Anne sütünü arttıran içecek tarifi

Yaz aylarında emziren anneler nelere dikkat etmeli? Hangi içecekler anne sütünü artıran etkiye sahip? Hangi içecekler hem süt miktarını hem de kalitesini olumsuz etkiler? Anne sütünü arttıran ve evde hazırlanabilecek tarifler var mı? Diyetisyen Nurdan Balakçı, bu soruların yanıtını verdi.

Anne sütünü arttıran içecek tarifi

Anne sütünün önemini artık biliyoruz. Uzmanlar, bir bebeğin "en az 6 ay sadece anne sütü" ile beslenmesi gerektiğini yıllardır söylüyor. Emzirme süresi ise ortalama iki yıl! Emzirmenin bebekler için olduğu kadar anneler için de önemi büyük çünkü emzirmek, annenin günlük artı 500 kaloriye daha ihtiyacı var anlamına geliyor. Diyetisyen Nurdan Balakçı, "Yüksek protein içeren tam tahıllı ürünler, kurutulmuş meyveler, tüm mevsim meyveleri, sebzeler, yumurta ve tavuk eti süt artırıcı gıdalar arasındadır. Ancak özellikle yaz aylarında, çok süt artıran içeceklere yönelmek daha doğru" diyor.

Süt arttıran yaz içecekleri

Diyetisyen Nurdan Balakçı, yaz aylarında içilmesi gereken ve süt artıran içecekleri de şöyle sıralıyor:

"Su: Sütünüzü artırmadaki en önemli yardımcınız sudur... Günde en az 8 bardak su içmek, düzenli süt üretimi sağlayacağı gibi, içindeki minerallerle de anne sütünü zenginleştirir. Emziren anneler, kendilerini susamış hissetmese bile su içmeli çünkü o suyu hem kendi bedenleri kullanacak hem de bebeğe su sağlamış olacaklar. Özellikle emzirmeye başlamadan önce su içmelerini öneriyoruz.

Ayran: Protein kaynağı olması, kalsiyum ve fosfordan zengin olması ayranı en önemli içeceklerden biri haline getiriyor. Ayrandaki protein ve kalsiyumun yanı sıra fosfor ve bazı mineraller de hem bebeğin kas, kemik ve diş sağlığı, hem de annelerin enerji ihtiyacını karşıladığını unutmayın. Aynı sebeple boy bol yoğurt da yiyin. Günde 2-3 bardak ayran ve yoğurt yeterli. Ayranı az tuzlu ya da tuzsuz almayı deneyin.

Meyve suları: Artık aklımıza hazır satılan meyve suları gelse de içindeki koruyucular nedeniyle bunlardan uzak durun. En güzeli taze sıkılmış meyve suları... Bunları evde kendimiz de kolayca hazırlayabiliriz. Yaz mevsimindeki tüm meyvelerin sularını içebilirsiniz. Örneğin kayısıda A ve C vitamini yanında kalsiyum ve potasyum da bulunur. Vücutta tıpkı östrojen etkisi yapan doğal kimyasallar içerir ve bu sayede annelerin süt üretimi artar. Avakado Omega3, 6 ve 9 bakımından zengindir. Bunlar anne sütünü de artırır, anneyi de dinç tutar. Kalsiyum, potasyum, magnezyum zengini çilek ve folik asit zengini muz aynı zamanda anne sütünü de artırır. Bu tür yaz meyvelerini karıştırıp suyunu sıkarak, bu karışımı süte ekleyip ya da yoğurda karıştırıp yemek ise hem bebeğinize hem size yarar.

Maden suyu: Maden sularının içinde bol miktarda mineral bulunur ve bu da hem annenin hem bebeğin sağlığı için yararlıdır. Üstelik maden suyu, süt üretimini de artırır. Çünkü içindeki minerallerle vücut dengesini sağlar. Yalnız dikkat edilmesi gereken bir nokta var: Maden suyu ile maden sodası aynı şey değil! Maden sodasının size bir yararı olmaz. Maden suyu şişelerinin üzerini dikkatle okuyun ve doğal maden suyu satın aldığınızdan emin olun.

Ev yapımı şerbetler: Eski bir gelenek son zamanlarda yine gündemde: Lohusa şerbeti... Çok eskiden beri yeni doğum yapmış kadınlarda anne sütünü artırdığı bilinen bu şerbetin dört temel malzemesi var: Lohusa şekeri, çubuk tarçın, karanfil ve su... Ancak sütü artırmak için evde başka başka şerbetler de yapılabilir. Bunun için de taze ve kurutulmuş meyveler kullanabilirsiniz."

Bu içeceklerden uzak durun!

