Yaz gelmeden detoks değil, denge zamanı
Her yılın aynı dönemlerinde, yaz ayları yaklaşırken sosyal medyada bir anda “detoks tarifleri”, “3 günde 5 kilo verdiren listeler” ve “şok diyetlerle forma girin” paylaşımları hız kazanıyor. Özellikle tatil planları, bikini sezonu, yaklaşan düğünler derken birçok kişi kendini bir anda hızlı kilo verme baskısının ortasında buluyor. Ancak tam zamanıyken bu noktada önemli bir hatırlatma yapmak istiyorum; yaza hazırlanırken bedeninize borçlu olduğumuz şey detoks değil, denge.
Detoks gerçekten gerekli mi?
Detoks kelimesi kulağa sağlıklı gibi gelse de, gelin vücudunuz açısından etkisine göz atalım. İnsan vücudunun zaten karaciğer, böbrek, bağırsak gibi doğal temizlik, detoks sistemleri var. Yani bir meyve-sebze suyu kürü ile bu sistemleri yeniden yaratmak gibi bir durum söz konusu değil. Üstelik sıvı bazlı veya çok düşük kalorili detokslar kas kaybına, metabolizma yavaşlamasına ve ani kan şekeri düşüşlerine yol açabiliyor. Bunun sonucu olarak ise tartıda kısa vadede kilo veriliyor gibi görünse de, aslında vücut strese giriyor ve bir süre sonra ise yağ yakmak yerine yağ depolamaya ve kas kaybetmeye başlayabiliyor.
Bedeni cezalandırmak değil, desteklemek gerek
Yaz için hazırlanmak, bedeninizi zorlamakla değil ona şefkatle yaklaşmakla başlar. Unutmayın ki ihtiyacınız olan şey hızlı çözümler değil, kalıcı davranış değişiklikleri. Bu yaz hedefiniz sadece iyi görünmek değil, iyi hissetmek olsun.
Özetle yaz yaklaşırken asıl ihtiyaç duyulan şey; kısa vadeli şok diyetler değil, sürdürülebilir dengeli beslenme alışkanlıklarıdır. Aşağıdaki 3 adımda vücudun doğal detoks mekanizmasına destek olabilirsiniz.
Üç doğal detoks adımı
1.Öğün atlamayın
Metabolizmanın düzenli çalışması için ana öğünleri kaçırmamak önemli. Burada bahsetmek istediğim şey mutlaka kahvaltı yapın veya mutlaka üç öğün beslenin demek değil. Öğün sıklığı ve düzeni, kişiden kişiye değişebilir. Bazı bireyler günde üç ana öğünle dengede kalabilirken, bazıları için aralıklı oruç düzeninde iki ana öğün veya üç saatte bir küçük öğünler daha sürdürülebilir olabilir. Buradaki en kıymetli nokta vücut ritmine ve yaşam tarzına uygun bir beslenme düzeninin kurulmasıdır.
Eğer kilo verme hedefinizi desteklemek istiyorsanız son öğününüz olan akşam yemeğinizi daha erken saate çekerek de bir adım atabilirsiniz. Yatmadan en az 4-6 saat öncesinde yeme işleminin tamamlanmış olmasını hedefleyebilirsiniz.
2.Su tüketiminizi artırın
Detoks denilince aklınıza genellikle limonlu sular, renkli smoothieler ya da üç gün sadece sıvı içeren diyetler geliyor olabilir. Oysa en etkili ve en doğal detoks maddesi yeterli su tüketiminden geçer. Su, vücudun toksinlerden arınması, sindirim sisteminin düzenli çalışması, cilt sağlığı, beyin fonksiyonları ve hatta yağ yakımı için oldukça kıymetlidir. Havalar giderek ısınıyorken günde 2-2.5 litre su içmeye özen gösterin.
3.Renkli tabaklar hazırlayın
Sebze, meyve, tam tahıl, sağlıklı yağ ve protein kaynaklarını bir arada kullanarak hem tok kalabilir hem de vücudun ihtiyaçlarını karşılayabilirsiniz. Tabağın dengesi nasıl olmalı diye soracak olursanız; Tabağınızın yarısını bol yeşillik, sebze, meyve çeyreğini tam tahıllar (bulgur, karabuğday, tam buğday ekmeği), diğer çeyreğini ise protein kaynakları (et, tavuk, balık, baklagiller, yumurta) ile oluşturabilirsiniz.
Yanına bir yemek kaşığı sağlıklı yağ (zeytinyağı, ceviz) ve yoğurt gibi fermente gıdalar da eklendiğinde ise hem rengarenk hem de tok tutan, sindirim sisteminizi destekleyen bir öğün yaratmış olursunuz.
