Senim Tanay Karakuş

Sıcak duş almanın sağlık üzerindeki gerçek etkisinin hedef alındığı bir araştırmada beklenmeyen bir sonuç elde edildi. Bugüne dek sıcak suyun vücuttaki yağı kuruttuğunu ve sebum dengesini bozduğunu duymuştuk. Ancak birazdan duyacaklarımız bugüne dek sıcak suyla duş almanın hata olduğunu düşündürtecek. 

Sıcak suyla duş alırken suyun klorlu olup olmadığına dikkat etmek gerekiyor. Eğer duş alacağınız bölgedeki su klorlu ise orada sıcak duş almamanız gerekir. Çünkü siz sıcak suyu açtığınızda su buharlaşırken klor da açığa çıkar ve buharlaşır. Kloru solumak ise alerjik astımları, kan zehirlenmelerini tetikleyebilir. Sıcak su ile buharlaşan ve cilde yapışan klora maruz kalmamak için uzmanlar ılık suyla yıkanmanın en doğrusu olduğu konusunda uyarıda bulunuyor.

Klor sorununun yanı sıra eğer alacağınız duş sizi ferahlatsın dinlerdirsin istiyorsanız suyu mutlaka ılık bir seviyede tutmalı hatta duşun sonuna doğru yapabiliyorsanız soğuk su ile durulanmalısınız. Ilık suyla yıkanıp soğuk suyla durulanmak sağlığımız için en iyisidir.

Derin bir uykuya dalmak ve gece uykusu alma şansını artırmak için yapabileceğimiz birkaç şey var. Uzmanlar akşamları kafeinli içeceklerden uzak durmanızı, gün boyunca düzenli egzersiz yapmanızı ve her gün aynı saatte yatıp uyanmayı öneriyor. Ancak yaşam tarzı değişikliklerinin hiçbiri işe yaramıyorsa oyunun kurallarını değiştiren bir nefes alma tekniğini denemek isteyebilirsiniz.

Sosyal medyada viral olan bu tekniği deneyen binlerce TikTok kullanıcısı, nefes egzersizin daha hızlı uykuya dalmalarına yardımcı olduğunu söyledi. Uyku bozukluğunu ortadan kaldırdığı iddia edilen bu nefes tekniğine 'moon breathing' deniyor. Uzmanlara göre bu egzersiz eski bir yoga tekniğinden geliyor. Japonca 'Kaizen' kavramına (daha iyiye doğru değişim veya sürekli iyileştirme) dayanıyor.

Bu tekniği denemeden önce sakin, rahat ve uykulu hissetmeniz gerekiyor. Ardından rahat bir pozisyona geçin ve gözlerinizi kapatın. Sağ baş parmağınızla sağ burun deliğinizi kapatın ve yavaşça nefes alın. Daha sonra dördüncü parmağınızla sol burun deliğini kapatın ve sağ burun deliğinden

Bileğinize saç tokası takmanın sağlığınız açısından kötü olabileceğini duymuş olabilirsiniz ancak buna pek dikkat etmemiş olabilirsiniz. Fakat durum kulak arkası edilemeyecek kadar ciddi. Saç tokanızı bileğinize takıp tüm gün onunla dolaşmadan önce bir kez daha düşünmeniz gereken 3 neden.

1- Dolaşım sorunlarına neden oluyor

Bileğinize lastik bir toka taktığınızda farkında olmadan kan akışının gerçekleştiği damarları sıkıştırırsınız. Bu, vücuttaki kanın normal hareketine müdahale eder. Sonuç olarak basit bir toka, uzun süreli ağrı ve parmaklarda uyuşma ile kendini gösteren karpal tünel sendromu gelişebilir.

2- Enfeksiyon yaratıyor

Saç tokası uzun süre bileğe takıldığında sürtünme ve sıkışma nedeniyle cilde zarar verir. Cilt yüzeyinde olan sürtünme bir yaraya sebep olabilir. Elastik bandın kendisinden ve deriden gelen bakteriler bu yaraya girebilir ve onu enfekte edebilir. Bu da istenmeyen bir enfeksiyonla sonuçlanabilir.

3- Görünümü kötü etkiliyor

Bileğe saç tokası takmanın üçüncü

Rahat, tanıdık, sıcak bir odadasınız, yatağınızda oturuyorsunuz, sizi iyi bir gece uykusundan ne alıkoyabilir? Hiçbir şey, değil mi? Aslında bu kadar basit değil. Belki de koşullar tam olarak uygun değildir. Belki de rüyaları yakalamak o kadar kolay değildir ve akşam kaygısı sizin yatakta dönüp durmanıza tam dalacakken uyuyamamanıza sebep olur.

Böyle geçen bir gecenin sabahı da çok yorgun kalkarsınız. Gece kaygısı gözlerimiz kocaman açıkken yaşadığımız bir kabus gibidir. Ancak bununla yüzleşmenin ve hatta üstesinden gelmemizin yolları var.

1- Kaygıyı tespit edin

Gece kaygısına kapıldığınızda, birden fazla kaygıya aynı anda takılıp kalırsınız. Ancak gerçekten çözmek istediğimiz şeyin ne olduğunu belirlememiz gerekir.

2- Gün içerisinde meşgul olun

Gün boyunca çok fazla fiziksel ve zihinsel egzersiz yapıyorsanız gece yatağa girdiğinizde tek bir seçeneğiniz olacak: uyumak. Eğer gün içinde çok fazla enerji harcarsanız vücudunuz bitkin düşecek ve herhangi bir şey düşünmeye vaktiniz kalmadan uykuya dalacaksınız.

