Dilara Koçak

Fazla kilo ve şişmanlık oluşumunda genetik faktörlerin etkisi biliniyor. Ancak bu konuda çevresel etkiler de göz ardı edilmemeli
Arkadaşlar, eşler, okul ve iş hayatı alışkanlıklarımızı etkiliyor. Bu konuda yapılmış birçok çalışma sosyal ilişkilerin kiloya etkisini gözler önüne seriyor. Bu konu, 32 yıl boyunca 12 bin kişinin değerlendirildiği bir çalışmayla araştırıldı. İşte araştırmadan çıkan ilginç sonuçlar:
Araştırmacılar, obez olma yolunda en büyük etkenin arkadaşlar olduğunu buldu. Örneğin, yakın arkadaşlık yüzde 171 oranında obezite riskini artırıyor. Bu oranlar, kardeşler arasında yüzde 40, eşler arasında yüzde 37 olarak karşımıza çıkıyor.

Tuzağa düşmeyin
Arkadaşınız kilo almaya başladıysa dikkat! Kilo alma tuzağına onunla birlikte düşmeyin. Hatta bu durumun sizi etkilememesi için ona elinizi uzatın. Hemcinslerle ilişkilerin, diğer cinsle olan ilişkilere nazaran daha güçlü bir etkiye sahip olduğu biliniyor. En yakın arkadaşın hemcinslerden seçilmesi de bu durumu açıklıyor.
Bu çalışma, sosyal ilişkiler ve obezite arasındaki kuvvetli bağı gösterirken bazı araştırmacılar da buna karşı çıkıyor. Başka bir çalışma, insanların grupça kilo verme programına arkadaş ve

Merhaba,75 yaşındayım. Kilom, 85-90 kilo arasında değişiyor. 80 kiloya düşmeyi hedefliyorum. Hareketli bir yaşamım var. Oturmayı sevmiyorum ancak fazla yürüyüşlerde, baldır kaslarımda sertleşme oluyor. Bana uygun bir menü konusunda da yardımcı olabilir misiniz? Saygı ve sevgilerimi sunuyorum. E.Y.

Merhaba E.Y. Bey,
Erkekler için önerilen genel sağlık tavsiyelerine uymanızda fayda var. Bunun için sebze ve meyve tüketimini mutlaka artırın.
Doymuş yağlardan sakının. Kırmızı et tüketimini düşürüp, beyaz ete ağırlık verin. Yağı azaltılmış veya yağsız süt ürünlerini tercih edin. Stresi azaltmaya çalışın ve stres yönetimini öğrenin. Yoga, meditasyon bu konuda size yardımcı olabilecek tekniklerdir. Bel çevresindeki yağlanma diyabet, kalp gibi birçok hastalık için risk faktörü oluşturabilir. Sağlıklı kiloya ulaşmaya ve onu korumaya çalışın. Aktif yaşayın. Egzersiz sağlığınızın devamlılığını sağlayan en önemli etkendir. Düzenli sağlık muayenesi yaptırın. Sigara, puro içmeyin ve pasif içici olmaktan sakının. Alkol alımını ik kadehle sınırlandırın.

Kışı geride bırakmak üzereyiz ama grip ve nezle yakamızdan düşmüyor. Bağışıklılık sisteminizi güçlü tutmak için vitamin kaynağı meyveler tüketin

