"Daha sağlıklı bir yaşam için ne yapmalıyım?" sorusunu çoğunlukla kendimize sorar ve cevabını karmaşık programlarda ya da mucizevi yöntemlerde ararız. Oysa hepimizin bildiği cevabı, sürekli göz ardı ediyoruz: Sağlıklı olma hali, küçük alışkanlıklarla kolayca sağlanabilir.
Sabahları biraz daha hareket etmek, yürüyüşe zaman ayırmak, uykumuzu düzene sokmak, hatta yemek sonrası dişlerimizi doğru zamanda fırçalamak... Evet, kulağa basit geliyor ama işte asıl farkı bu detaylar yaratıyor.
Geçtiğimiz günlerde okuduğum bir araştırma dikkatimi çekti. 78 binden fazla kişinin izlendiği çalışmada, adım sayısının artmasıyla birlikte kalp hastalığı, kanser ve erken ölüm riskinin azaldığı saptanmış. Sadece yürümek... Ne kadar sıradan ama ne kadar etkili bir alışkanlık olduğunu hep unutuyoruz.
Bir başka basit ama etkili öneri ise merdiven çıkmak. Haftada sadece üç kez üç tur merdiven inip çıkmak, 6 haftada kardiyovasküler sağlığınızı yüzde 10’a kadar iyileştirebiliyor. Üstelik spor salonuna gitmeden, ekstra bir ekipman kullanmadan, yalnızca biraz kararlılıkla yaratılabilecek bir alışkanlık.
Ağız sağlığı da bu bütünün önemli bir parçası. Yemekten hemen sonra diş fırçalamak doğru bir alışkanlık gibi görünse de aslında diş minemizi tehdit edebiliyor. Uzmanlar, fırçalama için yemek sonrası en az 20 dakika beklememizi öneriyor. Bu küçük bekleyiş, uzun vadede büyük bir koruma sağlıyor.
Ve müzik... Hayatın ritmini kulaklarımızda duymak keyif verici. Ancak sesi fazla açtığımızda, bu keyif uzun vadede işitme sağlığımıza zarar verebiliyor. Uzmanların önerisi çok net: Müzik dinlerken bir başkasının konuşmalarını duyabiliyorsanız, kulaklarınız güvende demektir.
Tüm bunlardan çıkan sonuç ise belli: Sağlıklı olmak için büyük değişikliklere ihtiyaç yok. Aksine, hayatınıza dahil edeceğiniz basit ama etkili alışkanlıklar yetiyor da artıyor bile. Küçük adımlar, büyük farklar yaratır. Yeter ki nereden başlayacağınızı bilin ve ilk adımı atmaktan korkmayın.
Unutmayın, yaşam kalitenizi artırmak sizin elinizde.