Diyetisyen Nurdan Balakçı, emziren annelerin sıvı alma adına yanlış içeceklere yöneldiğine de dikkat çekiyor:

"Hazır limonatalar, gazlı tüm içecekler emziren anneler için yarardan çok zarar getirir. Belki annenin susuzluğunu giderir, vücuttaki sıvı alımını artırır ama anne sütünün besin değerini düşürürler. Daha da önemlisi içerdikleri gaz anne sütüne, oradan da bebeğe geçtiği için bebekte gaz sorunu ortaya çıkar. Bütün yapay aromalı içecekler de içerdikleri koruyucular nedeniyle bebekler için tehlikeli, tehlike yoksa bile yararsızdır. Soğuk hatta evde hazırlanmış bile olsa çay, kahve gibi içeceklerde tein ve kafein gibi uyarıcı maddeler bulunur. Bunlar da hem annede hem bebekte uykusuzluk, sinirlilik, gerginlik sebebidir ki annenin de bebeğin de uykuya ve sakinliğe fazlasıyla ihtiyacı vardır. Ayrıca çay ve kahve kalsiyum ve demir emilimini olumsuz etkiler. Yani siz istediğiniz kadar ayran içip yoğurt yiyin, çay ve kahveden vazgeçmiyorsanız, bebeğe faydası dokunmaz. Bu arada meyveli soda yerine maden suyu içilmesi gerektiğini de yeniden hatırlatalım..."

İki tarif ve bol anne sütü

Diyetisyen Nurdan Balakçı, anne sütünü arttırmaya yarayan iki de tarif veriyor.

İçecek tarifi:

1 su bardağı süt.
1 su bardağı dolusu mevsim meyvesi (böğürtlen, çilek, ahududu gibi)
1 tatlı kaşığı bal,
10 adet fındık veya 2 adet bütün ceviz içi,
Buz...
Blender'dan geçirin, içeceğiniz hazır!

Çay tarifi:

1 yemek kaşığı rezene veya anason tohumu,
1 adet orta boy çubuk tarçın,
1 yemek kaşığı kurutulmuş hindiba...

Bu malzemeler kaynatılmaz; kaynamış suda 10 dakika demlemeye bırakılır. Soğuduktan sonra içine buz ekleyerek içebilirsiniz.

Rezene ve anason tohumunun sütü artırdığı ve hem anneyi hem bebeği sakinleştirdiği yüzyıllardır biliniyor. Hindiba ise hem probiyotik zengini hem de sindirim için yararlı.

Aromaterapinin faydaları nelerdir?Aromaterapi ruh sağlığına iyi geliyor mu? Ofis ortamında hangi uçucu yağlar kullanılabilir? Alerji sorunu olanlar hangi uçucu yağları kullanabilir? Aromaterapist Aslı San Bilgin aromaterapinin faydaları hakkında bilgiler verdi.

Toprak Tonları

Toprak Tonları
Astroloji
KOÇ
BOĞA
İKİZLER
YENGEÇ
ASLAN
BAŞAK
TERAZİ
AKREP
YAY
OĞLAK
KOVA
BALIK
Bugün

Gün içinde gelecek beklentilerinizle ilgili gelişmeler yaşayabilirsiniz. Sosyal konular ön plana çıkabilir. Arkadaşlarınızla birlikte...Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

İş hayatınızda sorumlu olduğunuz konularda yenilik yapmak isteyeceğiniz zamanlardasınız. Gün içinde üstlerinizle iletişiminiz önem...Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün yeni ufuklara açılmak için hevesli olabilirsiniz. Sorumlu olduğunuz konuları daha rahat anlayıp organize olacağınız zamanlar var. Bazı...Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Endişe içinde olduğunuz konular gündeminizi meşgul edebilir. Ortaklı para konularıyla ilgilenmeniz gereken bir gündesiniz. Banka işlerinizi...Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Eşinizle ilgili konular gündeminizi meşgul edebilir. Bazı konulara daha toleranslı yaklaşmanız gerekebilir. İkili ilişkilerinizde...Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Çalışma ortamınızda sorumluluklarınızın yoğunlaştığı bir gün olabilir. Gün içinde hizmet aldığınız kişilerle ilişkinize dikkat etmenizde...Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün kendinizi ifade etmek isteyeceğiniz işlere yönelebilirsiniz. Sorumlu olduğunuz konularda daha rahat risk alabilirsiniz. Keyif...Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Ailevi konular gündeminizi meşgul edebilir. Geçmişe ait konular tekrar önem kazanabilir. İkili ilişkilerinizde sabırlı davranmaya özen...Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün hareketli zamanlar sizi bekliyor. Sorumlu olduğunuz konularla ilgili insanlarla iletişim halinde olabilirsiniz. Yakın çevrenizdeki...Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Maddi kaynaklarınızla ilgili gelişmeler yaşayabilirsiniz. Gün içinde yapacağınız finansal değişiklikler sizi rahatlatabilir. Sorumlu...Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün sorumlu olduğunuz konularda yeni başlangıçlar yapmak isteyebilirsiniz. Kişisel açıdan önem verdiğiniz konularda değişiklikler...Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün sizi hapseden koşullar oluşabilir. Gizli kalmış durumlardan dolayı kayıplar yaşayabilirsiniz. İkili ilişkilerinizde fazla kabullenir...Devamını Oku

Devamını Oku
Hafta Hafta Gebelik

Gebeliğinizin kaçıncı haftasındasınız?

Günün Yazıları

İlginizi Çekebilecek Diğer Haberler

Sıradaki Haber