Güçlü Bağışıklık Sistemi İçin Öneriler

Evet kış ayı hastalık ayı. Aslında grip, soğuk algınlığı gibi enfeksiyonların temelinde havaların soğuması değil bağışıklık sistemini zayıflaması neden olmakta.

Yeterli meyve-sebze tüketimi, su tüketimi dışında da bağışlık sistemini güçlendirmek için;

•Düzenli olarak omega 3 alımı haftada 2-3 gün balık tüketerek veya balık yağı takviyesi alarak omega 3 ihtiyacını karşılamak bağışıklık sisteminizi güçlendirecektir.
•Baharatları bol bol tüketmek. Özellikle zencefil, zerdeçal ve karabiberi yemeklerinizden eksik etmeyin.
•Düzenli spor yapmak. Haftada 4 gün 40 dakika orta düzeyde yürüyüş yapmak bağışıklık sistemi üzerinde etkili olan immünoglobülinleri %20 oranında arttırmakta.
•Düzenli bitki çayı tüketin. Ama miktarına dikkat edin. Bitki çaylarının fazla tüketimi karaciğer ve böbrek üzerinde ciddi yan etkilere neden olduğu için günde 1-2 fincanı geçmemeye çalışın ıhlamur, kuşburnu, rooibos tercih edebileceğiniz bitki çayları.
•Kırmızı pancar, nar, greyfurt, mandalina, portakal gibi antioksidan meyve ve sebzeleri her hafta tüketmeye özen gösterin.
•Kırmızı et tüketimini azaltıp sebze tüketiminizi arttırın.
•Haftada 1 gün 1 shot zencefil suyu tüketin, farkı anlayacaksınız.
•Çok sık gribal enfeksiyonlara yakalanıyorsanız düzenli probiyotik takviyesi kullanın.
•Her gün düzenli olarak turşu, sarımsak, soğan tüketin. Unutmayın sağlıklı bağırsaklar sağlıklı bağışıklık demek.
•Düzenli uyumaya dikkat edin. Dünya değişiyor, teknoloji ilerliyor ama uykunuz fedakarlık edemeyeceğiniz en önemli şeylerden birisi. Kanser, diyabet, obeziteden korunmak için 6-8 saat uyumaya özen gösterin.

Tüm bunların yanında bağışıklık sistemimize en çok zarar veren şeylerden birisi de stres. Düzenli spor, meditasyon ve yoga stresinizi azaltıp bağışıklığınızı güçlendirecektir.

Hepinize sağlıklı haftalar dilerim :)