Kışlık ayakkabı seçiminde dikkat edilmesi gerekenler

Kalın çorap giyineceğiniz için ayakkabınız dar olmasın, numarayı da ayak parmaklarınızın uzunluğuna göre tercih edin. Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Osman Rodop aksi halde tendonların zarar görerek, bel ve bacakta ağrı yapabileceğini söyledi.

Kışlık ayakkabı seçiminde dikkat edilmesi gerekenler

Ayakkabı alırken ekonomik olmasından ziyade ergonomik olup olmadığına dikkat etmek gerekir. Yanlış ayakkabı seçimi sırt ve bel ağrısından kireçlenmeye, topuk ve bacak tendonlarının zarar görmesine kadar birçok soruna yol açabilir. Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Osman Rodop, “Ayakkabınızı, ayak parmaklarınızın uzunluğuna ve şekline göre seçmelisiniz. Dar burunlu ayakkabı, parmak tendonlarını zedeleyebilir. Ayakkabıların burun kısmı yuvarlak ve geniş olmalı, parmaklar rahat hareket edebilmeli. Taban dolgusu uygun olmayan ayakkabılar ile ayağın tabanındaki topuktan parmaklara uzanan tendonlar gereksiz olarak gerilir. Ayrıca topuk yüksekliğine bağlı olarak aşil tendonunun aşırı gerilmesi ya da sıkışması da tekrarlayıcı zedelenmeyle, hasarlanmaya neden olabilir” dedi.

Uykularınızı bile kaçırabilir

Tendon hasarı önceleri belirsiz zaman aralıkları ile tam tarif edilemeyen hareketlerle oluşan hassasiyetler olarak kendini belli eder. Zamanla hassasiyet oluş zamanı, etkileyen hareketlerin şekli ve rahatsızlığın belirli noktalarda ağrıya dönüşmesi ile belirginleşir. Aynı aktivitenin yapılmaya devam edilmesi ile şikâyetlerin sıklık ve şiddeti artış gösterir.

Hatta harekette ısrarcı olunması ya da uygun tedavi uygulanmaması durumunda günlük aktiviteleri kısıtlayacak düzeyde şiddetlenir. Hasarlanma arttıkça istirahat sırasında da şikâyetler rahatsızlık vermeye başlar. Zamanla uyku bozukluklarına ve sabah ilk harekete başlamada zorluk oluşturan sertliklere neden olabilir. Travmanın devam etmesi ile vücudun hasarı onarmak için oluşturduğu tepkiler artacağı için hasarlanan bölgede hassasiyet, kızarıklık, sıcaklık artışı ve şişlik gibi belirtiler belirginleşmeye başlar. Daha uzun süreli travma ya da tedavisiz kalan olgularda tendon elastikiyetinde azalma, hareket sırasında kıtırtı şeklinde sesler de duyulmaya başlayabilir.

Sıcak değil, soğukla tedavi ediliyor

Tedaviye öncelikle hasarlanmanın nedenini ortadan kaldırarak başlamak gerekir. Bunun için şikâyetlerin vücudun neresinde, ne zaman, hangi hareketler ile ortaya çıktığını belirlemek gerekir. Rahatsızlık yaratan duruş, oturuş, sportif aktiviteler düzenlenmeli, irrite edici uyarılar giderilmelidir. Sebep giderildikten sonra rahatsızlık bölgesindeki sıvı birikimi ile ortaya çıkan sıkışma ve gerilmeleri rahatlatabilmek için soğuk uygulama yapılmalıdır.

Soğuk uygulamada sert ve donuk kalıplar yerine yumuşak ve donuk olmayan sıvı malzemeleri kullanmak (naylon torba içinde buzdolabının sebzelik kısmında soğutulmuş su vb.) daha uygun olur. Çünkü sert kalıplar doku şekline tam uyum sağlayamadığı gibi buz kalıplarının uzun süre aynı noktaya uygulanması ile ciltte soğuk yanıkları oluşabilir. Soğuk uygulamayı ilk günlerde 2-3 saat aralarla ve kullanılan soğutucunun sıcaklığı ile vücut sıcaklığı aynı seviyeye gelene kadar yapabiliriz.

