Havaların da ısınmasıyla pijamalardan kurtulma zamanı. İdeal vücut ısınızı koruyarak yaşlanma karşıtı hormonu melatonin salgılanmasını sağlayabilirsiniz. Bu sarı meyve, uyku hormonu için mükemmel bir doğal kaynak. Bu da daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır. Uyumadan önce son kez sosyal medyayı kontrol etmenin bir yararı olmayacaktır. Özellikle ışıklar kapalıyken telefonunuzdan gelen ışık, vücudunuzun biyolojik saatini etkiler ve uyarılmasına neden olur. Her ne kadar batıl inanç olarak görülse de uyumadan önce içtiğiniz bir bardak ılık süt, amino asit ve triptofanları artıracağından uykuya daha kolay dalmanızı sağlayacaktır. Kafein vücutta 8 saat kadar kaldığı için öğlen 2'den sonra kafein tüketmekten kaçının, aksi takdirde beyninizin derin uykuya dalması engellenecektir. Birçok insan kat kat yastıkların onları daha sıcak tuttuğunu ve rahatlık hissi verdiğini düşünür oysa ki vücudunuzu belli bir serinlikte tutmak uykuyu kolaylaştıracaktır. Lavantanın kalp atımını ve kan akışını yavaşlattığı kanıtlanmıştır ve rahatlatıcı bir etkisi vardır. Yatmadan önce yastığınıza sıkabilirsiniz. Çoğu zaman uyumaktan alıkoyan şey kafamızda dönen düşüncelerdir. Bu anksiyete stres oluşturur. Yatmadan önce 5 endişenizi bir kağıda yazmak sizi rahatlatacaktır. Egzersiz yapmak stresi uzaklaştırıp modunuzu değiştirecektir. Bunun için en iyi zaman aralığı da akşam 16:00 - 19:00 arası yani yatmadan 4 saat öncesi olarak belirlenebilir. Yatakta televizyon izleme ya da iş evraklarıyla ilgilenme gibi aktivitelerden kaçının. Yatağınızı yalnızca uyuma ve seks için kullanın.