Ramazanda açlık hissini azaltmak için sahurda ne yenir, ne yenmez? İşte sahurda tok tutan yiyecekler
01.03.2025 - 18:34 | Son Güncellenme:
Sahurda tok tutan yiyecekler, gün boyunca enerjiyi dengeli bir şekilde sağlamak ve açlık hissini azaltmak için oldukça önemlidir. Peki sahurda ne yenir, ne yenmez? İşte sahurda tercih edebileceğiniz bazı tok tutan yiyecekler:
Sahurda dengeli bir öğün, gün boyunca enerjinizi ve su dengenizi korumanıza yardımcı olacaktır. Özellikle protein, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlardan zengin besinler tercih etmek önemli.
SAHURDA TOK TUTAN YİYECEKLER
Yulaf Ezmesi: Lif bakımından zengin olup uzun süre tok kalmanızı sağlar. Ayrıca içerdiği beta-glukan sayesinde sindirim sistemini de destekler.
Yumurta: Protein kaynağı olarak oldukça faydalıdır. Yumurta, sindirilmesi uzun süren bir besindir, bu yüzden tok tutar.
Süt ve Yoğurt: Kalsiyum ve protein açısından zengindir, aynı zamanda uzun süre açlık hissini azaltmaya yardımcı olur.
Avokado: İçeriğindeki sağlıklı yağlar sayesinde sindirim sürecini yavaşlatır ve uzun süre tok tutar.
Tam Tahıllı Ekmek: Beyaz ekmeğe göre daha uzun süre tokluk hissi verir. Tam buğday, yulaflı ya da çavdarlı ekmekler tercih edilebilir.
Kuruyemişler: Badem, ceviz, fındık gibi kuruyemişler sağlıklı yağlar içerir ve uzun süre açlık hissini bastırmaya yardımcı olur.
Sebzeler: Salatalık, domates, yeşillikler gibi sebzeler su içeriği yüksek olduğu için hem susuzluğu giderir hem de tokluk hissi sağlar.
Kepekli Pirinç veya Bulgur: Lif açısından zengin olan bu gıdalar, sindirimi yavaşlatır ve uzun süre açlık hissetmenizi engeller.
Zeytinyağlı Yemekler: Zeytinyağlı sebzeler ya da yemekler, hem besleyici hem de uzun süre tokluk hissi sağlar.
Kefir: Probiyotik içeriğiyle sindirimi destekler ve uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir.
