Dr. Andrew Weil bu egzersizi sinir sistemi için doğal bir sakinleştirici olarak da tanımlamıştır. 4-7-8 nefes uygulamasını yapmak için öncelikle kendinize rahat oturabileceğiniz ya da rahatça uzanabileceğiniz bir yer bulun. Duruşunuzun iyi olması ve vücudunuzun rahat olması teknik için önemlidir.
Eğer uzanmanız mümkünse 4-7-8 tekniğini uzanarak ya da yatarak yapmak daha etkili sonuçlar elde etmenizi sağlar. Öncelikle ağzınızı kapatın ve burnunuzdan nefes almaya başlarken de dörde kadar sayın. Sonrasında yedi saniye kadar nefesinizi tutun ve ağzınızdan sekiz saniye boyunca nefes verin.
Bu nefesi verirken aklınızdaki ve bedeninizdeki tüm kötü düşüncelerin de sizden çıktığını hissedin ve bu işlemi 4 kez arka arkaya tekrarlayın. 7 saniye boyunca nefesi tutmak bu tekniğin en kritik kısmıdır. Bu nefes tekniği tamamıyla rahatlamak adına yapıldığından sakin ve sessiz bir ortamda yapılması daha sağlıklı olur.