Gebelikte beslenme nasıl olmalı?
22.04.2018 - 16:01 | Son Güncellenme:
Hamile kadınlar hamilelik sürecinde onlar fark etmeseler bile enerji, vitamin ve minerale çok fazla ihtiyaç duyarlar. Bebeğin kilosu veya sağlık durumu tamamen annenin beslenmesi ile alakalıdır. Annenin özellikle son üç ayda sağlıksız beslenmesi bebeğin doğumunda olumsuz sonuçlara neden olabilir.
Hamilelik
Hamilelik döneminde mutlaka alınması gereken çeşit çeşit vitamin vardır. Bunlardan en önemlisi folik asittir. Folik asidin hamilelere faydası araştırmalar sonucu belirlenmiştir. Bu vitaminden en iyi şekilde yararlanmak isteniliyorsa hamile kalma planı yapıldığından itibaren bu vitamine başlanmalıdır ve hamileliğin ilk üç ayında kullanılmalıdır. Bu vitamin çocuğun bir sürü hastalıktan korunmasına yardımcı olacaktır.
Bebeğin tek besin kaynağı annesidir. Hamilelikte beslenme bebeğin gelişebilmesi ve annenin ihtiyaçlarını karşılayabileceği tek şeydir. Hamilelik başlangıcında anne uygun bir kiloyla hamile kaldıysa hamilelik sürecinde yaklaşık 9-13 kg arası kilo alır. Bu hamile kadının çok çok fazla yemek yemesi demek değildir. Anne adayı normalde aldığı günlük kalori ihtiyacına yalızca 350 Kcal eklemesi yeterlidir. Yani sağlıklı doğum için sağlıklı ve dengeli beslenme gereklidir.
Hamilelik döneminde beslenmede dikkat edilmesi gerekenler
- Hamilelik sürecinde çay ve kahve tüketimini azaltması gerekir. Bunların yerine ayran, süt ve taze sıkılan meyve suları tüketilmelidir.
- Hazır meyve suları içilmemelidir çünkü doğal sandığımız paket meyve sularında bile asit vardır.
- Kola tüketilmemelidir.
- Kansızlığa yol açacağından yemeklerin yanında çay içilmemelidir.
- Yemeklerdeki tuz azaltılmalı, kullanılacağı zaman iyotlu tuz kullanılmalıdır.
- Yemeklerde haftada iki gün kırmızı et, iki gün balık çeşitleri, diğer günler beyaz et tercih edilmelidir.
- Meyve ve sebzeler güzelce yıkanmalı, mevsiminde yenilmelidir.
- Fazlaca katkı maddesi bulunan sucuk, sosis ve salam az ve dikkatlice tüketilmelidir.
Hamile bir kadın için günlük besin ihtiyacı
Anne adayı günlük 80 g protein, 30-60 g demir, 1,5 gr kalsiyum, A, B1, B2 ve C vitamini ihtiyacı duyar.
Bu ihtiyaçlara göre örnek bir ek menü
- 2 su bardağı süt ya da 2 kibrit kutusu büyüklüğünde olan beyaz peynir.
- 1 porsiyon kuru fasulye, mercimek, nohut gibi kuru baklagiller ya da kırmızı et.
- 1 adet yumurta.
- 2-3 elma ya da kayısı gibi meyveler
