İftar rehavetinden uzak durun!

Sağlıklı beslenmenin yanı sıra iftar sonrası yapacağınız hafif yürüyüşler, mide ve bağırsak hareketlerini düzenler


“Kilo sorunum yok ancak reflü şikayetim stresle bazen artıyor. Midem çok hassas olduğu için doktorum dikkatli beslenmemi önerdi. Ramazan ayında hem midemi korumak hem de kilo almamak için bana uygun mönüler hazırlayabilirseniz çok memnun olurum. Teşekkür ederim.” S.S-Malatya
Reflüyü önlemek için kahve ve kakao gibi aşırı kafein alımından kaçınmak, yemeği yer yemez yatmamak, yağlı yiyeceklerden uzak durmak alınacak pratik önlemlerdir. Stres ve psikolojik sıkıntılar, aşırı nikotin alımıyla yanlış beslenme, midenin asit dengesinin bozulmasına neden olabilmektedir.

Mide yakınmaları ve reflüsü olanlara ramazan önerileri:
Yemekleri az az, sık sık tüketmeye dikkat etmeli. İftarda bir kase çorba ve bir parça ekmek veya bir parça ekmekle biraz peynir, zeytin yiyip ana yemeğe daha sonra geçin.
Yavaş yiyin, iyi çiğneyin, her bir lokmanızdan sonra çatalınızı masaya bırakın ve dinlenin.
Yiyecek ve içeceklerinizin çok sıcak veya çok soğuk olmamasına dikkat edin.
Karında basıncı artıran sıkı kemer, çamaşır kullanmayın.
Yemeklerden hemen sonra uzanıp yatmayın.
SIVILARI öğün aralarına bırakın, uyumadan hemen önce sıvı almayın.
Sigara kullanmayın.
Yemek sonrası yapılacak hafif yürüyüşler mide ve bağırsak hareketlerini düzenler.
Kızartma ve kavurmalar aşırı yağlı yiyecekler, yoğun çay-kahve tüketimi reflü şikayetlerini artırabilir.

SiZiN DiYET LiSTENiZ HANGiSi?

Her pazar, sizlerle farklı konuda örnek bir diyet listesini paylaşıyorum. Siz de
hikayenizi yazıp gönderirseniz size uygun programı bu sayfalardan okuyabilirsiniz.