Gizli ABD askeri tekniği: İki dakika içinde nasıl uykuya dalınır?

Onur Binay/milliyet.com.tr

Birçoğumuz, gece uykuya dalmak için boşuna uğraşırken iki dakika kadar kısa bir süre içinde bunu yapabilmenize yardımcı olacak bir teknik var.

'Relax and Win: Championship Performance' başlıklı kitap, herkesin sadece 120 saniyede uyumasına yardımcı olabilecek gizli bir ABD askeri yöntemi anlatıyor.

Yöntem askerler tarafından, savaş alanında bile biraz dinlenebilmek için kullanılıyor. Altı haftalık uygulamadan sonra yüzde 96 başarı oranına sahip olduğu söyleniyor.

Ordu yorgunluktan dolayı pilotların yaptığı hataları ortadan kaldırmak için tekniğin geliştirildiğini bildirdi.

Teknik, kaslarınızı gevşetme, nefes alma teknikleri ve görselleştirmelerden oluşan kombinasyon içeriyor.

Uykusuzluk, 30'lu ve 40'lı yaşlarındaki insanların yaklaşık üçte birinde görübilen küresel sorun.

İki dakikada nasıl uykuya dalınır?

• İlk olarak, diliniz, çene ve gözünüzün etrafındaki kaslar da dahil olmak üzere yüzünüzdeki kasları gevşetmeniz gerekiyor.
• Omuzlarınızı rahat bırakın ve düşmelerini sağlayın.
• Üçüncü adımda nefes alın, verin ve göğüs bölgenizi serbest bırakın. Son olarak bacaklarınızı da serbest bırakın.
• Vücudunuzu on saniye boyunca rahatlattıktan sonra, zihninizi tamamen temizlemeniz gerekiyor. Sakin bir gölün üzerinde kanoyla uzanırken, üstünüzde mavi gökyüzü olduğunu hayal edebilirsiniz. Son olarak, “düşünmeyin, düşünmeyin, düşünmeyin” demeyi on saniye boyunca tekrar edebilirsiniz.

Uyku, beyindeki 'aşınma ve yıpranma'yı temizlemek için önemlidir. Bununla birlikte, yakın tarihli bir çalışma yetersiz uykunun sağlıklı sinir hücrelerini yok ettiğini gösterdi. Sekiz saatten az uyumak, endişe ve depresyonla bağlantılı olabilir.