Elma: İçeriğindeki C ve E gibi antioksidan vitaminlerle bağışıklılık sistemini güçlendirerek hastalıklara karşı vücut direncini artırır. Lif ve flavanoidlerse sağlığın devamlılığı konusunda elmayı ‘yıldız’ yapar. Elmadaki çözünen ve çözünmeyen lifler, toksik maddelerin dışkıyla atılmasını sağlayarak kansere karşı koruyucu etki gösterir. Çalışmalara göre günde iki adet orta büyüklükte elma yemek, kolesterol seviyesini yüzde 16 oranında düşürüyor.
Armut: Fosfor ve B vitamini desteğiyle zihinsel yorgunluğu giderir. Çözünür lif sayesinde kolesterol seviyesini dengeler ve çözünmeyen lif, bağırsakların düzgün çalışmasını sağlar. C vitamini ve bakır içeriği oldukça yüksektir. Her iki besin öğesinin de antioksidan etkisi olup vücudu serbest radikallere karşı korur. Kolon kanseri riskini azaltır.
Kivi: 100 gramında ortalama 100-400 mg. C vitamini bulunur. A, B ve E vitamini, bakır, fosfor bakımından zengindir. Magnezyum, potasyum miktarının yüksek ve sodyum miktarının düşük olmasıyla önem taşır. Kanser oluşumunu önlediği, kanı

Araştırmalara göre, obeziteyle osteoartrit arasında güçlü bir ilişki var. İyi haber, kilo verdikçe ve egzersiz yaptıkça hastalığa yakalanma riski azalıyor
Osteoartrit, artrit çeşitlerinden en yaygın olanı. Dünya Sağlık Örgütü’ne göre, osteoartrit sakatlığa sebep olan hastalıklar sıralamasında dördüncü sırada. Osteoartrit eklemleri koruyan kıkırdakların zarar görmesiyle oluşan, acıya yol açan ve yürüme, ayakta durma gibi bedenin tüm kiloyu taşıdığı aktiviteleri yaparken zorlanmasına neden oluyor.
Osteoartritin gelişmesinde, kalıtım, aşırı kilolu olmak ve hasar görmüş eklemler dahil olmak üzere birçok önemli risk faktörü var. Peki fazla kiloluysanız ya da futbol oynarken dizinizi sakatladıysanız, bu hastalığa yakalanma riskiniz daha mı fazla?
Yaş, önemli bir faktör çünkü eklemler yaşlandıkça aşınıyor ve yıpranıyor. Eğer orta yaşlıysanız riskiniz yüksek ve yaşlandıkça bu risk artmaya devam edecek. Bir de fazla kilolarınız varsa daha fazla tehlike altındasınız demektir.

Çalışmalar uyarıyor
‘Rheumatology Dergisi’nde yayımlanan bir çalışmaya göre, vücutta artan her bir kilo için bu hastalığın gelişme riski yüzde 9-13 arasında değişerek artıyor. Bu demek oluyor ki, 5-6 kg.

Merhaba,Ben 40 yaşında, 70 kilo ağırlığında haşimatosu olan bir kadınım. Altı yıl önceye kadar hep 55 kiloydum. Kilo vermeye çalıştıkça özellikle de bel bölgemden hep kilo aldım. Spora başladım fakat çok çabuk yoruluyor ve eve gelince de şekerim düştüğü için yemeğe saldırıyorum. Kolestrolüm yok, kan değerlerim normal ama bel bölgemin kalınlaşması beni çok endişelendiriyor. Bana uygun bir mönü verebilirseniz çok sevinirim. B.G
Merhaba B.G. Hanım,
Haşimato tiroidi, bağışıklık sisteminde yaşanan bozukluk sonucu ortaya çıkan otoimmun bir hastalıktır. Yani vücut, tiroid bezini yabancı doku olarak algılayıp yok etmek ister. Beslenme düzeninizde yapacağınız en önemli düzenlenme metabolizmanızı hızlandırmak için ara öğünleri hayatınıza sokmak ve düzenli egzersiz yapmaya gayret etmek olacaktır (egzersizi yemekten bir saat kadar sonra yapmaya özen gösterin).

Kilo verme amacınıza ulaşmak için kendinize inanmalısınız. Böylece diyetinizi ve aktif yaşamınızı geliştirme konusunda daha başarılı olursunuz
Kilo vermeye çalışan ve başarısız olan bireyler genelde iradesiz olduklarından şikayet ederler. Oysa insanları doğuştan iradeli veya iradesiz olarak ayıramayız. Çok iradesiz olduğunu savunan kişiyle sohbet ettiğinizde daha önce güçlü iradeyle başka konularda önemli başarıları olduğunu görürsünüz. Bu yüzden elde etmek istediğimiz her şey gibi kilo verme başarısı da sadece ‘isteme’ gücünüzle ilişkilidir. İstediğinize sahip olmak için tüm ihtiyaç duyduğunuz kaynaklara zaten çoktan sahip olduğunuzu hatırlayın, bunlar doğuştan hepimizde var.

