Gün ışığı güç veriyor

DİDEM SEYMEN- Gün ışığı, bağışıklık sistemimizin etkinliğini artıran doğal bir faktör. Yeni Zelanda’daki Auckland Üniversitesi’nde yapılan araştırma, bağışıklık sistemimizin gün ışığına duyarlı bir iç saate sahip olduğunu ortaya koydu. Bağışıklık hücrelerinin (özellikle nötrofillerin) gün ışığına maruz kaldıklarında enfeksiyonlarla daha etkili mücadele ettikleri gözlemlendi. Bu hücrelerde bulunan per2 adlı gen, gün ışığını algılayarak bağışıklık tepkilerini artırıyor. Araştırma, bağışıklık sisteminin sadece dış etkenlere değil, aynı zamanda içsel biyolojik saatlere de bağlı çalıştığını gösteriyor.

Sağlığın aydınlığı

İngiltere’deki UK Biobank verileri üzerinde yapılan çalışma da bağışıklığın mevsimsel ve günlük değişiklikler gösterdiğini ortaya koydu. Bu bulgular, bağışıklık sistemimizin çevresel faktörlere duyarlı olduğunu ve gün ışığının önemli rol oynadığını destekliyor. Gün doğumuyla uyanmak, biyolojik saati düzenler ve bağışıklıkla ilişkili genlerin sentezini artırır. Düzenli güneşlenmek, D vitamini sentezini destekler ve sağlığımıza katkı sağlar.

Güneş koruyucusuz 20-30 dakika

Medicana Zincirlikuyu Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Betül Bal: “Güneş ışığı, ruh halinizi iyileştirebilir, kan basıncınızı düşürebilir, kemiklerinizi, kaslarınızı ve bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir. Gün doğumuyla uyanmak, biyolojik saati düzenler ve bazı genlerin sentezini artırır. Güneşe maruz kalındığında D vitamini sentezlenir, bu da bağışıklık sistemi için kritik öneme sahiptir. D vitamini sentezi için güneş koruyucu sürmeden 20-30 dakika güneşlenmek gerekir. Ancak sadece güneş değil, düzenli ve kaliteli bir uykuyla biyolojik saatin gün ışığına göre çalışması da bağışıklığı doğrudan etkiler. Kış aylarında düşen D vitamini seviyesi; diyabet, demans ve otoimmün hastalıklarla ilişkilendirilir. Bu yüzden yaz boyunca D vitamini seviyemizi artırmak çok önemlidir. Güneşin tek faydası D vitamini değil; tansiyonu düşürmesi, kemikleri güçlendirmesi, uyku kalitesini artırması ve ruh sağlığını desteklemesi de bağışıklığı güçlendirir.”

Güneşlenme saatlerine aman dikkat!

İstanbul Florence Nightingale Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Dilara Palabıyık: “Gün ışığı, D vitamini sentezini tetikleyerek bağışıklık sistemini enfeksiyonlara karşı korur. Bazı kanser türlerinin riskini azaltabilir. Depresyonu önler, tansiyonu dengeler. Kalp-damar hastalıklarının önlenmesine katkı sağlar. Antimikrobiyal maddelerin üretimini  artırır ve bu bağışıklık sistemini destekler. Ancak zararlı etkilerden korunmak için sabah 08.00-10.00 ve akşamüstü 16.00-18.00 saatleri arasında güneşlenmek önerilir.”