar, geceleri döktüğümüz deri hücreleriyle besleniyor ve nemli, sıcak ortamlarda hızla çoğalıyorlar. Şimdi şöyle bir düşünün… Ortalama bir insan, gece boyunca yarım litreye kadar terliyor. Ve sabah olup da yatağınızı hemen topladığınızda, bu nemi ve sıcaklığı tam anlamıyla yatağın içinde mühürlemiş oluyorsunuz. Toz akarları için de bu mükemmel bir yuva oluyor!

Oysa

Günün büyük bir kısmını sağlıklı beslenmeye kafa yorarak geçiriyoruz. Et mi yesek, vegan mı olsak, glütensiz mi yaşasak derken belki de asıl soruyu gözden kaçırıyoruz: Yemeği pişirdiğimiz, çayı demlediğimiz, hatta bazen direkt içtiğimiz musluk suyu ne kadar masum?

Gelin, bu konuyu biraz irdeleyelim.

"Arıtılmış" mı dediniz?

Evet, şehir şebekesine verilen su teknik olarak arıtılmış sudur. İlgili kurumlar da düzenli olarak bu suyu denetler. Ancak şu soruyu hemen herkes kendine sornmuştur: Arıtılmış olması, onu güvenli kılar mı?

Binaların eski tesisatları, düzenli temizlenmeyen su depoları ve kilometrelerce borudan geçen suyun lezzeti, kokusu, hatta mikrobiyolojik yapısı farklılık gösterebilir. Yani kaynak ne kadar temiz olursa olsun su bize gelene kadar karakter değiştirebilir.

Tenceredeki tehlike

Musluk suyunun yemeklerde kullanımı, görünenden daha karmaşık. Bazı bölgelerdeki su, yüksek mineral ve kireç içerir. Bu da çayınıza bulanık, yemeğinizin tadını sert ve hatta garip tortularla doldurabilir. Çay tiryakileri zaten bu farkı hemen anlar. “Çay

"Daha sağlıklı bir yaşam için ne yapmalıyım?" sorusunu çoğunlukla kendimize sorar ve cevabını karmaşık programlarda ya da mucizevi yöntemlerde ararız. Oysa hepimizin bildiği cevabı, sürekli göz ardı ediyoruz: Sağlıklı olma hali, küçük alışkanlıklarla kolayca sağlanabilir.

Sabahları biraz daha hareket etmek, yürüyüşe zaman ayırmak, uykumuzu düzene sokmak, hatta yemek sonrası dişlerimizi doğru zamanda fırçalamak... Evet, kulağa basit geliyor ama işte asıl farkı bu detaylar yaratıyor.

Geçtiğimiz günlerde okuduğum bir araştırma dikkatimi çekti. 78 binden fazla kişinin izlendiği çalışmada, adım sayısının artmasıyla birlikte kalp hastalığı, kanser ve erken ölüm riskinin azaldığı saptanmış. Sadece yürümek... Ne kadar sıradan ama ne kadar etkili bir alışkanlık olduğunu hep unutuyoruz.

Bir başka basit ama etkili öneri ise merdiven çıkmak. Haftada sadece üç kez üç tur merdiven inip çıkmak, 6 haftada kardiyovasküler sağlığınızı yüzde 10’a kadar iyileştirebiliyor. Üstelik spor salonuna gitmeden, ekstra bir ekipman

Gecenin bir vakti, tam da en tatlı uykunuzun ortasında birden gözlerinizi açıyorsunuz. Telefonunuza uzanıp saate baktığınızda tanıdık bir görüntü karşılıyor sizi: 03.00. "Yine mi?" diyorsunuz kendi kendinize. Üst üste yaşadığınız süreci "Belki de tesadüftür" diye geçiştirip duruyorsanız, Çinli uzmanlar işin aslının hiç de öyle olmadığını söylüyor.

Antik Çin Tıbbı'na göre tekrar eden uyanışlar, rastgele değil. Binlerce yıl öncesine dayanan kadim bilgi sistemine göre bedenimiz, tıpkı doğa gibi bir ritme sahip. “Organ Saati” ya da “Vücut Saati” olarak bilinen döngüye göre her iki saatte bir vücudumuzdaki farklı bir organ enerji açısından zirveye ulaşır. Bu zaman dilimlerinde yaşadığınız huzursuzluklar, fiziksel ya da duygusal tıkanıklığın işareti olabilir.

Peki neden özellikle saat 03.00?

Bu zaman dilimi, Çin tıbbında karaciğerin aktif olduğu dönemdir. Karaciğer, sadece bedensel toksinleri temizleyen filtre değil, aynı zamanda duyguların da taşıyıcısıdır. Özellikle öfke, hayal kırıklığı ve