* Ne istediğinizi net olarak ortaya koyun (doğru ve gerçekçi kilo hedefi önemli)
* Bu hedefe nasıl ulaşacağınıza karar verin (doğru destekleri keşfetmek)
* Kendinizi nasıl yüksek motivasyonla tutacağınız konusunda planlama yapın
Yukarıdaki üç temel noktayı başarmanız için aşağıdaki yedi strateji işinize yarayabilir.

1. Amaçlarınızın haritasını çizin: Yolunuzda devam edebilmenize, eylem planı belirlemek yardımcı olacaktır. “Film şeridi”, yapımcıların filmin her anını yakalamak için, adım adım uyguladık

Cumartesi günü ilk bölümünü yayınladığımız bireyleri sağlıklı ve zengin bir beslenme programına yönlendirmeyi amaçlayan kılavuzun ikinci bölümüyle devam ediyoruz
Kilo kontrolü ve kalori dengesini sağlamak için yapabileceğiniz bazı düzenlemeler var. Bunun için fazla kilo ve obeziteyi azaltmak veya önlemek adına sağlıklı beslenmeyle düzenli fiziksel aktivite davranışlarının geliştirilmesi gerekiyor. Vücut ağırlığını kontrol edebilmek için kalori alımı kontrol edilmeli. Obez veya fazla kilolu grubuna giren bireyler, yiyeceklerden ve içeceklerden gelen kalori alımlarını azaltmalı. Fiziksel aktivite artırılmalı ve hareketsiz olarak zamanı boşa geçirme azaltılmalı. Çocukluk, ergenlik, yetişkinlik, hamilelik, emzirme ve yaşlılık dönemleri boyunca uygun kalori dengesine dikkat edilmelidir.

Azaltılması gereken gıdalar
Sodyum alımı günlük 2 bin 300 mg.’dan az olacak şekilde düzenlenmeli. 50 yaş ve üzeri olan bireyler veya hipertansiyon, diyabet, kronik böbrek hastalığı olanların günlük alımı bin 500 mg.’dan az olacak şekilde planlanmalı. Günlük beslenme düzeninde yağ, yüzde 10 oranında doymuş yağlardan gelmeli. Günlük kolesterol alımı 300 mg.’dan daha az olmalı. Trans

Özellike bu dönemde, kemik gelişimi için kalsiyuma, kaslar için proteine, enerji için yağlara ve bu olayları gerçekleştirebilmek için vitaminle minerallere ihtiyaç vardır

Merhaba, 17 yaşında 1.69 boyunda 70 kilo ağırlığındayım. Özellikle bacaklarımdan ve kalça kısmımdan şikayetçiyim. Okulum olduğu için sabahları doğru düzgün kahvaltı edemiyorum. Düzenli olarak spor da yapamıyorum maalesef. Tatlıyı çok seviyorum. Sizden benim hayat tarzıma uygun bir beslenme programı hazırlamanızı rica ediyorum. Çok teşekkürler. A. K.

Merhaba A.K.,
Ergenlik döneminde alınan fazla kilolar, vücuttaki yağ hücresi sayısının artmasına sebep olacağından, yetişkinlik dönemi için tehlikelidir. Ancak hâlâ gelişim aşamasındasınız, bu nedenle düşük kalorili ve sağlığı bozucu diyetler yapılmaması çok önemli. Hızlı kilo kaybettirecek şok diyetlerden uzak durmalısınız. Yeterli ve dengeli beslenerek aynı zamanda hayatına hareketlilik ilave ederek fazla kilolarınızı verebilirsiniz. Bu konudaki örnek listemizi aşağıda bulabilirsiniz.