3- Gece rutini oluşturun

Mutl

Çoğu mutfağın buzdolabının üstünde çok fazla şey vardır. Bu nedenle dolaplarınızı veya tezgahınızı dolduran şeyleri saklamak için bu alanı kullanmak inanılmaz derecede caziptir. Ancak cazip olması doğru olduğu anlamına gelmiyor olabilir. Uzmanlar buzdolabınızın üzeriyle ilgili bakın ne uyarıda bulunuyor.

Buzdolabınızın üstü mutfak eşyalarını saklamak için ideal bir yer değildir. Dolabın üstü içini serin tutabilmek için ısınır ve buna ek olarak tozları üzerine çekme eğilimindedir. Üstüne yerleştirilen eşyalar buzdolabınızın ısı yaymasını engelleyebilir, kompresörünüzün daha fazla çalışmasına ve faturanızın artmasına neden olabilir. Ancak yine de bundan vazgeçemiyorsanız o zaman buzdolabınızın üstüne ne koyacağınızı seçerken, ısıdan zarar görebilecek veya orada saklandığında sizin için tehlikeli olabilecek eşyalardan kaçınmalısınız. Uzmanların buzdolabınızın üstünden uzak tutmanızı önerdiği şeyler şunlardır:

1- İlaçlar

Çoğu ilacın serin ve karanlık bir yerde saklanması gerekir ve

Her gün düzenli olarak yürümenin daha uzun yaşamanıza nasıl yardımcı olabileceğini biliyor musunuz? Araştırmalar attığınız her adımın sizi gençleştirdiğine işaret ediyor.

Akşam yemeğinden sonra yapacağınız yürüyüş, yiyecekleri sindirmenize yardımcı olmanın kolay bir yolundan daha fazlasıdır. British Journal of Sports Medicine tarafından yayınlanan yakın tarihli bir araştırmada, artan fiziksel aktivitenin özellikle günlük yürüyüşlerin yaşam beklentisini 11 yıla kadar artırabileceğini buldu. Çalışmada gün içinde düzenli yürüyüşlere zaman ayırmanın, anlık faydalarından daha fazlasının elde edilebileceği yaşam sürenizi uzatabileceğiniz yer alıyordu.

Araştırmacılar günlük yürüyüşler ile artan uzun ömür arasındaki bağlantıyı belirlemek için 2003-2006 Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Anketi'nden PA verilerini incelediler ve fiziksel aktiviteye dayalı yaşam beklentisi sonuçlarına baktılar. Çalışmada, "Yürüyerek geçirilen saat başına yaşam boyu en büyük kazanç, en

Yemek pişirdiniz, temizlik yaptınız, yediniz ve şimdi hepsini kaldırmaya hazırsınız. Ancak ocaktaki çorbadan buhar çıkarıyor, kızarmış tavuk çıplak parmaklarınızla dokunamayacağınız kadar sıcak ve fırında pişmiş makarna hâlâ yeterince sıcak. Kalan yemekler buzdolabına koyulmaya hazır mı? Sıcak yiyecekleri buzdolabına koymak gıda güvenliği için iyi bir fikir değil. İşte yiyeceklerinizi soğutarak taze ve bakterisiz tutmanız için nedenler.

Yiyecekleri buzdolabına koymadan önce kesinlikle soğumasını beklemelisiniz. Sıcak bir yemeği buzdolabına hemen kaldırmak hem buzdolabınıza zarar verir hem de yemeğinizin içindeki bakteriler hızlıca büyür. 

Sıcak yiyecekleri hızlı bir şekilde soğutmak için özel bir araç veya teknik gerekmez ve aslında basit bir fizik meselesidir. Yiyecekleri pişirme kabından, ister tencere ister fırın kabı olsun, çıkarmak soğumasına yardımcı olur ve yiyecekleri büyük bir kapta sıkıca paketlemek yerine aralıklı yerleştirmek sıcak yiyeceklerin hava almasını ve soğumasını sağlar.

Yemekleri kendi haline bırakıp dışaırda soğumasını bekliyorsanız yiyecekler

Daha sağlıklı bir peynir satın almak peynirden almak istediğimiz vitamin, mineralleri ve aynı zamanda sınırlamak istediklerimizi öğrenmek için gereklidir. Peki, hangi peynirin bizim için sağlıklı olduğunu nasıl anlarız? İşte cevabı.

Peynirde bulunan faydalı besinler arasında protein, probiyotikler, kalsiyum, fosfor, çinko, A vitamini ve B12 vitamini sayılabilir. Ancak bazı peynirler doymuş yağ, kolesterol, kalori, sodyum ve laktoz açısından yüksek olabilir.

Peynirin ölçülü bir şekilde tüketilmesi söz konusu olduğunda uzmanlar, sert peynirler için iyi bir porsiyon büyüklüğü günde yaklaşık 30 gram, daha yumuşak peynirler için günde yaklaşık yarım fincan olduğunu söylüyor. Bu bilgilerle birlikte bir sonraki süpermarket ziyaretinizde arayacağınız en sağlıklı peynirlerin bir listesini derledik.

1- İsviçre peyniri

İsviçre peyniri, diyetlerinde sodyumu izleyen kişiler için idealdir. İsviçre peynirinin piyasadaki en düşük sodyumlu peynir çeşitlerinden biri olduğu biliniyor. Bol miktarda kalsiyum, minimum diyet