Bilgisayar kullanırken koltuğunuzu yükseltin

İyileşme sürecinde doktor kontrolü ile hasarlanan bölgedeki alevlenmeyi gidermek ve ağrıları azaltmak amacı ile ağrı kesici/ şişlik giderici grubundan bir ilaç, ağrının çok şiddetli ya da uzun süreli olduğu durumlarda ise hareketleri kısıtlamak ve istirahat amaçlı ortopedik atel/destek cihazları tedaviye eklenebilir. Tedaviyi sonlandırmak ya da aktivitelere başlamak için çok acele etmemek, tedavi sürecinde sabırlı davranmak gerekir.

Dokular normal yapısına kavuşmadan tekrar aynı etkenlerin devreye girmesiyle daha şiddetli hasarlanmalar ortaya çıkabilir. Rahatsızlığa neden olan faktör mesleğimiz ya da sportif aktivitelerimiz olabilir. Bu durumlarda özellikle güncel olarak bilgisayar kullanırken oturuş pozisyonumuzu, koltuğun yüksekliğini ayarlamalıyız. El bileğinde oluşan aşırı kullanıma bağlı ağrılarda silikon yastıklar ya da dik kullanımlı fareler (vertical mouse) tedavide yardımcı olabilir. Alçak yerlerde uzun süreli diz çökerek yapılan işlerde oturarak işimizi yapabilmemiz için küçük tabureler kullanılabilir. Omuz bölgesindeki rahatsızlıkların nedeni kolumuzun sürekli baş hizamızın üzerine kaldırılmasından kaynaklanıyorsa merdiven gibi yükselticiler tekrarlayıcı travmadan korunmaya yardımcı olacaktır.

Aromaterapinin faydaları nelerdir?Aromaterapi ruh sağlığına iyi geliyor mu? Ofis ortamında hangi uçucu yağlar kullanılabilir? Alerji sorunu olanlar hangi uçucu yağları kullanabilir? Aromaterapist Aslı San Bilgin aromaterapinin faydaları hakkında bilgiler verdi.

Trend: Örme Hırka

Trend: Örme Hırka
Astroloji
KOÇ
BOĞA
İKİZLER
YENGEÇ
ASLAN
BAŞAK
TERAZİ
AKREP
YAY
OĞLAK
KOVA
BALIK
Bugün

Kişisel yetenekler konusunda yapıcı girişimlerde bulunabilirsiniz. Maddi kaynaklarınız için kararlılık göstereceğiniz koşullar oluşabilir. İşinizle ilgili konularda daha hırslı davranıp, mücadeleci davranabilirsiniz.  Başkalarından destek göreceğiniz zamanlar var. Öğleden sonra karşınızdakini anlamak için daha çok çaba sarf edebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Günün ilk yarısında aşk hayatınızda sıkışmalar yaşanabilir. Kişisel açıdan önem verdiğiniz, yapıcı aktivitelerle uğraşmaktan zevk alabilirsiniz. Yeni başlangıçlar yapmak için azimli olacağınız zamanlar var. Kişisel hassasiyetiniz olduğu konularda esneklik gösteremeyebilirsiniz. Öğleden sonra üstünüzde duygusal baskı hissedebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün farkında olmadığınız, gizli kalan konularla uğraşabilirsiniz. Sabah saatlerinde ilişkilerinizde sıkışmalar, yanlış anlaşılmalar olabilir. İçsel süreçler yaşayacağınız zamanlar var. Aşılması gereken engeller varmış gibi, koşulları zorlayabilirsiniz. Yaşadığınız olaylarda yapıcı davranmaya özen göstermeniz sizin için faydalı olur.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Sabah saatlerinde arkadaşlarınızla ilişkilerinizde ufak tefek sıkıntılar yaşanabilir. Gelecek beklentilerinizi oluşturabilirsiniz. Yeni temeller atabilmek için güç sarf edeceğiniz ve yapıcı aktivitelerin olduğu zamanlar var. Akşam saatlerinde iletişim çatışmalarına karşı dikkatli olmalısınız. Fikirlerde çok ısrarcı davranmamakta fayda var.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

