İyi bir uyku ve zinde uyanmak için bunlara dikkat!
18.10.2017 - 10:57 | Son Güncellenme:
Sabah erken saatlerde uyanıp işe gitmek zorunda olanlar için güne zinde başlamak kolay olmuyor. Her sabah uykudan yorgun uyananlar ve uyumakta zorlananlar için uyumayı kolaylaştıracak ve güne zinde başlamaya yardımcı olacak ipuçları...
Uyku düzenini oturtun:
Her gün aynı saatlerde uyumaya ve uyanmaya özen gösterin. Hafta sonu da mümkün olduğu kadar uyku düzeninizin dışına çıkmayın. Bünyeniz aynı uyku saatlerine alışacağı için bir süre sonra daha rahat uyandığınızı fark edeceksiniz. Ancak uyku düzenini oturtmak için belli bir zamana ihtiyacınız olduğunu unutmayın.
Yatak odanızı uykuya elverişli hale getirin:
Karanlık ve ve sessiz bir odada yatmak uyumanızı kolaylaştıracak. Uyumadan önce kalın perdeleri kapatarak yatak odanızın tamamen karanlık olmasını sağlayın. Uyandığınızda mutlaka tüm perdeleri açın ve odanızı havalandırın. Temiz hava ve gün ışığı uyanmanızı ve daha zinde hissetmenizi sağlayacak.
Uykudan önce duş almayı alışkanlık haline getirin:
Her akşam uyumadan önce mutlaka duş alın. Ilık bir duş günün yorgunluğunu atmanıza ve uyumanıza yardımcı olacak. Daha rahat ve verimli bir şekilde uyuyacağınız için de sabah daha zinde kalkabileceksiniz.
Uykudan önce kitap okuyun veya müzik dinleyin:
Uykudan önce kısa bir süre kitap okumayı alışkanlık haline getirmek uyumanıza yardımcı olacak. Bunun yanı sıra uyumayı kolaylaştırmak için uykudan önce müzik dinlemeyi de deneyebilirsiniz.
Uykudan önce kafein tüketmeyin:
Uyumadan hemen önce kafein tüketimine dikkat edin. Kafein uykuyu ve zihni açmaya yardımcı olacağı için uyumanızı zorlaştıracak. Bu yüzden yatmadan kısa bir süre önce kafeinli içecekler tüketmeyin.
Uyumadan önce televizyon ve bilgisayardan uzak durun:
Cep telefonu ekranı, bilgisayar ve televizyon ekranlarına sürekli olarak bakmak, uykuyu geciktiriyor ve uyumayı güçleştiriyor. Yorgun olarak uykuya daldığınız için sabah uyanmanız daha zor oluyor. Dahaverimli bir uyku ve zinde uyanmak için uyumadan en az 1 saat önce bilgisayar, televizyon ve hatta cep telefonları ile ilgilenmeyi bırakın.Zeynep BALİÇ