İş hayatınızla ilgili konularda daha yapıcı davranacağınız bir gündesiniz. Bürokrasi ile uğraşacağınız zamanlar var. Hedeflerinize ulaşmak için hırslı ve kararlı davranabilirsiniz. Annenizle ilgili konular gündeme gelebilir. Bugün yaşayacağınız olaylara karşı kimi zaman esneklik gösteremeyebilirsiniz, sakin olmakta fayda var.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Yeni ufuklara açılma ve özgürleşme isteği içinde olabilirsiniz. İşyerinizde eğitimler düzenleyerek, fikirlerinizi yaymak isteyebilirsiniz. Gün içinde akademik konulara zaman ayırarak teknik bilginizi geliştirmek size iyi gelecektir. Gitmek istediğiniz yolculuklar için plan program yapmaya başlayabilir, arkadaşlarınızı da dahil etmek isteyebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Sabah saatlerinde ilişkilerinizle ilgili sıkışmalar yaşayabilirsiniz. Kriz yaratan durumlarla ilgileneceğiniz zamanlar var. Mücadeleci tavrınızla bunların üstesinden gelebilirsiniz. Finansal konularınızda daha kararlı davranacağınız bir gündesiniz. Öğleden sonraki zamanlarda kendinizi duygularınıza kaptırmış hissedebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Eşinizle ilgili konular bugün gündeminizi etkileyebilir. Karşılıklı ilişkilerinizde daha yapıcı davranacağınız zamanlar var. İlişkileriniz de yaşanan sıkışmalara karşı, dengede kalmaya çalışmalısınız. Kimi zaman olaylara karşı esneklik gösterememe durumu olabilir. Duygusal baskı hissedebilirsiniz. Size ilham veren konularla uğraşabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün iş yerinizde beraber çalıştığınız insanlarla ilgili konular sizi meşgul edebilir. Sağlıkla ilgili sıkıntı yaşıyorsanız, kendinize daha fazla özen göstermeye çalışın. İş hayatınızdaki görevlerinizle ilgili konularda kararlılık göstereceğiniz zamanlar olabilir. Akşam saatlerini daha dingin ve paylaşım içinde geçirebilirsiniz. Çatışmalara dikkat etmekte fayda var.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Sabah saatlerinde yaratıcılık ve zevklerde sıkışma olabilir. Spekülatif konularda ısrarcı davranmamaya özen göstermelisiniz. Çocuklarınızla ilgili olaylarda kararlı davranmanız gereken zamanlar var. Eşinizle birlikte keyif verici faaliyetlerde bulunabilirsiniz. Güven ve paylaşım içinde olmak size iyi gelecektir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Ev hayatınızla ilgili konular gündeminizi oluşturabilir.  Günün ilk yarısı aile fertlerinin arasındaki ilişkilerde sıkışma olabilir. Birbirinizi anlamak için çaba göstermek durumunda kalabilirsiniz. İlgilendiğiniz işlerinizde yapıcı davranmaya özen göstereceksiniz. Zaman zaman olaylara karşı esneklik göstermede zorluklar yaşayabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Düşüncelerinizde kararlılık göstereceğiniz bir gündesiniz. Farklı görüşlerinizi dile getirmek isteyebilirsiniz. Eğitim alanında yeni gelişmeler olabilir. Yakın çevrenizle ilgili konularda yapıcı davranabilirsiniz. Teknik konularla ilgileneceğiniz zamanlar var. Akşam saatleri içinde eşinizle paylaşımlarınız artabilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Hafta Hafta Gebelik

Gebeliğinizin kaçıncı haftasındasınız?

Günün Yazıları

İlginizi Çekebilecek Diğer Haberler

Sıradaki Haber